Meditación Guiada Para Dormir en 15 Minutos: Mejora la Calidad del Sueño y Aumenta tu Energía y Potencial al Despertar

Este audio está diseñado para relajarte y dormir. Para disolver cualquier rastro de estrés, tensión, o ansiedad. Y durante el descanso liberar todo tu potencial interior para que al despertar brilles con luz propia. Empezaremos la relajación con algunas respiraciones profundas y la técnica de liberar tensión corporal. Y acabaremos con afirmaciones positivas para que al despertar te levantes descansado y lleno de enegía.

Transcript

Este audio está diseñado para relajarte y dormir,

Y durante el descanso liberar todo tu potencial interior para que al despertar brilles con luz propia.

Empezaremos la relajación con algunas respiraciones profundas para disolver cualquier rastro de estrés,

Tensión o ansiedad.

Previamente,

Busca un lugar donde te sientas seguro y adopta una posición cómoda,

Libre de malas posturas.

Y elementos que te hagan sentir incómodo,

Ya sea ropa ceñida o cualquier tipo de luz que te moleste.

Busca un lugar que te haga sentir confortable verdaderamente.

Puede resultarte de ayuda poner rápidamente en tensión todos los músculos y aguantar dicha tensión durante un par de respiraciones y después soltarla.

Este gesto se convertirá noche tras noche en una señal que indicará a tu cuerpo que es la hora elegida para tu descanso.

De la misma forma que meterte en la cama cada noche le dice a tu cuerpo que ya es hora de dormir.

Empezamos.

Respira pausadamente,

Pero manteniendo una respiración natural,

Sin forzar nada.

Tu cuerpo es sabio y sabe cómo hacerlo perfectamente.

Mantén tus músculos en tensión.

Para ello,

Aprieta tu mandíbula,

Tus puños.

Tensiona el rostro,

Las piernas.

Estira los empeines de los pies y sostén ese esfuerzo durante unos segundos,

Hasta que cuente tres.

Mientras,

Como he dicho,

Respiras de forma equilibrada y natural,

Sin forzar.

Empieza con la tensión.

Aprieta tus puños.

Estira empeines.

Tensiona extremidades,

Rostro y espalda.

Aumenta un poco más la tensión estirando todo tu cuerpo.

Apretando un poco más tu mandíbula y cerrando con mayor fuerza los puños.

Arruga también los dedos de los pies cerrándolos como si fueran los de la mano.

Tres.

Libera absolutamente toda la tensión que acabas de ejercer sobre tu cuerpo.

Suelta esa tensión,

La tensión de tus piernas.

Abre tus puños.

Libera tu rostro.

Abre un poco la boca para liberar la mandíbula,

La sobre la superficie elegida para tu descanso.

Y nota esa plácida sensación que recorre todo tu cuerpo después del esfuerzo.

Nos centramos ahora nuevamente en la respiración.

Empieza notando tu respiración.

Toma una gran inhalación profunda y dirige el aire al vientre.

Llénalo y expándelo completamente,

Oxigenándote por dentro.

Llena un poco más de aire tu vientre mediante esa profunda respiración y luego suéltalo.

Mientras sueltas el aire,

Liberas tensión,

Estrés y angustias.

Todo lo feo del día fluye fuera de ti.

Vamos a hacerlo una vez más.

Permite a tu cuerpo hacer ruido al soltar todo el aire inhalado como si acabara de finalizar un gran esfuerzo.

Toma una gran respiración profunda y dirige el aire al vientre.

Llénalo y expándelo completamente,

Oxigenándolo por dentro.

Llénalo un poco más.

Llénate de aire mediante esa profunda respiración y luego suéltalo.

Mientras sueltas el aire,

Liberas tensión,

Estrés y angustia.

Todo lo feo del día nuevamente fluye fuera de ti.

Ahora sigue respirando de manera natural.

Pon atención a tus ojos,

Tus párpados.

Nota cómo liberan toda esa tensión acumulada durante el día.

Siente como tu frente,

Tu entrecejo,

Tus mejillas,

Tu mandíbula.

Todo tu rostro se relaja liberando toda la tensión acumulada.

Experimenta lo maravilloso que es sentir todo tu cuerpo en relax.

Disfruta de esa sensación no sólo liberadora,

También sanadora,

Que te embarga.

Siente la parte de atrás de tu cabeza,

Tu nuca,

Tus hombros,

Tu cuello.

Notas cómo todas las tensiones sencillamente salen y se disipan fuera.

Fuera de tu cara,

Fuera de tu cabeza,

Fuera de tus cervicales.

Te liberan la carga de los hombros.

Imagina que diriges el aire,

Que respiras a la parte de atrás de tu cuello y a tu espalda alta,

Desalojando todas las contracturas,

Nudos y tensiones que en esa zona pudiera haber.

Todo ese aire entra en tu sistema,

Cruza tu cuello y recorre tus hombros,

Descargándote de todo el cansancio acumulado.

Limpiando todas las malas posturas que nos vemos forzados a adoptar en nuestros puestos de trabajo.

Permite,

Concede,

Que esta agradable sensación de bienestar penetre profundo en ti,

En tu nuca,

En tus hombros y recorra por completo la parte alta de tu espalda.

