4 Respiraciones Para Desbloquear el Plexo Solar

4 tipos de respiración para ayudarte a aflojar la tensión alojada en el plexo solar. Esa sensación de nudo en la boca del estómago que te impide respirar profundamente, comer o incluso expresar tus emociones. Tómate tu tiempo en cada respiración y ante sensaciones de mareo o molestias concéntrate en el fluir natural de tu respiración permitiendo que recuperen su ritmo.

Transcript

Vamos a hacer una práctica de diferentes tipos de respiración que nos pueden ayudar a desbloquear,

A abrir la zona del plexo solar cuando se encuentra con tensión agarrotada,

Cuando nos impide la respiración fluida y profunda.

Comenzamos con la primera respiración.

Lo enseñaré una vez y después lo puedes practicar dos o tres veces.

Comenzaremos inspirando y expirando por la boca.

Buscamos sentir el roce al inspirar y al expirar como si quisiéramos hacer bao en un cristal.

Puedes repetirlo dos veces más a tu ritmo y después respira de forma natural buscando que se relaje tu respiración.

Observa las sensaciones que se han despertado,

Cómo sientes la zona del tórax,

La zona del pecho,

Cómo sientes el roce del aire en tus fosas nasales y probaremos una forma más intensa que vamos a llamar en escalera y tobogán.

Comenzaremos inspirando en escalera y al expirar soltaremos el aire en un gran suspiro.

Comenzamos.

Puedes probar y hacerlo dos veces buscando dejar tu respiración tranquila entre una y otra tomándote tu tiempo.

Registra las sensaciones que se han despertado.

Tal vez sientes que tu caja torácica se abre y acoge la inspiración de una forma más fácil y accesible y cómo al expirar tus costillas han aprovechado exprimiendo los pulmones para soltar todo el aire.

Si sientes en algún momento alguna incomodidad,

Cierto mareo o alguna molestia,

Concéntrate en tu respiración natural y puedes parar el ejercicio.

Si te sientes a gusto para continuar probaremos la tercera opción que será como subir una pendiente y bajar una escalera.

Puedes probar haciendo dos veces más y siempre dejando un tiempo entre una y otra para permitir que tu respiración fluya de forma natural y se relaje.

Acoge el bostezo o el suspiro si se despierta y registra las sensaciones que van surgiendo.

Si afloran emociones,

El llanto,

Lo recibimos.

Es el momento.

Continúa respirando de forma natural,

Sintiendo el roce del aire en tus fosas nasales,

Sintiendo como el aire penetra más profundo,

Como llena más espacios que al inicio del ejercicio y como eres capaz de vaciarte con más intensidad si en algún momento sientes una sensación incómoda,

Cierto mareo o cualquier molestia,

Concéntrate en tu respiración tranquila y puedes parar el ejercicio.

Haremos una última práctica que vamos a llamar doble escalera,

De manera que inspiraremos subiendo la escalera y expiraremos del mismo modo bajándola.

Es una respiración más intensa.

Puedes probarla un par de veces haciendo respiraciones naturales,

Profundas y fluidas entre una y otra.

Registra las sensaciones que esta experiencia está despertando en tu cuerpo,

En el espacio del corazón,

En el fluir de tu respiración,

En tus pensamientos y utiliza la que te haga sentir mejor cuando lo necesites,

De una forma consciente,

Fluida y receptiva a la experiencia que puede aflorar.

Muchas gracias por tu práctica.