Yoga Nidra para alinear el Chakra Garganta
by Maru Mutti
En esta meditación de Yoga Nidra, vas a trabajar en la energía del Chakra Garganta, tu centro de expresión. Mientras te relajás profundamente podrás desbloquear este centro para expandir tu comunicación auténtica y tu verdad. Esta práctica fue grabada siguiendo la práctica tradicional de Yoga Nidra por lo que no tiene música de fondo y hay diferentes momentos de silencio para que puedas conectar con tu interior. Para obtener un mayor beneficio de la práctica, disfrutá de esta meditación en un lugar semioscuro y escuchándola con auriculares. También te recomiendo hacer esta práctica al menos durante 7 días consecutivos para que el trabajo en el centro energético sea aún más efectivo.
Transcripción
Bienvenido,
Bienvenida a esta práctica de Yoganidra para trabajar en la armonización y equilibrio de tu quinto centro energético,
El chakra garganta.
Para esta práctica te invito a acostarte boca arriba en la posición Yavasana,
Dejando tus piernas un poquito separadas entre sí,
Los brazos alejados del cuerpo y las palmas de las manos que queden mirando hacia arriba.
Esta posición te va a permitir que tu mente,
Que tu cuerpo,
Se mantengan cómodos durante toda la práctica y puedan relajarse.
La idea es que durante esta sesión de Yoganidra puedas intentar permanecer en un estado de quietud total y completo.
Por eso te invito a que hagas ahora cualquier ajuste que creas necesario en tu cuerpo,
Cualquier cosa que te haga sentir un poquito más cómodo,
Más cómoda,
Para que no sientas la necesidad de moverte durante la sesión.
Y ahora,
Que ya estás cómodo,
Cómoda,
Te invito a hacer una inhalación bien profunda por la nariz y a que cierres tus ojos suavemente mientras permitís sentir cómo el aire recorre tu cuerpo.
Y al exhalar,
Suelta cualquier tipo de tensión,
De rigidez,
De duda,
Miedo,
Preocupación,
Cualquier cosa que esté dentro y fuera tuyo que no te sirva para este momento.
Y seguí así un poquito más,
Inhalando profundo y exhalando para liberarte por completo en cuerpo,
Mente y alma.
Y ahora vas a hacer un escaneo rápido de todo tu cuerpo.
Permítete reconocer los puntos que unen tu cuerpo con la superficie en la que estás acostado o acostada.
Toma conciencia de los sonidos,
Los de tu interior,
Los de tu habitación.
Reconoce todo,
Todo,
Todo y focaliza tu atención en la respiración conectando plena y profundamente con tu interior.
Observa cómo cada vez te vas sintiendo más liviana o más liviana.
Y así en este estado de calma y quietud,
Puedes permanecer plenamente consciente de lo que pasa dentro tuyo.
A lo largo de esta práctica,
Permití que tu cuerpo permanezca relajado.
Permití que tu mente permanezca relajada,
Regalándote este espacio sagrado,
Este espacio íntimo para conectar profundamente con tu interior.
Te invito también a tomar el compromiso de no dormirte durante esta práctica.
Permitirte relajarte profunda y completamente,
Pero desde un estado de conciencia plena,
Siendo consciente en todo momento de lo que sucede en tu interior.
Entregate por completo la práctica y déjate guiar por mi voz para permitirte entrar en ese estado de conciencia mágico en donde todo es posible,
En donde no hay nada de qué preocuparse.
Deja que mi voz te envuelva y te guíe hacia ese estado profundo de relajación consciente,
Sin esfuerzos,
Sin expectativas.
En todo momento,
Seguí siempre consciente y en conexión plena con tu respiración.
Y ahora es el momento de elegir tu zancalpa,
La intención que querés traer a esta práctica.
Si lo deseas,
Podés conectar con tu zancalpa enfocándote en la armonía y equilibrio de tu quinto chakra.
El chakra garganta,
Que está ubicado en el cuello,
En la zona de la garganta,
Se asocia con la expresión,
La comunicación,
La autenticidad.
El zancalpa es una resolución afirmativa y corta,
Formulada en tiempo presente,
Que nace desde el fondo de tu corazón.
Un ejemplo de zancalpa que se alinea con la energía de este chakra y que podés usar para la práctica de hoy es,
Expreso mi verdad con claridad.
Si esta intención resuena con vos,
Sentite libre de usarla.
Y si no,
Podés elegir una que esté más en sintonía con vos,
Que se alinee a lo que necesitas trabajar en este centro energético,
Que se alinee a lo que pide tu alma,
Que se alinee a lo que estás necesitando hoy.
Tómate un momento para elegir tu zancalpa.
Y si preferís no traer ninguna intención a esta práctica,
Simplemente relájate y disfruta del silencio.
