Meditación Mindfulness- Atención a la Respiración. 3 Minutos

Durante 3 minutos vamos a meditar prestando atención plena a nuestra respiración. Observando todo el proceso desde una mirada amable y atenta.

Es uno de los primeros pasos en el inicio de las practicas meditativas, y una ancla de la que todos disponemos en cualquier momento.

Gracias por practicar conmigo.

Foto de Alice Castro en Pexels
Música de DMD_Production en Pixabay

Transcript

Te invito a respirar conmigo durante 3 minutos,

Ya sea que estés caminando o en postura sentada,

Dirige toda tu atención al proceso de la respiración.

Recuerda,

Sin modificar nada,

Cómo estás respirando.

Si es una respiración lenta o agitada,

Si es superficial o profunda,

¿qué partes de tu cuerpo se mueven al respirar?

Quizá el abdomen,

El pecho,

Los hombros,

O quizás no puedas apreciarlo.

Como sea,

Está bien,

Simplemente sigue observando,

Tratando de no emitir ningún juicio.

También puedes observar cómo entra y sale el aire de tu nariz,

Si es frío o cálido,

Y trata de apreciar si entra el mismo aire por ambas fosas.

Si das cuenta de que tu mente se va al pensamiento,

Vuelve con amabilidad a centrar de nuevo la atención en tu respiración.

Gracias.