Habitar el Presente con Mindfulness

En ocasiones cuando empezamos una práctica de meditación, intentamos pasar a un estado mejor que el presente, un estado ideal. Esta práctica nos ayuda a sostener el presente con lo que hay, sin intentar poner ni quitar nada.

Transcript

Práctica de meditación a evitar el presente.

En ocasiones cuando comenzamos una práctica de meditación hay una tendencia interna a intentar llegar a un estado mejor,

A un espacio ideal,

Como si quisiéramos escapar del momento presente para llegar a ese estado mejor.

Entonces hacemos esfuerzos,

Tratamos de buscar soluciones para llegar a ese estado deseado.

Esta práctica trata de darse cuenta de cuando nos sucede esto y ser conscientes y soltar para simplemente respirar en el momento presente,

Acogerlo y estar con lo que está aquí.

Puede que lo que está aquí sea más agradable,

Desagradable o neutro.

Observa cómo puedes relacionarte con ello simplemente respirando y soltando la lucha,

La resistencia y trayendo afecto y amabilidad al momento presente.

Así que vamos a empezar con la práctica cerrando los ojos y soltando tensiones que puedas detectar innecesarias y dejando que la tensión vaya a tu respiración,

En concreto a la respiración en las fosas nasales,

Observando la respiración tal cual es.

Puede que sea más rápida,

Más lenta,

Más profunda o más superficial.

Observa si puedes acompañarla tal y como es,

Sin poner ni quitar nada y notando las sensaciones asociadas a la respiración más que pensando sobre ellas.

Ahora abandonamos ese modo de hacer constante y de solución de problemas y simplemente estando y siendo con la respiración en este momento.

Si en algún momento la tensión se ve atrapada en un conjunto de pensamientos,

En alguna narrativa mental,

Quizá en lucha o resistencia por estar en este momento o quizá en queja intentando llegar a un estado mejor.

Cuando te des cuenta de ese proceso,

Tómalo como una oportunidad para volver a empezar,

Simplemente trayendo la tensión de nuevo y de forma amable y sin juzgar al flujo de tu respiración.

Y desde ese flujo de tu respiración puedes descansar en los espacios que hay cada vez que la inspiración termina y antes de la expiración y cada vez que la expiración termina y antes de comenzar una nueva respiración.

Esos espacios donde nace y muere cada respiración.

Incluso puedas notar el impacto de la expiración en el labio superior,

De forma que puedas acompañar todo el proceso de la respiración,

Desde que entra por las fosas nasales hasta que sale del cuerpo,

Acompañando ese proceso que se da solo.

Y ahora de forma natural permite que la tensión se expanda para acoger también la totalidad del cuerpo respirando,

Incluyendo la totalidad de las sensaciones de la respiración a lo largo del cuerpo.

Y si en algún momento ves que tu atención se queda enganchada en algún pensamiento acerca de cómo deberían ser las cosas o alguna sensación,

Alguna emoción,

Cuando te des cuenta de ello simplemente respira y deja que la atención vuelva al momento presente,

Estando con la respiración en el cuerpo,

Contemplando las sensaciones como sensaciones,

Sin poner ni quitar nada,

Sintiendo la experiencia en sí.

Expande ahora tu atención dejando que entren en el campo de tu conciencia los sonidos del ambiente,

Los sonidos más cercanos y sonidos más lejanos,

Sin poner ni quitar nada,

Dando espacio a los sonidos que te llegan.

Sonidos agradables,

Sonidos desagradables o neutros.

Permítete estar con ellos tal y como son y ahora te vas permitiendo que la respiración sea más amplia para volver aquí y ahora y vas haciendo los movimientos que requieras para acabar con esta práctica y volver al momento presente.

Reviews

Conecte rapidísimo con mi respiración gracias a la voz , el leve sonido ambiente e intervalos de silencio

M'ha encantat ❤️
Gràcies, Maria ! 🙏🏻