Y ahora que tenés tu zancalpa,
Te invito a repetirlo mentalmente tres veces.
Y ahora sí te invito a que te dejes llevar por mi voz,
Ya que guíes tu conciencia a la parte del cuerpo que te voy mencionando.
No intentes visualizarla,
No te esfuerces por sentirla ni moverla,
Simplemente toma conciencia de la parte del cuerpo que te indico.
Empezando por la parte derecha del cuerpo,
Vas a tomar conciencia del dedo pulgar de la mano derecha,
El dedo índice,
El dedo corazón,
El dedo anular,
El meñique.
La palma de la mano derecha,
La parte de atrás de la mano,
La muñeca,
El antebrazo,
El codo,
La parte superior del brazo derecho,
La axila,
El hombro,
La clavícula derecha,
El costado derecho del pecho,
La cintura,
La cadera derecha,
El muslo,
La rodilla,
La pantorrilla,
El tobillo derecho,
El talón,
La planta del pie,
El empeine,
El dedo gordo del pie derecho,
El segundo dedo,
El tercer dedo,
El cuarto dedo,
El dedo chiquito.
Vas a llevar ahora la conciencia a la parte izquierda del cuerpo,
Empezando por el dedo pulgar de la mano izquierda,
El dedo índice,
El dedo corazón,
El dedo anular,
El meñique.
La palma de la mano izquierda,
La parte de atrás de la mano,
La muñeca,
El antebrazo,
El codo,
La parte superior del brazo izquierdo,
La axila,
El hombro,
La clavícula izquierda,
El costado izquierdo del pecho,
La cintura,
La cadera,
El muslo,
La rodilla,
La pantorrilla,
El tobillo izquierdo,
El talón,
La planta del pie,
El empeine,
El dedo gordo del pie izquierdo,
El segundo dedo,
El tercer dedo,
El cuarto dedo,
El dedo chiquito.
Vas a llevar tu conciencia a la parte de atrás del cuerpo,
El talón del pie derecho,
El talón del pie izquierdo,
Los dos talones juntos,
El gemelo derecho,
El gemelo izquierdo,
Los dos gemelos al mismo tiempo,
El muslo derecho,
El muslo izquierdo,
Los dos muslos a la vez,
Parte de atrás de la cadera derecha,
Parte de atrás de la cadera izquierda,
Las dos caderas al mismo tiempo,
Glúteo derecho,
Glúteo izquierdo,
Los dos glúteos juntos.
Parte inferior de la espalda,
Parte media de la espalda,
Parte superior de la espalda,
Toda la columna vertebral,
Homoplato derecho,
Homoplato izquierdo,
Los dos homoplatos al mismo tiempo,
Hombro derecho,
Hombro izquierdo,
Los dos hombros juntos.
Lleva tu conciencia a todo tu brazo derecho,
Todo tu brazo izquierdo,
Los dos brazos juntos.
Toma conciencia de la parte baja de tu abdomen,
El ombligo,
La parte superior del abdomen,
Todo el abdomen,
El lado derecho del pecho,
El lado izquierdo del pecho,
Todo el pecho,
La clavícula derecha,
La clavícula izquierda,
Todo el pecho.
Toma conciencia de la parte baja de tu abdomen,
El ombligo,
La parte superior del abdomen,
El lado izquierdo del pecho,
Todo el pecho,
La clavícula izquierda,
Las dos clavículas juntas,
La parte de adelante del cuello,
La garganta,
La parte de atrás del cuello,
Todo el cuello,
La nuca,
La parte de atrás de tu cabeza,
La parte de arriba de tu cabeza,
Toda la cabeza.
Toma conciencia de la frente,
La ceja derecha,
La ceja izquierda,
Las dos cejas al mismo tiempo,
El entrecejo,
La pestaña superior derecha,
La pestaña superior izquierda,
La línea entre medio de las pestañas,
La pestaña inferior derecha,
La pestaña inferior izquierda,
Todo el ojo derecho,
Todo el ojo izquierdo,
Los dos ojos al mismo tiempo,
La oreja derecha,
La oreja izquierda,
Las dos orejas juntas.
La punta de la nariz,
La fosa nasal derecha,
La fosa nasal izquierda,
Toda la nariz,
La mejilla del lado derecho,
La mejilla del lado izquierdo,
Las dos mejillas al mismo tiempo,
El labio superior,
El labio inferior,
La lengua.
El paladar de arriba,
El paladar de abajo,
Los dientes,
Todo el interior de la boca,
Todo el exterior de la boca,
La mandíbula,
El mentón.
Toma conciencia de toda tu cara al mismo tiempo y sé consciente de todo el cuerpo a la vez,
Todo el cuerpo a la vez,
Todo el cuerpo a la vez.
Y te invito a volver tu atención plena al ritmo natural de tu respiración.
