Yoga Nidra Para las Estaciones

Esta práctica te conduce a una relajación profunda y a conectar con los cambios de estaciones observando sus cualidades. Ideal para conectar con los cambios y la naturaleza desde el descanso de los yoguis.

Transcript

Bienvenidos a esta nueva práctica de yoga nidra y como ya sabéis yoga nidra es el sueño de los yoguis una práctica para relajarnos de forma muy profunda y entrar en un estadio de presente del subconsciente así que encuentra un lugar cómodo para hacer la sesión y comenzamos tomate el tiempo que necesites para hacer que tu postura sea cómoda estarás en posición tumbado y utiliza todos los materiales que estén a tu alcance para hacer tu postura más agradable cuando estés preparado preparada cierra los ojos si esto es cómodo para ti antes de comenzar tómate un momento para ser consciente de tus pensamientos y de tus sentimientos en el espacio de tu frente reconoce todo lo que está presente para ti en este momento y después de verlo déjalo de lado para permitirte un momento de práctica para ti date cuenta de lo que no te permite quedarte en completo relax en completa comodidad quizá algún sonido del ambiente alguna molestia física o simplemente tu agitación y acéptalo está bien traemos nuestras vidas con nosotros a esta habitación y ahora descansamos con todo ello y existe alguna molestia física algún dolor en este momento alguna emoción que aparece se consiente de ella y tómate un momento para sentirla respira en esta sensación y haz algún ajuste extra en tu postura para por fin descansar en la quietud siente el soporte de tu superficie puede ser tu estirilla de yoga el suelo algún lugar en el exterior quizá tu cama permite a tus sentidos que se abran trae consciencia a tu boca puedes tragar siente la sensación las sensaciones dentro de tu boca relaja tu lengua y tu mandíbula si tus labios están separados está fenomenal permite a tus hombros y a tu pecho que se suavicen siente el ascenso y descenso de tu abdomen mientras respiras observa si puedes soltar alguna contracción alguna algún control en tu cadera y en tu pelvis respira en tus muslos en tus corvas tus rodillas tus tibias tus pies permite que las respiraciones se vayan deslizando de forma descendente por tu cuerpo siente tu espalda en qué parte puedes soltar relajar un poco más escucha con todo tu cuerpo amablemente escucha siente el olor toma una respiración profunda a través de tu nariz y después exhala por tu boca toma una nueva respiración y deja ir siente el contacto del aire en tus fosas nasales y con ello la esencia que hay en el aire la esencia alrededor de ti descansa a tus ojos de ver de mirar permite a tus ojos rendirse y permite les simplemente ser percibe la sensación detrás de tus ojos quizás no hay ningún sentimiento quizá es una sensación en blanco o quizá puedes sentir una leve pulsación ahora lleva tu consciencia a tu piel la temperatura de la habitación y la sensación de la ropa siente cómo es ser y estar en este momento permite a tu atención empezar a divagar ahora sin controlar la dirección simplemente deja tu mente expresarse siente la sensación del ser del estar aquí siente la sensación de ser tú ahora vamos a establecer una intención cuál es el deseo de tu corazón para esta estación cómo está conectado este deseo con lo que buscas o quieres en la vida cómo se siente este deseo o intención en tu cuerpo cuando estés listo o lista establece tu deseo tu intención y en silencio lo vas a repetir tres veces permite ahora a tu respiración respirarte sin ningún esfuerzo en ninguna parte sin ningún control siente como tu cuerpo quizá comienza a relajarse a disolverse lentamente siente como esta sensación de disolución de tu cuerpo se va expandiendo poco a poco percibe como tu consciencia de ello de esta disolución te deja relajarte un poco más más profundo trae tu atención ahora a tu cuello y relaja el interior de tu garganta permite a tu consciencia hundirse poco a poco más profundo y ve dentro de la piel permite que tus músculos se relajen ahora deja que sean tus huesos los que se relajen por completo siente la energía contenida en todas estas sensaciones que estamos sintiendo ahora mismo siente como cada respiración está conectada con la siguiente y cómo te conectan con la vida nuestro día está hecho de respiraciones y nuestro día fluye hacia la noche y la noche fluye hacia el día y así es como vamos avanzando en nuestra estación y a lo largo de las estaciones el frío del invierno fluye en el frescor de la primavera ese frescor se transforma en agradable calor y esa calidez fluye hacia el calor del verano el verano con su ardiente calor se transforma en el otoño de nuevo cálido que poco a poco se va refrescando para de nuevo cerrar el ciclo y volver al invierno siente el relax de que tu respiración te respire trae tu atención ahora a un sentimiento de enraizamiento y recibe esta sensación en tu cuerpo permítele que te establezca permítele ese sentimiento de estabilidad siente tu cuerpo como si fuera uno con la tierra sin división entre tú y el lugar en el que estás descansando permítete estar vacía vacío ahora de cualquier historia de cualquier pensamiento de cualquier intención y simplemente siente en este espacio en tu espacio interior la sensación de ser y de estar ahora aquí solamente el espacio de la presencia comienza a atraer tu atención de vuelta a la habitación en la que estás siente las partes en las que tu cuerpo toca el suelo percibe tu respiración el ritmo de tu respiración tu energía antes de volver a moverte imagina dónde podrías empezar a moverte primero qué parte del cuerpo sería ahora mueve esa parte del cuerpo que has imaginado un poquito continúa moviendo poco a poco progresivamente nuevas partes del cuerpo sintiendo y siendo consciente del movimiento que estás haciendo toma una respiración profunda y deja ir si estás tumbada tumbado déjate rodar hacia un costado y colócate en posición fetal sobre ese costado cuando sea el momento pasaremos a posición sentada si ya estás en postura erguida elévate ligeramente a la larga elonga tu columna ahora cubre con tus manos tu cara y observa cómo te sientes ahora mismo siente los efectos de esta práctica y a continuación permite que tus manos descansen en tu regazo tus ojos lentamente pueden comenzar a mirar esta práctica de yoga nidra se ha completado