Corta el Bucle de Pensamientos – Meditación de 10 Min

Una práctica guiada de 10 minutos para ayudarte a calmar la mente y salir del bucle de pensamientos repetitivos. Ideal para momentos de estrés, ansiedad o insomnio. Vuelve al presente y recobra claridad mental con esta meditación suave y reconfortante. Perfecta para cualquier momento del día.

Transcript

Bienvenida,

Bienvenido a Insight Timer.

Soy Marina Buedo y esta meditación para cortar el bucle de pensamientos es para ti.

Esta meditación es ideal para aquellos momentos en los que sentimos que la mente no para.

En solo 10 minutos vamos a cortar el bucle de pensamientos,

Volver a nuestro equilibrio y calmar la mente.

Vamos a empezar.

Encuentra una posición sentada de meditación que te sea muy cómoda,

Manteniendo la columna erguida,

Las manos descansando sobre las rodillas o el regazo.

Relaja tus hombros,

Desbloquea la mandíbula,

Relaja los músculos de la cara y cierra tus ojos con suavidad.

Hoy nos permitimos regalarnos este momento para nosotros mismos.

Este es un instante de silencio en medio de tanto ruido externo.

Trae la atención hacia tu cuerpo y siente tu cuerpo sentado.

Sé consciente de las partes de tu cuerpo en contacto con el suelo y trae hacia ti esta sensación de estabilidad,

Enraizamiento y apoyo.

Desde aquí inhala profundamente por tu nariz y exhala completamente.

Deja ir,

Deja ir.

En este momento no tenemos que hacer nada más.

No hay nada más en nuestra lista de pendientes que tengamos que hacer en este momento.

Ningún otro lugar al que ir.

Simplemente nos rendimos más y más a este hermoso lugar que es el momento presente.

De nuevo inhala profundamente por tu nariz.

Exhala,

Deja ir,

Suelta y vacíate completamente.

Mantente aquí unos instantes respirando.

No la cambies ni la controles.

Simplemente obsérvala.

Siente como el aire entra por tu nariz.

Roza tus fosas nasales y como sale un poco más cálido.

Cada vez que tu mente se distraiga o viaje hacia un lugar o hacia otro,

No luches.

Está bien.

Simplemente vuelve al momento presente y a tu respiración.

Ahora visualiza que delante de ti hay un gran nudo de pensamientos.

Pensamientos que se repiten,

Que aparecen en bucle.

Quizás son preocupaciones o simplemente ideas que no paran.

Y en tu mano observa cómo sostienes unas tijeras.

Son unas tijeras hermosas con un poder inmenso de sanación.

Inhala profundamente.

Exhala,

Deja ir.

Con cada respiración que tomas,

Observa cómo puedes cortar un nudo de pensamientos con tus tijeras.

Uno a uno.

Sigues respirando y sigues soltando.

Con cada inhalación y exhalación que tomas,

Repite para ti.

Esto es solo un pensamiento.

Es temporal.

Y puedo dejarlo pasar.

Esto es solo un pensamiento.

Es temporal.

Y puedo dejarlo pasar.

Observa tu mente como si fuera un cielo abierto.

Y los pensamientos,

Nubes pasajeras que se deslizan suavemente.

Algunas son densas,

Otras suaves.

Pero todas pasajeras y temporales.

Todas vienen y se van.

Mantente aquí unos instantes.

Rindiéndote a este lugar de calma,

Apertura y presencia.

Muy suavemente.

Empezaremos a traer de nuevo la atención hacia el cuerpo.

Siéntelo de nuevo.

Y ahora observa tu respiración.

Inhala profundamente por tu nariz.

Exhala.

Te invito a conectar con el sentimiento de gratitud.

Visualizando algo por lo que quieras dar gracias en este momento.

Y repetir mentalmente o en voz alta.

Gracias.

Gracias.

Gracias.

Cuando estés listo,

Empieza a abrir los ojos con suavidad.

Y a volver completamente.

Gracias.

Gracias.

Gracias.

Gracias por meditar conmigo hoy.

Soy Marina Buedo y nos vemos en la próxima meditación en Insight Timer.

Recuerda visitar mi perfil para más información.

Feliz día.

Feliz vida.

Namasté.

Reviews

Muy buena guía, gracias.

Gracias. Por la calidad del audio de tus sesiones y tu voz que me relaja y me ayuda a concentrarme de una manera increíble...muchas gracias por todo !!!!

Hola Marina. Soy Mario.Ha sido tremendamente gratificante tu meditacion. He llegado a la calma mental. Ha sido fabulosa.
Te estoy siguiendo como buena maestra.
Haces meditaciones en vivo?
Sería un placer hacerlas contigo. De nuevo muchas gracias

Gracias por esta meditación , ¡ volveré mañana ! Me ha ayudado mucho 🙏🏻🌸

Justo lo que necesitaba! 🙏gracias, gracias, gracias!

Feliz día, feliz vida. Namasté 🙏🌻

Gracias 🙏🏼