Práctica de Relajación y Concentración: Explorando la Selva

Una práctica que tiene el propósito de iniciar en la relajación corporal y el ejercicio de la atención desde el respeto hacia la inquietud exploradora y curiosa de los más pequeños.
Un recurso para acompañar en el entrenamiento de la capacidad de concentración.
Puede ser un ejercicio adecuado a realizar antes de iniciar actividades que requieran de atención, en la escuela, antes de hacer las tareas etc.

Transcript

¿Te apuntas a una aventura por la selva a través de tu imaginación?

Genial,

Yo también.

Lo primero antes de empezar la expedición es prepararse muy bien.

Si quieres,

Puedes tumbarte ahora sobre tu espalda o hacerlo más adelante,

Cuando tú lo decidas.

Para explorar la selva hay que andar mucho rato,

Así que es importante tener unas piernas fuertes y resistentes.

Vamos a comprobar cómo sientes tus piernas.

Coge aire y estira las piernas aguantando el aire dentro de ti.

Ahora suelta el aire por la boca y descansa tus piernas.

Repite.

Coge aire,

Estira las piernas aguantando el aire dentro de ti.

Un poco más y suelta.

Soltando el aire por la boca descansan las piernas.

Ya tienes tus piernas preparadas para la aventura.

Pero también necesitas unos brazos ágiles para trepar si se da la ocasión.

A ver cómo están tus brazos.

Coge aire y haz un puño con tus manos.

Siente la fuerza en tus brazos hasta los hombros.

Y ahora suelta el aire abriendo las manos con suavidad.

Otra vez.

Coge aire,

Haz un puño con tus manos.

Siente la fuerza en tus brazos hasta los hombros.

Suelta.

Tienes manos y brazos muy ágiles,

Casi como las de un pequeño mono.

Tu espalda también es importante porque tiene que aguantar el peso de tu mochila con todo lo que llevas dentro.

Coge aire y levanta el pecho haciendo un arco con tu espalda.

Aguanta un poquito.

Suelta.

Comprobado.

Tienes una espalda fuerte y sana.

Tus pulmones,

Que están debajo de tus costillas,

Te ayudarán a respirar mejor durante la expedición.

Vamos a probar cuánto aire pueden acumular.

Coge aire,

Llena tus pulmones al máximo abriendo las costillas.

Aguanta un poco y suelta por la boca como si quisieras hacer el sonido de una serpiente.

Repetimos.

Coge aire por tu nariz,

Llena tus pulmones al máximo abriendo las costillas.

Y suelta suavemente por la boca como si quisieras hacer el sonido de una serpiente.

Está claro.

Tu respiración es perfecta y te va a ayudar mucho en esta expedición.

Ya tienes el cuerpo preparado,

Pero una de las cosas más importantes para caminar por la selva es la atención.

Vamos a entrenar los ojos.

Ábrelos mucho y mira hacia arriba sin mover la cabeza,

Como si quisieras mirarte las cejas.

Ahora hacia un lado.

Hacia abajo.

Recuerda,

Solo mueve los ojos.

Y ahora hacia el otro lado.

Como si fueras un camaleón que mueve los ojos en todas direcciones.

Puedes mover tus ojos libremente ahora.

Despacio.

Igual ya empiezas a sentir algo cansados tus ojos,

Así que es el mejor momento para cerrarlos con suavidad.

¿Sabes que el oído también es muy importante para mantener la atención en la selva?

Con los ojos cerrados seguro que logras captar más sonidos.

Imagínate que estás caminando por la selva.

Atiende los sonidos de los animales para saber cuáles son y si están cerca o lejos.

¿Eso que se oye?

¿Es una rana?

Escucha para saber si está cerca o lejos.

Continúa caminando y de nuevo escuchas un nuevo animal.

¿Cuál es?

Sigue el sonido para saber si se acerca o se aleja.

Todo a tu alrededor es verde.

Pero también hay flores de muchos colores.

¿Has oído ese sonido?

Parece que está muy lejos.

Cada vez más lejos.

Y sigues disfrutando de este paseo por la selva.

Mirando a tu alrededor.

Escuchando todos los sonidos que te rodean.

Y entre todos los pájaros que cantan hay uno que lo hace de forma especial.

¿Te das cuenta cómo has entrenado tu atención con ayuda de tu imaginación?

Se va haciendo de noche y llega el momento de descansar en un lugar tranquilo.

Te colocas entre unas hojas mullidas como una cama.

Y miras al cielo.

Hay un montón de estrellas esta noche.

Respiras con suavidad hasta que el sueño comienza a aparecer.

Y descansas de este gran día de aventuras en la selva.