Meditación De Gratitud

Meditación guiada de 10 minutos para conectarte con el momento presente y con la gratitud. La gratitud es la llave para anclarnos al aquí y ahora, a nuestra paz interior y a poder notar las maravillas de cada momento único.

Gracias por regalarte este espacio.

Transcript

Bienvenidos a la meditación guiada de gratitud.

Mi nombre es Mariela Marroquín y es un gusto poder acompañarte.

La gratitud es la llave para anclarnos al momento presente y a nuestra paz interior,

Para cambiar la perspectiva a cualquier situación y nos ayuda a poder notar las maravillas de cada momento único.

Al tomarte este tiempo te estás regalando un espacio para ajustar tu energía y para alinearte con la más alta frecuencia.

Es un acto de amor hacia ti.

Ahora estás entrando a un espacio seguro,

De paz y calma.

Comienza sentándote cómodamente con piernas cruzadas o si prefieres sentarte sobre una silla,

Apoya ambos pies sobre la tierra.

Luego coloca tus manos sobre tus piernas o rodillas.

Es importante que intentes mantener tu columna recta y tus hombros relajados en todo momento.

Y si sientes alguna molestia puedes ajustarte sutilmente las veces que sea necesario.

Procura estar lo más cómodo posible desde ahora para evitar tener que hacerlo.

Para iniciar comienza cerrando lentamente tus ojos,

Sin prisa y con mucha presencia.

Siente como tus párpados se tocan ligeramente.

Tómate un momento para observar tu cuerpo y asegurarte que estás cómodo.

Ahora en este estado de relajación activa y plena,

Sin prisa lleva tu atención a tu respiración.

Inhalando y exhalando por la nariz.

Realiza una respiración profunda.

Inhala,

Nota cómo se expanden tus pulmones y se llenan de aire.

Y exhala lentamente notando cómo se contrae.

Ahora regresa con esta misma atención al ritmo natural de tu respiración.

Únitamente enfócate en el simple acto de respirar.

Inhala y exhala.

Escoge un ancla de tu respiración a donde puedes regresar tu atención cada vez que sea necesario.

Puede ser un punto específico en tu nariz.

Puede ser el área en la que entra y sale el aire cada vez que respiramos.

Puede ser algún punto de tu pecho o de tus pulmones que se extraen.

O puede ser el área superior de tu abdomen.

Encuentra el ancla que hoy funciona para ti y mate tu atención una y otra vez en esta área.

Inhalando y exhalando.

Si en algún momento de esta práctica notas que tu atención se fue con algún pensamiento,

Sensación o con alguna distracción,

Sin juzgar regresa la atención a tu respiración una y otra vez.

Cuántas veces sea necesario.

Esta es tu ancla para regresar al momento presente.

Inhala amor y exhala gratitud.

Y simplemente disfruta de estar en el aquí y en el ahora.

Sin prisa,

Sin pendientes,

Simplemente en presencia total.

Nota cómo con cada respiración y tu atención enfocada puedes disfrutar de cada momento único.

Ahora y con esta misma quietud que hemos construido,

Trae a tu mente o visualiza alguna persona,

Mascota u objeto que aprecias profundamente.

Apégate al camino de menor resistencia y quédate con lo primero que venga.

Permítete llenarte del amoroso y cálido sentimiento de gratitud.

Poco a poco ve soltando esa imagen o pensamiento,

Repitiendo las palabras gracias,

Gracias,

Gracias.

Ahora trae a tu mente de nuevo,

Visualiza algo que aprecias profundamente de ti.

Puede ser algún logro,

Algo físico o algún momento específico.

De nuevo quédate con lo primero que venga a tu mente.

Sin juzgar y simplemente observando lo que surge.

Procurando conectarte con el sentimiento que agradecer y apreciar trae a ti.

Poco a poco y repitiendo las palabras gracias,

Gracias,

Gracias,

Ve soltando ese pensamiento o visión y regresa a tu atención por un momento más a tu respiración para continuar disfrutando de la presencia,

Paz y gratitud que hemos construido,

Las cuales están siempre disponibles dentro de y para ti.

Cuando te sientas lista o listo comienza a abrir tus ojos lentamente y con calma y procura llevarte esta sensación de paz y de gratitud contigo el día de hoy.

Gracias,

Gracias,

Gracias por compartir este espacio y regalo.

Reviews

Mil gracias por este ejercicio y tu manera tan bonita de guiarlo.

Gracias

Muchas gracias