Relajación autógena

La relajación autógena es una técnica desarrollada por el Dr. Johannes Heinrich Schultz en la década de 1920. Este método se basa en la autosugestión y la concentración para inducir un estado de relajación profunda. La técnica consta de seis ejercicios o fases que se practican en secuencia

Transcript

Vamos a tomar tres respiraciones profundas mientras mentalmente repetimos Estoy completamente tranquilo.

Centramos la atención en las piernas y mentalmente vamos a repetir seis veces Mis piernas son muy pesadas Estoy completamente tranquilo.

Mis piernas son muy pesadas Estoy completamente tranquilo.

Mis piernas son muy pesadas Estoy completamente tranquilo.

Mis piernas son muy pesadas Estoy completamente tranquilo.

Mis piernas son muy pesadas Estoy completamente tranquilo.

Mis piernas son muy pesadas Estoy completamente tranquilo.

Vuelvo a centrar la atención en las piernas y mentalmente repito Mis piernas están muy calientes Estoy completamente tranquilo.

Mis piernas están muy calientes Estoy completamente tranquilo.

Mis piernas están muy calientes Estoy completamente tranquilo.

Mis piernas están muy calientes Estoy completamente tranquilo.

Mis piernas están muy calientes Estoy completamente tranquilo.

Mis piernas están muy calientes Estoy completamente tranquilo.

Centramos la atención en los brazos mentalmente repetimos Mis brazos son muy pesados Estoy completamente tranquilo.

Mis brazos son muy pesados Estoy completamente tranquilo.

Mis brazos son muy pesados Estoy completamente tranquilo.

Mis brazos son muy pesados Estoy completamente tranquilo.

Mis brazos son muy pesados Estoy completamente tranquilo.

Mis brazos son muy pesados Estoy completamente tranquilo.

Volvemos a centrar la atención en los brazos y repetimos mentalmente Mis brazos están muy calientes Estoy completamente tranquilo.

Mis brazos están muy calientes Estoy completamente tranquilo.

Mis brazos están muy calientes Estoy completamente tranquilo.

Mis brazos están muy calientes Estoy completamente tranquilo.

Mis brazos están muy calientes Estoy completamente tranquilo.

Mis brazos están muy calientes Estoy completamente tranquilo.

Concentrándonos en la sensación de calor en la espalda imaginamos que se vuelve más cálida y relajada mentalmente repetimos Mi espalda está caliente Estoy completamente tranquilo.

Mi espalda está caliente Estoy completamente tranquilo.

Mi espalda está caliente Estoy completamente tranquilo.

Mi espalda está caliente Estoy completamente tranquilo.

Mi espalda está caliente Estoy completamente tranquilo.

Concentrando la sensación de calor en el cuello imaginamos que se vuelve más cálido y relajado mentalmente repetimos Mi cuello está caliente Estoy completamente tranquilo.

Mi cuello está caliente Estoy completamente tranquilo.

Mi cuello está caliente Estoy completamente tranquilo.

Mi cuello está caliente Estoy completamente tranquilo.

Mi cuello está caliente Estoy completamente tranquilo.

Concentrándonos en la sensación de calor en el bajo vientre imaginamos que se vuelve más cálido y relajado y mentalmente repetimos Mi bajo vientre está caliente Estoy completamente tranquilo.

Mi bajo vientre está caliente Estoy completamente tranquilo.

Mi bajo vientre está caliente Estoy completamente tranquilo.

Mi bajo vientre está caliente Estoy completamente tranquilo.

Mi bajo vientre está caliente Estoy completamente tranquilo.

Mi bajo vientre está caliente Estoy completamente tranquilo.

Concentrándonos en la sensación de calor en el abdomen imaginando que se vuelve más cálido y relajado repetimos mentalmente Mi abdomen está caliente Estoy completamente tranquilo.

Mi abdomen está caliente Estoy completamente tranquilo.

Mi abdomen está caliente Estoy completamente tranquilo.

Mi abdomen está caliente Estoy completamente tranquilo.

Mi abdomen está caliente Estoy completamente tranquilo.

Mi abdomen está caliente Estoy completamente tranquilo.

Concentrándonos en la sensación del corazón latiendo de manera calmada y regular y permitiendo que su ritmo cardíaco se estabilice mentalmente repetimos Mi latido es tranquilo y regular Estoy completamente tranquilo.

Mi latido es tranquilo y regular Estoy completamente tranquilo.

Mi latido es tranquilo y regular Estoy completamente tranquilo.

Mi latido es tranquilo y regular Estoy completamente tranquilo.

Mi latido es tranquilo y regular Estoy completamente tranquilo.

Mi latido es tranquilo y regular Estoy completamente tranquilo.

Enfocándonos en la sensación de la respiración y permitiendo que se vuelva más tranquila y profunda llenando y vaciando los pulmones con cada inhalación y exhalación repetimos mentalmente Mi respiración es tranquila y regular Estoy completamente tranquila.

Mi respiración es tranquila y regular Estoy completamente tranquilo.

Mi respiración es tranquila y regular Estoy completamente tranquilo.

Mi respiración es tranquila y regular Estoy completamente tranquilo.

Mi respiración es tranquila y regular Estoy completamente tranquilo.

Mi respiración es tranquila y regular Estoy completamente tranquilo.

Enfocándonos en la sensación de frescor en la frente permitiendo que se relaje y refresque mentalmente repetimos Mi frente está agradablemente fría Estoy completamente tranquilo.

Mi frente está agradablemente fría Estoy completamente tranquilo.

Mi frente está agradablemente fría Estoy completamente tranquilo.

Mi mente está agradablemente fría Estoy completamente tranquilo.

Mi mente está agradablemente fría Estoy completamente tranquilo.

Mi mente está agradablemente fría Estoy completamente tranquilo.

Disfruta de la sensación de relajación calidez y pesadez de tu cuerpo.

Vamos a volver a sentir la calma y la tranquilidad y la paz en cada parte de nuestro cuerpo.

Piernas relajadas Brazos sueltos Espalda en reposo Cuello liberado Bajo vientre distendido Abdomen cómodo Corazón suave Respiración calmada Frente fresca Es la hora de regresar a la aquí y a la ahora para eso vamos a estirarnos como cuando nos despertamos completamente Vamos a realizar tres respiraciones profundas y cuando lo sientas abres los ojos Muchas gracias

Reviews

Gracias María, es la primera vez que lo hago y me ha gustado muchísimo,repetiré…🙏