Escaneo Corporal para Relajarte | Meditación Guiada 15 min

Regálate 15 minutos para reconectar con tu cuerpo y soltar el estrés acumulado.
Esta meditación guiada te llevará, parte por parte, a habitar tu presencia con calma y suavidad.
Ideal para relajarte al final del día o empezar con claridad y equilibrio.
Solo necesitas cerrar los ojos… y volver a ti.

Transcript

Bienvenidos a Insight Timer,

Soy Marina Buedo y hoy te traigo una meditación de escaneo corporal.

En solo 15 minutos vamos a conectar con el cuerpo,

Vamos a relajarlo,

A liberar tensiones y permitiremos que nuestra mente vuelva al presente.

Busca una posición cómoda para esta práctica,

Puedes hacerlo tumbado boca arriba o sentado en una posición sentada de meditación,

Simplemente asegúrate de estar en una postura muy cómoda y que nada te moleste durante los próximos minutos,

Este es un momento para ti.

Cierra suavemente los ojos y desde aquí trae tu atención hacia la respiración,

No intentes forzarla o cambiarla,

Simplemente obsérvala durante unos momentos,

Observa como es el flujo de tu respiración,

El aire entrando en tu cuerpo con cada inhalación y cómo sientes la exhalación,

Estás a salvo,

En este momento no tenemos que hacer nada más,

Simplemente permítete rendirte cada vez más y más a la belleza y a la tranquilidad de este momento presente.

De nuevo inhala profundamente sintiendo el aire como entra y con cada exhalación permite que el cuerpo se afloje un poco,

De nuevo inhala profundamente por tu nariz y exhala largo,

Profundo y permite que el cuerpo se afloje más y más.

Vamos a comenzar este viaje de atención plena recorriendo el cuerpo,

Parte por parte,

Con amabilidad,

Cariño y presencia.

Desde aquí suavemente lleva tu atención hacia el cuero cabelludo y relájalo,

Trae tu atención hacia la frente,

El punto entre las cejas y relájalo,

Lleva tu atención hacia los ojos y relájalos,

La sien,

Tus mejillas,

Relaja la mandíbula,

Baja suavemente tu atención hacia el cuello y los hombros,

Observa y se consiente.

¿Hay alguna tensión en estas partes?

No intentes forzar o cambiar nada,

Solo observa.

Inhala profundamente y con tu exhalación permite que los hombros se derritan un poco más hacia la tierra.

Ahora lleva tu atención hacia el brazo derecho y desde el hombro baja por el brazo el codo,

El antebrazo,

Hasta llegar a la palma de la mano y los dedos.

Observa cómo puedes relajar todos los músculos del brazo y se consiente de si hay algún cosquilleo o alguna sensación de calor o frío o quizás pesadez o ligereza.

Lleva ahora tu atención hacia el brazo izquierdo y desde el hombro baja por el brazo,

El codo,

El antebrazo,

La muñeca hasta llegar a la palma y los dedos de la mano izquierda.

Observa cómo puedes relajar todos los músculos del brazo izquierdo y se consiente de si hay algún cosquilleo o alguna sensación de calor,

Pesadez o ligereza.

Ahora trae tu atención hacia el pecho y se consiente de cómo sube y baja con cada respiración que tomas.

Permite que el corazón se suavice,

Los pulmones se relajen y que las emociones,

Si las hay,

También sean bienvenidas.

Observa cómo puedes relajar el pecho y permitir que esta sensación de relajación descienda hasta el abdomen.

Observa cómo éste se expande y se contrae.

Permítete soltar cualquier tensión en el vientre y sigue respirando profundo permitiendo que el abdomen se relaje,

Los órganos internos.

Ahora lleva tu atención hacia la espalda,

Desde la espalda alta,

Entre los homóplatos,

Bajando por la columna hasta la zona lumbar.

Observa cómo puedes relajar todos los músculos de la espalda.

Ahora lleva tu conciencia hacia la pelvis y la cadera.

Sé consciente.

¿Notas alguna rigidez o quizá alguna sensación de calor o frío?

Respira profundamente y permite que el cuerpo se abra un poquito más.

Lleva ahora tu atención hacia la pierna derecha y observa los músculos de la pierna relajándose.

El muslo,

La rodilla,

La pantorrilla,

El tobillo,

Siente el talón,

La planta del pie y cada uno de los dedos del pie derecho.

Observa la pierna relajándose cada vez más y más.

Lleva ahora tu atención hacia la pierna izquierda y sé consciente de cómo puedes ir relajando los músculos de la pierna.

El muslo,

La rodilla,

La pantorrilla,

El tobillo,

Siente el talón,

La planta del pie y cada uno de los dedos del pie izquierdo.

Observa cómo la pierna puede relajarse cada vez más y más.

Permite que el cuerpo descanse.

Ahora lleva tu atención hacia el cuerpo entero y siente tu cuerpo como un todo,

Respirando,

Latiendo,

Vivo,

Pero muy relajado y presente.

Permanece unos instantes en silencio,

Simplemente estando aquí.

Y ahora,

Yo te avisaré cuando sea el momento de volver.

Suave y lentamente,

Devuelve tu atención hacia la respiración,

Devuelve tu atención hacia el cuerpo.

Permite que éste empiece a moverse,

Lenta y suavemente.

Tómate tu tiempo para volver y cuando estés preparado,

Abre los ojos con suavidad.

Gracias,

Gracias,

Gracias.

Gracias por meditar conmigo hoy.

Soy Marina Buedo y nos vemos en la próxima meditación en Insight Timer.

Recuerda visitar mi perfil para más información.

Feliz día,

Feliz vida.

Namasté

Reviews

Gracias a ti 🫶🏻❤️

Excelente experiencia de calma interna y relajación. Namasté