¿Por Qué es Tan Importante la Postura?

¿Por qué es tan importante adoptar una postura especial cuando meditamos? Hay una razón muy valiosa detrás de esa espalda recta, ojos cerrados y hombros relajados...¿Crees que tu postura corporal puede afectar tu mente, y viceversa? No cabe duda que las posturas de meditación son un reflejo y una escuela para la vida.

Transcript

Bienvenidas y bienvenidos.

En este capítulo vamos a hablar de alguna idea,

Alguna enseñanza o alguna práctica que creo que merece la pena compartir.

Son cosas que a mí me han ayudado a crecer y a mejorar mi vida,

Así que te invito a que hagas un espacio en tu mente y en tu vida para poder escuchar,

Cuestionar o intentar algunas de las cosas de las que hablamos aquí.

Comenzamos.

Episodio número 4.

Sobre la postura física y la postura mental.

Seguramente si has meditado alguna vez o si has visto alguna práctica de meditación te has dado cuenta que lo primero o por lo que se empieza la práctica es por revisar la postura física.

Te dicen que tus patas estén rectas,

Que tus hombros relajados,

Que tus ojos cerrados,

Etcétera,

Etcétera.

¿Por qué?

Esto es porque cuando vamos a empezar a meditar es muy importante que nos concentremos en el momento presente,

O sea que estemos atentos o atentas a lo que está pasando exactamente en este momento y además que volteemos a ver hacia adentro,

Que olvidemos un poco las distracciones externas,

Que nos olvidemos de todo lo que pasó antes o lo que puede pasar después,

Sino que simplemente traigamos la atención a este momento.

Y el cuerpo físico,

Al ser algo físico en primera,

Es mucho más fácil que nosotros enfoquemos nuestra atención en algo tangible,

Por así decirlo,

Y poco a poco podamos ir yendo más profundo,

De manera que primero empezamos a preguntarnos ¿cómo está mi cuerpo?

¿cómo se siente?

¿hay dolor?

¿hay tensión?

¿hay alguna incomodidad?

Y conforme vamos entrenando la atención podemos ir cada vez más adentro y empezar a preguntar cómo están mis sentimientos,

Cómo están mis emociones,

Qué es lo que realmente está pasando dentro de mí.

Entonces bueno,

Por eso es muchas veces que empezamos con el cuerpo.

Además,

Esto que se le puede llamar como preparación para meditar,

Realmente ya es parte de la práctica misma,

Porque desde el momento en que tú decides sentarte y olvidarte de todo lo que está fuera y enfocarte en ti,

En tu cuerpo,

En el momento presente,

Ya estás haciendo un trabajo de meditación y de mindfulness.

Por eso es que también cada uno de los puntos que se revisan cuando adoptamos la postura adecuada,

Por así decirlo,

Tiene un porqué o nos ayuda a ir entrando en ese estado meditativo que buscamos.

¿Cómo?

Vamos a ir un poquito por partes.

Lo primero es,

Siempre que es súper importante,

Que el espalda esté recta.

Esto lo que hace es que ayuda a que tus vértebras estén alineadas,

Una sobre otra,

Y lo que permite esto es que la energía fluya de alguna manera más fácil de arriba hacia abajo o de abajo hacia arriba.

De arriba hacia abajo o de abajo hacia arriba es porque cuando nosotros estamos sentadas o sentados,

Normalmente en el suelo cuando hacemos una meditación,

La idea es que tú sientas que la gravedad te jala hacia abajo,

De manera que sientas como un arraigo en la tierra,

Como ese apoyo que tenemos en la tierra,

Y a la vez cuando quieres estirar la espalda,

Pues lo que haces es que normalmente es como si un hilo te jalara de la cabeza,

De la coronilla,

Y te permitiera como estirar tus vértebras,

Y esto hace que haya como una especie de conexión entre ti y lo que hay arriba,

Ya sea el cielo,

El universo,

La divinidad en la que tú creas,

Etcétera.

Entonces la idea de la espalda recta es un poco esta,

Que nosotros al estirarnos tengamos la intención de sentir ese arraigo con la tierra,

Pero al mismo tiempo esa conexión que nos jala hacia arriba por medio de la coronilla.

Y otra cosa muy importante para la espalda recta es que nos ayuda a mantenernos despiertas,

O sea despabilados,

Alertas,

Porque si no es súper fácil que nos relajemos demasiado y empecemos a dormirnos,

O empecemos con ese estado como de sopor,

Que luego ya no nos permite concentrarnos nunca jamás.

