Yoga Nidra para la Relajación Profunda

Esta práctica guiada de Yoga Nidra te invita a soltar el control, descansar profundamente y reconectar con tu energía vital. A través de la atención plena y la relajación consciente, vas a acceder a un estado entre la vigilia y el sueño donde tu cuerpo se regenera, tu mente se aquieta y podés sembrar una intención desde la calma y la presencia. Para mejores resultados, te recomiendo realizar esta sesión en una habitación semioscura y utilizando auriculares.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a esta práctica de Yoganidra.

Acostate boca arriba,

Con los brazos a los lados del cuerpo y las palmas de la mano mirando hacia arriba.

Las piernas ligeramente separadas y todo el cuerpo en equilibrio.

Si necesitas una manta o almohadón,

Tómate un momento para prepararte.

Es posible que durante la sesión tu temperatura corporal baje,

Así que procura estar cómodo o cómoda para intentar moverte lo menos posible.

Durante esta práctica no hace falta que hagas nada,

Solo escucha mi voz y seguí mi guía.

A lo largo de esta meditación van a haber momentos de silencio,

Pero no te preocupes por nada,

Cuando sea el momento de volver te lo voy a hacer saber.

Mientras tanto,

Si hay silencio,

Conectá con él y disfrútalo.

Yoganidra es un viaje hacia adentro.

Tu cuerpo descansa mientras tu mente permanece despierta y consciente.

Es una práctica poderosa de descanso,

De restauración y de autoconocimiento profundo.

Todo lo que necesites está en vos.

Así que si no lo hiciste,

Cierra tus ojos y conectá con tu respiración.

Toma distancia de los sonidos a tu alrededor y simplemente conectá con el aire que entra y sale de tu cuerpo.

Si percibiste tensión o rigidez en alguna zona,

Usa la respiración para soltarla.

Con cada exhalación tu cuerpo se relaja aún más,

Descansa y tu atención se sumerge en lo profundo de tu interior.

Ahora que estás cómodo cómoda,

Con tu conciencia plena en lo que sucede dentro tuyo,

Lleva tu atención al corazón,

A ese espacio interno que te conoce profundamente.

Y formula internamente tu sankalpa,

Tu resolución.

Una frase corta,

Afirmativa,

Presente,

Como si ya estuviera sucediendo.

Puedes repetir internamente algo como estoy en paz conmigo,

Confío en mi proceso,

Vivo en equilibrio.

Puedes usar una de estas resoluciones o elegir la frase que resuene más con vos.

Tomate un momento ahora para elegirla y repítela tres veces internamente con total convicción.

Ahora comenzamos un recorrido consciente por todo el cuerpo.

Vas a escuchar el nombre de una zona y simplemente vas a llevar tu atención ahí,

Sin mover nada.

Solo sentí.

Comenzamos en el lado derecho.

Pulgar de la mano derecha.

Dedo índice.

Mayor.

Anular.

Meñique.

Palma de la mano.

Dorso de la mano.

Muñeca.

Antebrazo.

Codo.

Brazo.

Hombro derecho.

Axila.

Costado derecho.

Cintura.

Cadera derecha.

Muslo.

Rodilla.

Pantorrilla.

Tobillo.

Talón.

Planta del pie.

Empeine.

Dedo gordo del pie derecho.

Segundo dedo.

Tercer dedo.

Cuarto dedo.

Quinto dedo.

Ahora el lado izquierdo.

Pulgar de la mano izquierda.

Dedo índice.

Mayor.

Anular.

Meñique.

Palma de la mano.

Dorso de la mano.

Muñeca.

Antebrazo.

Codo.

Brazo.

Hombro izquierdo.

Axila.

Costado izquierdo.

Cintura.

Cadera izquierda.

Muslo.

Rodilla.

Pantorrilla.

Tobillo.

Talón.

Planta del pie.

Empeine.

Dedo gordo del pie izquierdo.

Segundo dedo.

Tercer dedo.

Cuarto dedo.

Quinto dedo.

Ahora el centro del cuerpo.

Toma conciencia de la parte posterior de la cabeza.

