Relajación Infantil: El Camino del Arco Iris

Relajación guiada para la consciencia de la respiración y aflojar sensaciones corporales que da paso a un pasaje de con la propuesta de imágenes llenas de color. Una buena práctica para iniciarse en la visualización y la concentración. Se sugiere utilizar un pequeño muñeco o peluche suave como "amigo de la respiración" para facilitar la consciencia de la respiración.

Transcript

Has elegido este momento para calmar tu cuerpo y también tus pensamientos.

Para empezar,

Encuentra una postura cómoda,

Sobre la espalda,

Con los brazos y las piernas estirados.

Si quieres,

También puedes coger un peluche pequeño,

Sujetarlo suavemente con tus manos sobre tu tripa y le vamos a llamar el amigo de la respiración.

Cierra los ojos y fíjate cómo se mueve.

Sube cuando coges aire y baja cuando lo sueltas.

Estás respirando con tranquilidad y tu amigo te acompaña.

Cada vez que sube y baja,

Sientes cómo tu cuerpo y tus pensamientos se calman.

Lo haces cada vez más despacio.

Cuando coges aire sube,

Cuando sueltas el aire bajan.

Ahora siente tus piernas,

Desde los dedos de los pies hasta los muslos.

Imagina que están muy pesadas y quieren descansar.

Se hunden y descansan.

Siente tu tripa y el pecho.

El movimiento de la respiración sigue ahí y cada vez es más tranquilo.

Imaginas tu cuerpo por dentro,

La tripa,

El corazón,

Los pulmones y te imaginas que están contentos y son de colores muy fuertes,

Muy bonitos.

Puedes dibujar con tu mente una cara sonriente.

Piensa en tu espalda,

Que descansa y se apoya completamente.

Recorre con tu mente todos los puntos de tu espalda.

Se hunde muy relajada.

Tu espalda está descansando.

Siente tu cara,

La frente,

Los ojos,

La nariz,

Los labios,

Las orejas y el pelo.

Toda tu cabeza y tu cara pesa,

Como si se ablandara o derritiera como un helado.

Tu cara está completamente relajada.

Ahora todo tu cuerpo descansa en calma y respira con suavidad.

Es una sensación muy agradable.

Imagina que estás en un jardín grande,

Con una hierba verde,

Hace sol y sientes como te calienta un poco la cara.

El cielo es azul y escuchas a un pájaro cantando.

Miras hacia adelante y hay un río.

Al fondo,

Un poco más lejos,

Ves un arco iris enorme,

Con todos sus colores.

Es como un puente que cruza el río.

Te gustaría descubrir qué hay al otro lado,

Así que empiezas a andar hacia allí.

Tus pies están descalzos y la hierba fresca te acaricia los pies.

Es como una alfombra mullida y vas caminando hacia el inicio del arco iris.

Por el camino observas todos los colores del arco iris.

Una rosa roja.

Una naranja.

El sol de color amarillo.

Una hoja verde en forma de corazón.

Un pájaro azul que canta una canción muy bonita.

Escúchala.

Y una mariposa de color morado que revolotea alrededor del jardín.

Comienzas a subir por el arco iris hasta el punto más alto y desde ahí observas todo el paisaje.

Es un lugar maravilloso,

Así que decides hacer una foto con tu mente para recordarlo siempre.

Todo lo que te rodea tiene los colores del arco iris.

Guarda esta foto en tu memoria para recordar esta sensación de descanso y calma siempre que lo necesites.

Ha llegado el momento.

Ahora deslízate por el arco iris como si fuera un tobogán hasta cruzar al otro lado.

Ahora descubre ese lugar secreto.

Ahora es el momento de despedirse de ese lugar increíble.

Recuerda que siempre podrás volver con la ayuda de tu respiración y utilizando la imaginación.

Puedes empezar a desperezarte moviendo los dedos de los pies y las manos.

Puedes hacer la respiración más profunda y observar cómo se mueve el amigo de la respiración.

Puedes mover la cabeza de un lado al otro y te estiras como si hubieras dormido unas cuantas horas.

Disfruta de esta sensación de tranquilidad.

Reviews

Me ha gustado mucho y la he elegido porque me ha gustado mucho el dibujo porque me gustan mucho los arco Iris