Y luego los hombros,

Los hombros normalmente dicen,

Bueno,

Que los hombros caigan hacia abajo y hacia atrás.

Esto es primero para evitar todas las tensiones.

Si te fijas,

Cuando estamos muy tensos,

Lo primero que apretamos,

Que subimos enseguida son los hombros,

¿no?

Y hacemos el cuello como cortito.

Entonces cuando empezamos a bajar los hombros,

Mientras más espacio haya entre nuestras orejas y nuestros hombros,

Estamos como liberando toda esa tensión que podemos nosotros mismos aplicar cuando tenemos alguna cuestión de estrés.

Y la otra parte es que también nos permite entrar en una postura que se le llama de dignidad,

Pero en este caso es de una dignidad sana.

Si estamos demasiado encorvados,

Con los hombros muy hacia el frente,

Si tú te pones en esa posición,

De hecho,

Si te fijas,

Es una postura que adoptamos cuando algo nos da pena,

O vergüenza,

O autorrechazo.

Y por el contrario,

Si estamos con los hombros muy hacia atrás,

Con el pecho demasiado adelante,

Es como una postura de demasiado orgullo,

Demasiado ego,

¿no?

Entonces la espalda recta junto con los hombros,

Hacia abajo y hacia atrás,

Nos permite entrar en una postura que nos genere esta sensación de dignidad,

Pero de dignidad sana.

Y es como una forma,

Digamos,

De balancear el ego.

Y si te fijas,

La postura física te va haciendo entrar poco a poco en un cierto tipo de postura mental,

Que es de lo que vamos a hablar también más adelante.

Luego,

La barbilla paralela al piso,

Bueno,

También esto ayuda a que la columna esté alargada,

Pero que al mismo tiempo todas las vértebras estén alineadas una sobre otra,

Porque si no,

La parte de hasta arriba del cuello se nos puede ir curvear hacia atrás o hacia adelante,

Y bueno,

No se trata de eso.

El hecho de que estemos sentados,

Bueno,

¿por qué sentados y por qué no acostados?

Sí hay muchas prácticas acostados,

La verdad es que depende de muchas cosas.

Si tienes lastimada la espalda,

Es posible que sentado no te sea cómodo,

Pero bueno,

El hecho de que se hagas sentados también es para evitar que caigamos dormidos,

Porque entramos en una relajación tan grande que es mucho,

Mucho,

Mucho más fácil que nos quedemos dormidos.

Entonces,

Cuando estamos sentados,

Hay dos formas,

Ya sea sobre el suelo o sobre un tapete de yoga,

Con las piernas cruzadas,

No tiene que ser la flor de loto ni el medio loto,

Sino simplemente las piernas cruzadas,

Que se busca que sí sea una postura cómoda,

Pero a la vez,

El hecho de que con el tiempo,

Si es una meditación un poquito larga,

Con el tiempo empiezas a notar que se te duermen las piernas o que empieza como a ser incómodo porque está mucho tiempo doblada.

Esto seguramente es porque,

Bueno,

Falta de práctica y no estamos acostumbrados,

Pero lo que hace esto es que nos ayuda a que entrenemos nuestra mente para no empezar enseguida a prestar atención a eso,

O sea,

En cuanto se nos duerme la pierna,

Es como mi mente se va enseguida a la pierna,

Ya se me durmió,

Ya me incomoda,

Tal y tal,

Y nos desenfocamos de lo que estábamos realmente meditando.

Al ser una postura cómoda,

Pero no demasiado relajada,

Como si tuviéramos las piernas estiradas,

Esto ayuda a que nuestra atención se esté entrenando para,

En cuanto se nos empieza a ir a la sensación de las piernas,

La regresemos nuevamente a la respiración o a la meditación.

Y la otra postura que puede ser también sentada,

O sentado,

Pero en una silla,

Que también es válida,

Te ayuda,

La silla te ayuda a que tu espalda se mantenga recta,

Y la idea aquí es que pongas tus plantas en el suelo,

De manera que sientas como esta conexión con la tierra.

Las manos normalmente se ponen en la postura con algún mudra.

Un mudra es esta posición que hacemos con las manos y con los dedos,

Y que normalmente nos ayuda a conectar con alguna intención especial.

Cada mudra tiene un significado y cada mudra nos ayuda a conectar con cierto estado,

Calma,

Paz,

Alegría,

Etc.

