Para Cuando te Sientes Atrapado

En esta meditación te guío para que obtengas la claridad que necesitas ante aquello que está impactando en tu bienestar físico, emocional y mental. Al tener claro qué ocasiona los episodios de intranquilidad que antes mencioné, te será posible atender y procurar lo que haga falta para que recuperes la calma y el descanso.

Transcript

Hola,

Bienvenido a Rincón de Serenidad.

Yo soy Mariana García Quintana y hoy quiero compartir contigo una meditación para tener claridad sobre lo que te sucede.

Todos a veces nos podemos sentir atrapados en situaciones que nos perturban mentalmente o emocionalmente.

Todos podemos pasar por periodos de estrés en que nos despertamos a medianoche con angustia,

Sin entender qué nos sucede,

Sin entender por qué estamos sintiéndonos con incapacidad para ver con claridad qué nos pasa,

Qué problema tenemos que resolver.

Todos hemos sido víctimas de la ansiedad flotante.

Aquella que nos despierta en la noche,

Que nos da la mitad del tráfico,

O que simplemente nos mantiene inquietos todo el día sin poder saber el por qué.

Es por ello que hoy quiero invitarte a que me acompañes en esta meditación para que puedas obtener claridad sobre qué es lo que te está sucediendo internamente que te perturba.

Para iniciar te voy a pedir que busques un lugar tranquilo donde puedas relajarte.

Un lugar en el que sientas que puedes encontrar paz y tranquilidad lejos del ajetreado mundo que te rodea.

Asegúrate de llevar ropa cómoda.

Cuando lo encuentres,

Siéntate ya sea sobre una silla o sobre el piso.

Puedes usar un cojín debajo.

Puedes tener un respaldo como la pared o el respaldo de la silla o sin respaldo.

Lo que sí es necesario es que te asegures de que tus piernas estén cómodas y tu columna alineada.

Y puedes cerrar tus ojos para embarcarte en una búsqueda para despejar el ruido interno en tu mente y en tu cuerpo para descubrir la claridad con la que puedes ver.

Concéntrate en el estado natural que tiene tu respiración y comienza a prestar atención a todo tu sistema.

Es muy probable que comiences a experimentar,

A darte cuenta de las sensaciones que pasan por tu cuerpo.

Puede ser que sientas comezón en algunas áreas,

Dolor en alguna otra.

Esto es porque con la respiración y tu concentración en ella estableces una conexión entre la mente y el cuerpo.

Lo que hace que estés más activo en el momento presente.

Toma un momento para sentir tus huesos plantados firmemente sobre tu asiento.

Siente la parte superior de tu cabeza como si estuviera siendo empujada hacia arriba,

Dejando caer tu mentón en una posición neutra.

Permite a tus manos descansar en tu regazo con la palma hacia arriba,

Simbolizando la apertura y la receptividad que quieres tener hacia ti y establece la intención de tener claridad sobre lo que te está moviendo internamente.

Ahora te invito a que concentres tu atención en el área entre las cejas,

Aproximadamente un centímetro hacia arriba y un centímetro hacia adentro,

Y deja que tu atención descanse ahí,

Sin intentar controlar nada,

Sin intentar percibir nada.

Simplemente se consiente y conecta con ese punto en tu cabeza y visualiza ahora cómo esa ansiedad,

Esa perturbación interna que estás sintiendo,

Ese estrés que te impide sentir calma,

Lo entregas a ese punto en tu cabeza.

Visualiza cómo lo recoges de todo tu cuerpo en todas las zonas que está y entrégalo ahí.

Déjalo ahí sin aferrarte a ningún resultado,

Simplemente abierto a lo que pueda suceder,

Que será lo mejor posible.

Con esa ansiedad,

Esa perturbación ahí,

Imagina que un cordón de luz conecta ese punto con un punto en el centro de tu cabeza,

Ubica el centro de tu cabeza y ahí visualiza un nuevo lugar.

Ese lugar es una esfera de luz a la que desde el punto en medio de tus cejas vas a enviar la información que le entregaste sobre tu ansiedad,

Tu perturbación y mira cómo se va transportando hacia ese punto en medio de tu cabeza y lo va llenando.

Lleva tu atención a ese lugar,

Visualiza la luz que emana de esa pequeña esfera y te voy a invitar a que conmigo en cada exhalación repitas mentalmente o en voz alta la palabra claridad,

Claridad,

Claridad.

Y ahora en silencio de tu esfera de luz van a empezar a salir rayos que iluminan primero tu cabeza,

Todo tu cuerpo por dentro,

Tu cerebro,

Todo tu esqueleto,

Tus músculos,

Tus órganos,

Tu tejido,

Tus venas,

Tu sangre y mientras esto sucede con tus manos abiertas dale la bienvenida a cualquier conjunto de datos o conocimientos sin intentar controlar nada.

Simplemente respiras,

Abres tus manos,

Pides claridad y dejas que la luz te permita ver qué es lo que da origen a esa perturbación que te impide descansar.

Permítete recibir claridad a nivel físico,

A nivel emocional y a nivel mental.

Cuando estés listo o lista visualiza cómo toda esta luz,

Esta claridad regresa a este centro de tu cabeza y ahí está para cuando la necesites.

Cómo esta perturbación mental ya tiene un nombre,

Un rostro,

Un recuerdo,

Una preocupación,

Ya tiene una historia que te permite comprenderla,

Atenderla,

Transformarla,

Cerrarla,

Solo por hoy.

Sé consciente de que ya llevas contigo el conocimiento mientras lentamente comienzas a balancearte de un lado a otro,

De adelante hacia atrás y te das cuenta cómo la energía comienza a regresar a tus pies,

En el aquí y ahora,

Tus tobillos,

Puedes mover tus dedos de los pies,

Tus pantorrillas,

Rodillas y músculos,

Pelvis,

Pubis,

Cadera,

Estómago,

Torso,

Espalda,

Hombros,

Brazos y manos moviendo tus dedos,

Cuello,

Cabeza,

Empachurras tus ojos,

Expresión y luego a poco a poco los abres,

Te das un momento para acostumbrarte a la luz de nuevo y si te es posible escribe lo que percibiste,

La experiencia que tuviste y si no simplemente trata de mantener esta actitud de apertura a recibir la claridad que necesitas el resto del día.

Yo te agradezco que me hayas permitido acompañarte en esta meditación y deseo que nos encontremos pronto en otro rincón de serenidad.

Yo soy Mariana García Quintana y siempre todo es de mí,

Para ti,

Para nosotros.

Reviews

Gracias infinitas 🙏🏻🤍🌹

Excelente ejercicio, su forma de guiar es sencilla de seguir, clara y objetiva

Me gusta mucho. Permite focalizar y ver esos estados perturbadores mas facilmente. También manejarlos.

Me encantó oir su voz y cómo guía la visualización! 🙏