Al llenarlos de paz,

Nota cómo te pesan los hombros y se hunden plácidamente sobre la superficie que has elegido para descansar.

A la par experimentas cómo se evaporan todas tus tensiones y desaparecen.

Está relajado,

Contento,

Feliz,

En paz.

En la siguiente respiración imagina que esa respiración está altamente cargada con esa sensación de relajación que acabas de experimentar.

Esa que recorrió tus hombros y esta vez la hacemos penetrar un poco más.

Entra por la nariz,

Recorre nuestro cuello,

Hombros e infla nuestro pecho a la vez que recorre nuestros brazos,

Antebrazos,

Muñecas,

Manos y dedos.

Empujando fuera de nuestro sistema todo el estrés,

Todas nuestras preocupaciones,

Tensiones y problemas que pudiéramos todavía sostener en nuestra conciencia.

Con cada respiración experimentas cómo tus músculos se relajan más y más.

Las tensiones fluyen fuera de ti.

Tomamos una nueva respiración.

Siente toda esa relajación viajando hacia tu estómago a la vez que cruza tu columna vertebral,

Vértebra,

Vértebra,

Hacia la cintura,

Tus lumbares,

Tu espalda baja.

Permite que esta relajación llegue mucho más allá.

A tus caderas,

A tus glúteos,

A tus genitales,

A tus ingles.

Nota cómo todos esos poderosos músculos y áreas que conforman tu cuerpo se relajan y se abren facilitándote el descanso.

Respira nuevamente.

Nota cómo esa sensación de relax y bienestar te recorre entero.

Penetra profundo en ti.

Recorre tus cuadriceps,

Tus muslos,

Tus tobillos,

Tus pies,

La planta de tus pies,

La punta de tus dedos.

Respira despacio y profundo.

Estás a salvo y te sientes realmente en paz.

Toma una nueva respiración profunda,

Enviándola a tu cuerpo entero,

De la cabeza hacia los pies,

Expulsando de ti toda la tensión restante,

Relajando y sanando por completo tu cuerpo,

Tu sistema.

Este descanso es la manera en la que agradeces a tu cuerpo el servicio ofrecido el día de hoy.

El cuerpo agradece que permitas su descanso favoreciendo la confianza que existe entre ambos,

Tu cuerpo y tú.

De eso se trata,

De cuidarse,

De protegerse,

De reponerse mediante un descanso reparador.

Con la siguiente respiración,

Permite a tu mente desconectar,

Disociándote de cualquier pensamiento que cruce tu mente e impida tu descanso.

Tu mente ahora está clara y en calma.

Tus músculos completamente relajados y tu cuerpo te empieza a pesar.

Notas cómo se hunde sobre la superficie elegida para el descanso.

Te pesan los dedos de los pies.

Te pesan los pies.

Te pesan los gemelos y las rodillas.

Te pesan las ingles,

Los glúteos,

La cintura.

Te pesan la espalda y el pecho.

Te pesan los hombros y los párpados.

Y notas cómo el sueño te mueve.

Mientras te abandonas al descanso,

Tu consciente sigue escuchando mi voz,

Mediante la conciencia en reposo.

Es como meditar sin centrarnos absolutamente en nada.

Este ejercicio te permitirá alcanzar tan solo escuchar mi voz.

Mi voz actuará de forma subliminal,

Llenándote de energía y preparándote para un nuevo día.

Mientras descansas,

Permites que aflore tu creatividad.

Tienes todo lo que necesitas.

Estás motivado.

Eres poderoso.

Todo lo que hagas estará alineado con tus metas y deseos.

Eres una persona sabia y saludable.

Eres una buena persona,

Digna de amar.

Eres una persona educada y respetuosa.

Eres paciente y considerado.

Todo está bien aquí y ahora.

Siempre das lo mejor de ti.

Eres leal y te respetas a ti mismo.

Eres próspero y abundante.

Eres capaz de hacer cuanto te propongas.

Todo llega a ti en el momento correcto.

Eres más que suficiente para lograr tus metas y objetivos.

Eres tú mismo y eso te gusta.

Afrontas los retos con entusiasmo y valentía.

Eres determinado y tomas decisiones que te permiten avanzar.

Eres una persona energética y feliz.

Tienes muchos talentos y capacidades.

Estás siempre dispuesto a mejorar la vida de los demás y la tuya propia.

Eres una persona compasiva y positiva.

Eres salud y equilibrio.

La energía que tienes se transmite a aquellos que amas.

Sientes bien en tu propia piel.

Confías en ti y los demás confían en ti.

Eres curioso.

Eres un aprendiz que siempre está dispuesto a aprender.

Te quieres mucho y rebosas autoestima.

Confías en ti mismo,

En tu instinto y en tus decisiones.

Estás en control de cualquier área de tu vida.

Tú creas tu propio destino.

Eres abundante y feliz.

Y por eso,

Al despertar,

Crearás la vida que ahora empiezas a soñar.

Hasta mañana.

Reviews

Me ha encantado 🙏🏽 la relajación se da armoniosamente hasta que finalmente dejas todo ir . Muchas gracias