Entonces la idea de poner mudras en las manos cuando meditamos es,

Primero,

Conectar con este estado con el que queremos,

Y segundo,

Nos ayudan también a mantenernos atentos y alertas,

Porque lo que hace es que cuando empezamos a entrar en el estado de sueño o de sopor,

Nuestros dedos y nuestra,

Digamos que el mudra,

Se empieza a deshacer.

Entonces la idea es tener el mudra siempre hecho como debe de ser,

Con los dedos tocando unos a otros,

Y de esta manera nos aseguramos de que nos mantenemos también siempre atentos y alertas.

Si no se hace mudra,

Bueno,

Se pueden poner las manos en las piernas o en el regazo,

Y esto es simplemente como para que no estén colgando a la nada.

Y por último,

El tener los ojos cerrados nos ayuda,

O nos invita más bien,

A mirar hacia adentro.

Además de que,

Bueno,

Nos quita todas las distracciones externas,

Que son los colores,

Las formas,

Los movimientos que nos pueden sacar de concentración,

El hecho de tener los ojos cerrados es como para voltear la mirada hacia adentro y empezar a buscar más en las sensaciones,

O sea,

En lo que estamos sintiendo,

Y además a poner más atención en nuestros otros sentidos.

Es muy posible que en cuanto cerremos los ojos,

Nuestro oído se afine,

O tengamos más percepción a lo que estamos oliendo,

A lo que estamos sintiendo,

Etcétera.

Entonces por esto,

Normalmente los ojos se mantienen cerrados.

Realmente todo esto que parece solo una preparación,

Es ya parte de la práctica.

Ya estamos entrando en proceso meditativo cuando estamos haciendo todos estos ajustes,

Y la idea,

Obviamente,

Es que esta revisión paso a paso nos vaya llevando también a adoptar una postura mental.

La postura mental es realmente a lo que queremos llegar con la meditación.

Claro que la postura física es importante,

Nos permite mantenernos despiertos,

Nos permite que no nos durmamos,

Y al mismo tiempo nos permite relajar el cuerpo,

Pero realmente la postura física su importancia es que nos ayuda a entrar en ese estado mental que es del que queremos hablar.

¿Cuál es este estado o cuál es esta postura mental?

Pues es justamente al estado de nuestra mente cuando estamos meditando,

Y la postura mental se entrena,

Es decir,

No es una cosa que nos llegue de un momento para otro,

Pero también se adopta.

Se adopta con nuestra intención,

Es decir,

Podemos decidir desde un inicio que tenemos la intención de mantener cierta postura mental,

Que queremos enfocarnos en ciertas actitudes,

Por así decirlo.

O sea,

La postura mental es estar atentos a nuestra respiración,

A las sensaciones del cuerpo,

A las emociones que surjan,

Estar abiertos a nuevas experiencias,

No juzgar,

Escuchar con atención,

Etcétera.

Se refiere a cómo vamos a recibir lo que está pasando,

Cómo vamos a recibir lo que estamos escuchando,

Lo que estamos viendo,

Lo que estamos experimentando,

Cómo lo recibimos y cómo respondemos a ello,

O sea,

Nuestra actitud hacia las cosas.

Y bueno,

Claro está que existen miles de posturas mentales y que muchas veces adoptamos unas u otras sin siquiera ser conscientes de ello.

Por ejemplo,

En un extremo puede estar una postura mental que no nos damos cuenta,

Pero es de negación o de ser razón,

Y es una postura que nos predispone a ver todo complicado,

A pensar que todo es difícil,

A encasillarnos en una idea o a una forma de hacer las cosas.

Y bueno,

Claro que depende de muchas cosas,

Pero la postura mental realmente marca cómo va a ser nuestra vida,

O sea,

Cómo es nuestro camino,

Cómo es más,

Incluso me atrevería a decir que el destino.

Y bueno,

Por el otro lado podemos entrar también en una postura mental de apertura total,

Que muchas veces nos permite encontrar más opciones,

Encontrar más soluciones,

Ver más allá,

Encontrar perspectivas de las cosas,

Etcétera.

Entonces,

Si ya vimos que la postura física,

Cuando estamos meditando,

Tiene como cierto formato,

Que fue el que hablamos al principio,

Pues la postura mental podría decirse que también.

Y esta postura aplica tanto para cuando nos sentamos en silencio,

En una práctica formal,

Como en el día a día,

O sea,

Cuando trabajamos,

Cuando cocinamos,

Cuando hablamos con alguien,

Cuando resolvemos un problema,

Etcétera.

Y nos vamos a ir dando cuenta que conforme la vamos dominando en un área,

Va siendo más fácil cada vez adoptarlo en la otra.

