Calma Tu Ansiedad en 10 Minutos

¿Sientes ansiedad y no sabes cómo parar? Esta meditación te ayudará a confiar y aliviar la ansiedad. En solo 10 minutos, esta meditación guiada te ayudará a calmar la mente, relajar el cuerpo y volver al presente.

Respira, suelta el peso... y vuelve a ti.

Transcript

Bienvenida,

Bienvenido a Insight Timer.

Soy Marina Güedo y hoy te traigo una meditación de 10 minutos para calmar la ansiedad.

En esta meditación vamos a crear un espacio de calma,

De presencia y de respiración consciente para que te sientas mejor.

Vamos a empezar.

Manteniendo los ojos cerrados,

Trae tu atención hacia el cuerpo.

Siente las partes de tu cuerpo que están en contacto con el suelo y te hacen sentir segura,

Estable,

Enraizada.

Siente que estás aquí y ahora.

Inhala profundo por tu nariz y exhala largo por la boca.

Deja ir.

De nuevo,

Inhala profundo por tu nariz y exhala por la boca.

Suelta y deja ir.

Y una vez más,

Inhala profundo por tu nariz y exhala.

Deja ir.

Observa tu cuerpo durante unos instantes.

Y sé consciente de si hay alguna parte de tu cuerpo que esté alojando tensión.

Dirige tu atención hacia el pecho y nota si hay algún tipo de presión,

Tensión,

Nudo.

No intentes cambiar nada.

Simplemente observa.

Ahora lleva tus manos sobre el pecho o el abdomen y siente tu calor.

Estás aquí,

Ahora,

Completamente segura o seguro en este momento.

Imagina que cada inhalación que tomas es una ola de calma y cada exhalación se lleva la ansiedad lejos,

Como si la barrera de tu cuerpo la limpiara.

Inhala calma.

Exhala el peso.

Inhala confianza.

Exhala miedo.

Inhala presencia.

Exhala ruido mental.

Ahora repite mentalmente.

Estoy aquí.

Estoy a salvo.

Estoy presente.

Otra vez.

Estoy aquí.

Estoy a salvo.

Estoy presente.

Desde aquí visualiza una luz suave envolviéndote completamente.

Puede ser blanca,

Dorada,

Azul,

Del color que tú elijas.

Observa y siente cómo esta luz te contiene,

Te calma y te recuerda todo está bien ahora.

Puedes confiar.

Todo está bien ahora.

Puedes confiar.

Mantente aquí unos instantes en este lugar completamente seguro y de presencia.

Si tu mente se distrae,

Vuelve a tu respiración.

Yo te avisaré cuando sea el momento de volver.

Lleva suavemente tu atención hacia los pies y hacia todo tu cuerpo físico.

Dirige de nuevo tu atención hacia la respiración.

Inhala profundo por tu nariz.

Exhala,

Deja ir.

Te invito a colocar una mano sobre el corazón y repetir mentalmente Confío en el proceso de la vida.

Hoy me doy permiso para estar en paz.

Comienza a devolver el movimiento al cuerpo inhalando profundamente de nuevo.

Y con tu próxima exhalación permítete abrir los ojos y volver.

Gracias,

Gracias,

Gracias.

Gracias por meditar conmigo hoy.

Soy Marina Buedo y nos vemos en la próxima meditación en Insight Timer.

Recuerda visitar mi perfil para más información.

Feliz día,

Feliz vida.

Namasté

Reviews

Felicidades por cada meditación, en cada una pones tanto mimo que nos haces viajar profundamente al ser. Namasté 🌻