Parte superior del cráneo.

Frente.

Ceja derecha.

Ceja izquierda.

Espacio entre las cejas.

Ojo derecho.

Ojo izquierdo.

Oreja derecha.

Oreja izquierda.

Mejilla derecha.

Mejilla izquierda.

Nariz.

Punta de la nariz.

Labio superior.

Labio inferior.

Lengua.

Mandíbula.

Cuello.

Clavícula.

Pecho derecho.

Pecho izquierdo.

Centro del pecho.

Abdomen.

Ombligo.

Pelvis.

Columna vertebral.

Zona lumbar.

Dorsales.

Homóplatos.

Cuello.

Nunca.

Sin modificarla.

Todo el cuerpo.

Sentí todo el cuerpo al mismo tiempo.

Inmóvil.

Relajado.

Presente.

Lleva ahora la atención a la respiración.

Sin modificarla.

Solo observala.

Sentí como el aire entra y sale de manera suave.

Natural.

Puedes visualizarlo como una ola que llega y se retira.

Y mientras observás,

Vas a contar las respiraciones hacia atrás.

Desde el número 27.

Inhalás 27.

Exhalás 27.

Inhalás 26.

Exhalás 26.

Seguí así hasta llegar a uno.

Si te perdés,

Está bien.

Volvé con amabilidad y empezá desde el 27.

Puedes dejar de contar porque ahora vamos a despertar sensaciones opuestas para calmar el sistema nervioso.

Recuerda entonces alguna vez en la que sentiste frío.

Sentilo en todo el cuerpo.

Imagina el cuerpo liviano,

Fresco,

Abierto.

Y ahora recuerda alguna vez en la que sentiste calor.

Visualiza ese fuego expandiéndose desde adentro.

El cuerpo tibio,

Sostenido,

Cálido.

Volvé al frío.

Y ahora al calor.

Sentí ambas sensaciones como parte de tu experiencia.

Y después permití que se fundan,

Que se hagan una.

Ahora evoca una sensación de pesadez.

Todo el cuerpo pesado,

Muy pesado,

Como si se hundiera en la tierra.

Y ahora la sensación contraria,

Livianada.

Todo el cuerpo etéreo,

Flotante,

Sin peso.

Deja que ambas sensaciones se balanceen hasta volver al equilibrio.

Imagina ahora un paisaje en calma.

Una pradera en el atardecer.

El cielo empieza a teñirse de tonos suaves.

La luz dorada toca todo con calidez.

En el centro de esa escena estás vos,

Sentado,

Sentada en quietud.

Observando,

Sintiendo la brisa.

Escuchando el canto de algún pájaro a lo lejos.

Nada que hacer.

Nada que lograr.

Sentí ese lugar como tu refugio.

Tu espacio sagrado de descanso.

Y quédate ahí unos momentos en paz.

Ahora es el momento de repetir tu sankalpa.

La misma frase que elegiste al comienzo.

Repetila tres veces con plena conciencia,

Como si ya estuviera sucediendo.

Y deja que esa afirmación se grave suavemente en tu mente subconsciente.

Es momento de comenzar a regresar.

Lentamente lleva tu atención de nuevo al cuerpo.

Sentí el contacto con el suelo,

La colchoneta o la cama.

Nota la respiración entrando y saliendo.

Las sensaciones físicas.

Empezá a escuchar los latidos de tu corazón.

Y expandí ese sentido hacia los sonidos que hay en la habitación.

En la casa.

Hasta que llegues al sonido más lejano que sos capaz de percibir.

Move suavemente los dedos de las manos y los pies.

Estirá si lo necesitas.

Y cuando sientas que es el momento,

Gira hacia la derecha.

Tal vez puedas reposar un poco en posición fetal.

Y cuando estés preparado o preparada,

Sentate amablemente y quédate unos momentos en quietud.

Observando cómo te sentís.

Agradeciendo este momento de pausa,

De escucha,

De descanso profundo.

Cuando lo desees,

Puedes abrir tus ojos.

La luz en mí ve y reconoce la luz que hay en vos.

Namasté.