Es decir,

Si practicamos la postura física y mental en una práctica,

En la meditación,

Sentados en silencio,

Nos vamos a ir dando cuenta que en la vida misma,

En el día a día,

Nos es cada vez más fácil adoptar esta postura de apertura,

Pero también incluso la postura física.

Si te das cuenta,

También es importante que caminemos normalmente en el día a día con la espalda recta,

Que nuestros hombros no estén demasiado arriba,

Porque entonces nos estresamos más,

Que nuestros ojos no cerrados,

Pero que estén de alguna manera una mirada relajada,

Etcétera.

Entonces la postura física,

No todo,

Pero la mayoría,

Se puede aplicar en el día a día,

En la vida diaria,

Y la postura mental vas a ver que es mucho más aplicable,

Por así decirlo,

Y realmente hace una diferencia inmensa en cómo vivimos las cosas.

Entonces,

Por ejemplo,

¿cuál sería este formato,

Digamos así,

De la postura mental?

Importante.

Uno,

Mente de principiante.

Tanto en la vida misma como en la meditación.

Mente de principiante es entrar a lo que estamos entrando,

O hacer lo que estamos haciendo,

Con una mente abierta a no sé nada.

Porque es posible que sepamos mucho de un tema,

Pero muchas veces podemos estar escuchando de ese tema de una persona que tiene una opinión totalmente nueva,

Que nos puede hacer pensar,

O que nos puede cambiar el paradigma.

Entonces,

Entrar con la mente de principiante nos ayuda muchísimo a adoptar nuevas cosas,

A aprender.

La otra,

Que también es súper importante,

Es no juicios.

O sea,

Tener una postura mental de no criticar y de no emitir juicios.

Ni a mí,

Ni a lo que está pasando afuera.

Y cualquiera de las cosas que yo esté diciendo,

Si te fijas,

Tú aplícalo a un día a día,

A algo que pasa en el trabajo,

A una conversación que tenemos con alguien,

O aplícalo a una práctica de meditación formal.

Si estamos con juicios,

Enseguida es posible que empezamos a decir,

Es que esta maestra de meditación no me gusta cómo lo está haciendo,

Su voz es demasiado tal o cual,

O en el trabajo enseguida empezamos a hacer juicios,

Y enseguida entramos en una predisposición de negación y de todo va a salir mal.

Entonces,

La otra,

Que es un poco como la mente de principiante,

Pero es una postura mental de apertura.

Totalmente de apertura,

De estoy abierta,

Estoy abierto a recibir,

A aprender,

A ver qué hay más allá.

Esto es como eliminar expectativas.

Nos creamos tantas expectativas al principio de las cosas,

Que desde un principio ya sabemos,

O creemos saber,

Qué es lo que va a pasar,

O esperamos que pasen ciertas cosas.

Y cuando vemos que no está pasando eso,

Todo se empieza a ir al traste.

Entonces,

El entrar sin expectativas,

No me refiero a,

No esperes nada de nadie,

No.

No esperes que suceda algo en especial.

Ábrete y date cuenta de lo maravilloso que puede ser lo nuevo,

O lo que está pasando en ese momento,

Y qué es lo bueno que puedes sacar de cada cosa que está pasando.

Otro punto es la paciencia,

Porque estamos muy acostumbrados a esperar a que enseguida nuestra mente se relaje,

Nuestro cuerpo se relaje,

Y entremos en un proceso de meditación profundo.

Y en la vida también,

Estamos súper acostumbrados,

O queremos que los resultados lleguen inmediatos.

Entonces,

Paciencia,

Una postura mental de paciencia,

De esperar y de disfrutar.

Dentro de la paciencia viene el disfrutar cada etapa,

Cada momento.

Y la siguiente,

Que viene muy de la mano,

Es la presencia y la conciencia.

O sea,

Entrégate a lo que estás haciendo.

Si estás hablando con alguien,

Habla con esa persona.

Si estás comiendo,

Disfruta lo que estás comiendo.

Si estás leyendo algo,

Pon atención a lo que estás leyendo.

Disfruta las palabras,

Etc.

Entonces,

Haz las cosas con presencia,

Con tu yo al 100% y con conciencia de lo que estás haciendo.

Si te está convenciendo,

Cómo te estás sintiendo cuando estás haciendo eso.

Y bueno,

En la práctica es lo mismo.

Enfócate en la práctica formal.

Y la última que yo diría que es colaboración y compasión.

Colaborar con nosotros mismos y con los demás,

Con la situación,

Y al mismo tiempo tener compasión hacia nosotros mismos y hacia los demás.