Conecta con la forma en que el aire entra y la forma en que el aire sale de tu cuerpo.
Observa el ritmo,
La velocidad,
Observa en su totalidad tu manera habitual de respirar.
Y mientras permaneces plenamente consciente de tu respiración,
Vas a contar mentalmente del 54 al 1.
54 inhalas,
54 exhalas.
53 inhalas,
53 exhalas.
Y así hasta llegar al 1.
Si te equivocas o si te perdés,
Simplemente vuelve a empezar desde el número 54 y seguí contando.
Es muy importante que recuerdes permanecer consciente todo el tiempo de tu respiración.
En un estado de relajación profundo,
Completo,
Pero sin dormirte,
Estando plenamente consciente.
Sos plenamente consciente de tu respiración.
Estás en conexión total con el aquí y el ahora.
Ya podés soltar la cuenta y volver a respirar con normalidad,
Observando el aire que entra y observando el aire que sale de tu cuerpo.
Y en este estado de conciencia plena en la inhalación y en la exhalación,
Te invito a imaginar que estás en un lugar abierto,
Bajo un cielo completamente estrellado.
No hay oscuridad porque la luz de las estrellas tiene una intensidad única,
Envolvente,
Mágica.
Estás completamente solo,
Sola en ese lugar.
Solo vos y este cielo imponente que te traslada a otros mundos.
Podés sentir la brisa de la noche acariciando tu garganta,
Como si trajera consigo palabras que no fueron dichas,
Verdades que aún quedan por expresarse.
Y con la sensación del aire tocando tu cuello,
Podés sentir como en el centro,
Ahí donde está ubicada tu garganta,
Empieza a aparecer una luz de color azul,
Muy luminosa.
Casi tan luminosa como las mismas estrellas que te miran desde el cielo.
Nota como la luz comienza a girar lentamente,
Abriéndose paso por tu garganta y expandiéndose con cada inhalación y con cada exhalación.
Podés sentir como esta energía despeja cualquier bloqueo,
Abriendo un espacio para que tu voz fluya con claridad y autenticidad.
Todas las palabras que deseas expresar se alinean con tu verdad interior,
Como el agua de un río que fluye sin esfuerzo.
A medida que la luz azul se hace más fuerte,
Notas que empieza a expandirse más allá de tu garganta y ahora envuelve todo tu cuerpo.
Visualiza como la energía de esta luz va todavía más allá y alcanza tus cuerpos sutiles,
Mientras al mismo tiempo expande la vibración de la verdad y la comunicación auténtica.
Conectá con esta energía y sentí como estás profundamente conectado,
Profundamente conectada con tu capacidad de expresar lo que sos con gracia y libertad.
Despacito,
Suavemente,
Vas a ir volviendo la conciencia al flujo natural de tu respiración.
Nota el aire que entra y que sale de tu cuerpo y conectá una vez más con el sankalpa,
La intención que elegiste al comienzo de la práctica.
Y otra vez vas a repetirla mentalmente tres veces.
Y ahora,
De a poquito,
Te invito a tomar conciencia a través de tu cuerpo,
De los puntos que lo conectan con la superficie en donde estás acostado o acostada,
Y vas a llevar tu atención a los sonidos en tu interior,
Al látido de tu corazón,
Al sonido del aire.
El sonido que producís al inhalar y el sonido que producís al exhalar.
Y vas a expandir tu conciencia un poco más,
Llevándola al lugar en el que estás.
Y después,
Todavía un poquito más lejos,
Afuera de la habitación,
Afuera de la casa,
Te invito a tomar conciencia de los sonidos más lejanos que seas capaz de percibir.
También con los ojos cerrados vas a empezar a traer a la conciencia todo aquello que está en el ambiente que te rodea.
Vas a empezar a notar la temperatura del ambiente,
A reconocer si hay algún aroma,
Algún olor.
Y poquito a poco le vas a permitir a tu cuerpo que empiece a hacer movimientos suaves.
Quizás sentís estirarte,
Quizás querés mover el cuello de un lado al otro.
Deja que tu cuerpo se exprese,
Deja que tu cuerpo te guíe.
Y cuando lo sientas,
Vas a girar hacia la derecha y vas a quedarte un ratito ahí en posición fetal,
Abrazándote,
Permitiéndote que la práctica se integre.
Y ahora con la ayuda de tus manos vas a ir sentándote suavemente.
Y te invito a llevar las palmas de las manos juntas a la altura del corazón para agradecerte por esta práctica.
Agradecerte por este momento que te regalaste para conectar con vos,
Para relajarte,
Para sanar,
Para ir profundamente a tu interior.
Y cuando te sientas preparado o preparada,
Abrí suavemente tus ojos.
La luz en mí ve y reconoce la luz que hay en vos.
Gracias por meditar conmigo hoy.
Namasté.
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