Calmando Pitta: Meditación Para la Autocompasión

La autocrítica es una característica muy común en esta sociedad. En Ayurveda, se asocia con las personas Pitta. Regálate una dosis de compasión y deja de consumir energía en emociones o pensamientos duros.

Transcript

Bienvenida,

Bienvenido a Yoge en Casa y esta semana te traigo una meditación para calmar Pitta,

Para calmar algo característico del desequilibrio de este dosa que es la autocrítica y así también la crítica hacia los demás.

Al final como tratamos a los demás es como nos tratamos por dentro en muchas ocasiones.

Así que vamos a comenzar.

Esta meditación la puedes hacer en postura sobre una cama,

Sobre el suelo o postura erguida,

Así que elige la variante que prefieras.

Acomoda tu postura con todo lo que necesites y vamos a comenzar.

Revisa que tus apoyos en el suelo están firmes y te permiten mantener la postura durante los próximos 10 minutos aproximadamente y busca si hay algo que puedas cambiar para añadir un 5-10% de comodidad a la postura.

Si estás en posición erguida,

Alarga tu espalda,

Relaja tus hombros y deja que vayan ligeramente hacia detrás porque siempre tienen tendencia luego a cerrarse.

Empuja tu cabeza un poquito hacia detrás de tal forma que la barbilla se acerca un poco más al pecho y si no tenías los ojos cerrados,

Cierra los ojos y empieza a sentir tu respiración.

Observa la sensación en las fosas nasales.

Observa la temperatura del aire.

Siente si hay un orificio más abierto que otro.

Percibe la fosa nasal derecha.

Percibe la fosa nasal izquierda y ahora percibe ambas fosas nasales como si solo fueran una.

Tienes ahora más sensaciones en las fosas nasales y vamos a seguir avanzando.

La próxima vez que inhales lleva tu atención a la zona de la garganta e intenta detectar sensaciones de la respiración en este lugar.

Siente el suave roce del aire en tu garganta y date cuenta de hasta dónde puedes acompañar la respiración.

En qué punto dejas de sentir el aire.

Continúa acompañando y quizás sí puedas llegar a un punto muy cercano al centro del pecho.

Ahora vas a visualizar en tu próxima inhalación cómo el aire llega a la parte alta de tus pulmones a través del centro del pecho y según vas llenando los pulmones se va bajando el aire a la parte inferior de estos y todos los pulmones se llenan cuando exhalas.

Siente cómo se vacían,

Cómo el aire vuelve y observa esto durante unas respiraciones.

Las sensaciones en tu caja torácica como al inhalar se llenan los pulmones de arriba abajo,

Al exhalar se vacían de bajo arriba saliendo por el centro del pecho el aire para volver y ahora quiero que te quedes en ese espacio central del pecho,

El espacio simbólico del corazón.

Visualiza como si hubieras penetrado por un largo camino hasta llegar a este centro.

En este lugar encontramos sentimientos,

Encontramos sensaciones.

Observa un instante cómo te encuentras,

Qué sientes.

No tienes por qué poner una etiqueta.

Si aparece alguna sensación que no sabes etiquetar simplemente sumérgete en esa sensación como lo que es pura sensación y desde aquí yo voy a decir tres frases y tú las vas a repetir después de escucharlas y dejarás que reposen y en ese reposo observa qué se siente con cada frase.

Las repetiremos varias veces y tú simplemente escuchas,

Repites mentalmente y observas.

Mi cuerpo es perfecto tal y como es.

Mis errores me hacen aprender a ser una mejor persona.

Me quiero y me valoro tal y como soy.

Volvemos a repetir las tres frases.

La primera,

Mi cuerpo es perfecto tal y como es.

Mis errores me hacen aprender a ser una mejor persona.

Me quiero y me valoro tal y como soy.

Y última repetición,

Mi cuerpo es perfecto tal y como es.

Mis errores me hacen aprender a ser una mejor persona.

Me quiero y me valoro tal y como soy.

Ahora elige una de estas tres frases,

La que más haya vibrado contigo.

La repites en silencio tres veces,

Perfecto.

Ahora el mensaje está grabado dentro de ti.

Siente cómo tu cuerpo,

Tu mente,

Tu energía se siente.

Es ligeramente diferente y si quieres para sellar esta reprogramación puedes hacer una inhalación profunda,

Una exhalación larga y siente una nueva sensación de frescor en el cuerpo,

De pureza y de aceptación,

De autocompasión,

De ser más tolerantes hacia nosotras,

Hacia nosotros y así hacia los demás.

A tu ritmo empieza a devolver las sensaciones de movimiento a tu cuerpo que son perfectamente compatibles con la quietud en la que te encuentras ahora mismo y sin ninguna prisa puedes empezar a mover un poquito los hombros,

A mover un poquito la cabeza.

Quizá te apetece frotar las manos y apoyarlas sobre los ojos y en esta oscuridad parpadeas y abres tus ojos.

Deslizas las manos,

Las puedes juntar en el centro del pecho si estás tumbada,

No hagas nada y cierras la práctica.

Muchísimas gracias por practicar,

Muchísimas gracias por conectar contigo misma,

Contigo mismo y por estar ahí.

Reviews

Buena meditación ✨
Gracias 🙏🏻