Colaborar con el cuerpo,

Con la mente,

Con los pensamientos.

Esto se refiere a hacer caso a lo que el cuerpo nos está diciendo.

Además,

Colaborar con los pensamientos quiere decir no pelearnos con ellos,

Sino hacer un poco un equipo y decir a ver pensamiento o a ver sentimiento que estás ahí pero que no me gusta.

Muchas veces tenemos pensamientos o emociones que no queremos que estén y en lugar de pelearnos con ellas,

Porque nos enojamos por tenerlas y entonces se vuelve un ciclo vicioso,

Más bien se trata de colaborar con eso y decir bueno a ver qué estás aquí,

Qué es lo que me quieres decir,

Qué tengo que aprender de ti,

Para qué estás aquí,

Qué puedo hacer con con esta emoción o con este pensamiento.

Colaboremos con ellos,

Hagamos equipo y al mismo tiempo colaboremos con los demás.

Si estamos en alguna situación en la que vemos que las cosas se están poniendo difíciles,

Bueno,

El estar cerrados muchas veces nos impide aportar,

Ceder y colaborar con lo que está pasando con los demás.

Y la parte de la compasión va en el sentido de no ser demasiado duros o demasiado rudos o rudas con nosotros.

Cuando estamos haciendo algo y no está saliendo perfecto,

Cuando no estamos obteniendo los resultados esperados,

Cuando creemos que las cosas no van por buen camino,

Enseguida volvemos a la autocrítica.

O bueno,

A la crítica hacia alguien más,

¿no?

Entonces ahí es aplicar un poco la compasión y no la compasión en el sentido de lástima,

Sino la compasión entendida como ese entendimiento puro.

Es un poco más,

Es como el siguiente paso de la empatía.

Seamos compasivos y entendamos que somos humanos,

Que podemos errar,

Que estamos aprendiendo,

Que estamos en un camino de crecimiento y que obviamente todo forma parte de ese camino y de ese desarrollo personal.

Seamos compasivos con las situaciones,

Con las personas y con nosotros mismos,

Súper importante.

Y de esta manera,

Bueno,

Es una actitud que nos va a permitir aprender muchas cosas de nosotros,

Aprender muchas cosas de los demás,

Dejar de darle tantas vueltas a las cosas,

Dejar de culparnos y dejar de traer muchos de los sentimientos que después nos causan malestar.

Entonces,

Bueno,

La invitación de hoy es justamente eso,

El intentar empezar,

Ya sea una meditación,

Un proyecto,

Un nuevo día,

Lo que sea,

Con esta postura mental de apertura y de aceptación.

O sea,

Está claro que no por desear silenciar los pensamientos negativos lo vamos a conseguir,

Pero por eso es un entrenamiento.

Y se empieza por poner la intención de querer hacerlo.

Y bueno,

Se sigue con una práctica consciente,

Pero por ahora enfoquémonos en empezar,

En poner la intención y las ganas de hacerlo.

Y ya mañana lo haremos otra vez.

Entonces te invito a que cuando te des,

Te caches,

Que estés en un momento de esto que estoy haciendo no me gusta,

Estoy en un lugar que no quiero estar,

Estoy enseguida tu mente,

Cuando notas que tu mente está siendo demasiado negativa o cayendo en un boom de pensamientos recurrentes negativos normalmente,

Intenta cambiar a esta postura.

O sea,

Esta postura de mente de principiante,

Apertura,

Paciencia,

No juicios,

Compasión con los demás,

Porque posiblemente alguien te haya hecho enojar,

Pero bueno,

Pues un poco de empatía,

Colaboración contigo con los demás,

Cómo te sientes,

Presencia,

Conciencia,

Qué puedo aprender de esto que estoy haciendo que no me gusta.

Y vas a ver cómo las cosas cambian.

Y es de verdad desde estar viendo una película que tú no querías ver en el cine ese día,

Pero que alguien más eligió,

Hasta una práctica de meditación formal en donde enseguida cambies el,

No es que ya me quiero parar,

Esta maestra que no me gusta cómo habla,

Lo que sea,

Aún,

Bueno,

Voy a hacer el esfuerzo de escuchar,

De intentar ir hacia adentro y muy posiblemente descubras o encuentres cosas nuevas.

Muchas gracias por estar aquí.

De mi parte ha sido todo por hoy.

Te invito a que te des el tiempo de cuestionar,

Intentar o compartir lo que te haya parecido útil,

Interesante o práctico.

Un abrazo y hasta el próximo episodio.