Mindfulness Para Calmar y Centrar tu Mente

A través de la observación de nuestra respiración, nos embarcaremos en un viaje hacia el centro de nuestro cuerpo en el que solo existen 2 cosas: inhalación y exhalación. Vuelve a tu esencia sin esfuerzo y continúa (o termina) tu día con una mente clara y en calma.

Transcript

Bienvenida a esta nueva meditación del programa yoga en casa hoy vamos a hacer una meditación basada en mindfulness en el método de concentración en la respiración te recomiendo que la hagas sentada pero también puedes hacer la tumbada antes de dormir o en cualquier momento del día si eliges sentarte acomoda tu postura ponte a altura bajo la cadera y elige una posición cómoda para tus piernas que no te impida concentrarte durante los próximos minutos una vez encontrada esa postura vamos a comenzar comienza sintiendo el contacto de tu cuerpo con el suelo con el piso con la superficie sobre la que estás apoyada y comienza a relajar tus pies tus tibias tus rodillas tus muslos y tu cadera están cómodos tu espalda está larga sostenida bien estés tumbada o sentada tus hombros relajados tus brazos caen o se apoyan en tus piernas en el suelo tu abdomen se expande y se contrae con facilidad relaja tu cuello y tu cara siente tus mandíbulas relájalas tu entrecejo tus ojos mejillas siente todo tu cuerpo como está relajado ahora lleva la atención al inicio de tu nariz a la entrada a tus fosas nasales siente el aire entrar y salir de ellas con la diferencia de temperatura la sensación el tacto del aire y poco a poco ve llevando la atención hacia el interior de las fosas nasales siente cómo el aire entra por tus fosas nasales despertando sensaciones en las paredes en la piel que está dentro de tu nariz date cuenta cómo aparecen sensaciones según vas inhalando y exhalando desde que has comenzado a llevar tu atención a esta parte del cuerpo ahora dirige el aire hacia tu entrecejo como si pudieras llegar hasta él inhalando el aire entra por tus fosas nasales hasta tu entrecejo exhalando el aire sale desde el entrecejo a través de tus fosas nasales al exterior observa dónde sientes más el aire en qué parte de tus fosas nasales hasta el entrecejo notas con mayor presencia las sensaciones de tu respiración ahora siente el aire sólo en la fosa nasal derecha ascendiendo hasta el entrecejo y descendiendo desde el entrecejo a través de la fosa nasal derecha para exhalar ahora pasamos a la fosa nasal izquierda por último vas a imaginar que ambas fosas nasales están unidas y el aire entra por una única fosa nasal un único acceso hacia tu entrecejo el aire sale desde tu entrecejo a través de esa única fosa nasal hasta el exterior y vas a soltar el control de la respiración y quizá puedes mantener tu atención en la zona del entrecejo observa un gran silencio en esta zona y a la vez una sensación de bienestar muy profunda en la zona de tu entrecejo ahora para terminar soltamos cualquier lugar de atención cualquier control y simplemente siente el estado de calma de tu mente y de tu cuerpo de tu respiración y lentamente inhala exhala profundo y junta las palmas de tus manos llévalas al pecho y agradecerte la vida da gracias a todo lo que tienes todo lo que has creado todo lo que has superado y todo lo que has cuidado inhala profundo expandiendo tu corazón y exhala inclinando tu cabeza en símbolo de agradecimiento hacia ti hacia tu vida cuando quieras frota las manos llévalas a los ojos tapándolos y con los ojos tapados puedes abrir los ojos y desplazar tus manos y volver a tu día con esta nueva calma y nueva energía

Reviews

Buena meditación ✨
Gracias 🙏🏻

Genial. El discurso está en femenino. Solo me gustaría sugerir que añadan una etiqueta para saber que no incluye a varones.