Conéctate con el Momento Presente (Meditación)

Una meditación guiada para conectarte con el momento presente y con tu paz interior a través de tu respiración, un espacio para estar en el aquí y ahora. Gracias, gracias, gracias por regalarte este espacio.

Transcript

Bienvenidos a la meditación de hoy.

Mi nombre es Mariela Marroquín y seré tu guía.

Para comenzar,

Encuentra una postura cómoda.

Tómate unos momentos para ajustar tu cuerpo físico y para aterrizar en el espacio en el que te encuentras.

Ve poco a poco,

Con mucha quietud,

Con mucha conciencia,

Cerrando tus ojos.

Ve también alargando tu espalda y relajando tus hombros,

Tratando de encontrar un balance entre concentración y relajación.

Ajusta cualquier otra parte de tu cuerpo que lo requiera en este momento y relaja conscientemente cualquier área en donde sientas tensión.

Comienza poco a poco a mover tu atención hasta los sonidos o el silencio que te rodea.

Procura no juzgarlos,

Sino simplemente reconócelos y acéptalos como parte de tu momento presente.

Comienza llevando tu atención a escuchar lo más lejano que puedas,

Recordando simplemente ser este observador o esta observadora.

Escuchando activamente cada sonido que se presente.

Comienza poco a poco a acercar tu atención hacia el espacio o el cuarto en el que te encuentro,

Hacia tu respiración.

Comienza a enfocarte en el momento en el que el aire ingresa por tu nariz,

La inhalación.

Hasta que llena tus pulmones y se expande,

Siguiendo de la misma manera todo el proceso de la exhalación.

Continúa manteniendo tu atención por algunas respiraciones simplemente observando y siguiendo este proceso de respirar.

Permite que en cada inhalación y exhalación consciente te comience a regresar a tu estado natural.

Comience a regresar a tu mente a su estado natural de calma y relajación.

En tu siguiente inhalación empieza a mover tu atención hasta un punto específico,

A un punto de anclaje,

Para poder enfocar ahí toda tu atención.

Este punto puede ser la punta de tu nariz,

En el espacio en el que entra y sale el aire,

Tu techo o la parte superior de tu abdomen.

Cualquier punto que escojas está bien,

Lo importante es que este sea tu punto de atención.

Si tu mente se distrae,

Si observas que te fuiste con algún pensamiento del pasado o del futuro,

Con preocupaciones o con sensaciones corporales,

Simple y amorosamente regresa a tu punto de anclaje,

A ese punto que escogiste.

Sea amable contigo mismo y sé curioso con el momento presente,

Lo importante es que te reenfoques la atención las veces que sea necesario.

Continúa observándome,

Conectándote con tu respiración y permitiendo que cada inhalación y exhalación con una atención enfocada y consciente te permita irte conectando con la quietud,

Con la armonía,

Luz y la paz que habita dentro de ti.

Mientras más te conectas con tu respiración,

Más conectada o conectado puedes estar con el momento presente y con las posibilidades disponibles para ti.

Conforme vamos finalizando esta meditación,

Va regresando poco a poco tu atención al espacio en el que te encuentras.

Puedes comenzar a mover los dedos de tus pies y de tus manos y cualquier otra parte de tu cuerpo que lo requiera en este momento.

Sin prisa y cuando te vayas sintiendo lista y listo,

Con calma,

Puedes ir abriendo poco a poco tus ojos.

Que esta paz interior se quede contigo y que sepas que a través de tu respiración puedes volver a conectarte con ella siempre que desees.

Gracias,

Gracias,

Gracias.

Reviews

La hago casi a diario! Es una de mis favoritas! 💜🙌🏻Gracias!! 🙏

Que belleza! Se sintió tan rico tomar este momento con esta meditación 🤤