Cómo Reorganizar Tu Vida Para Sentirte Mejor Rápidamente

Charla y ejercicio practico para mejorar la calidad de la vida de manera sencilla y ordenada. Escucha este audio y emprende el camino hacia un futuro mejor, hacia una versión de ti mismo mejor. Hacia la vida que realmente mereces.

Transcript

¿Cómo reorganizar tu vida para sentirte mejor rápidamente con mindfulness?

Reescribe tu historia literalmente.

¿Cuál es tu película favorita?

La mía es Titanic.

La he visto siete veces y aún me emociona.

Pero si me obligaran a verla cien veces seguidas,

Probablemente la aborrecería.

Tendrías que atarme a la butaca de cine y ponerme pinzas en los párpados,

Como al protagonista de La naranja mecánica.

Lo mismo pasa con la vida.

Puede que hace tiempo la vida que llevas fuera tu película favorita,

Pero a fuerza de repetirla se ha convertido en una pesadilla,

Una cárcel,

Una ratonera de la que no sabes cómo escapar.

Cambiar de película no es tan fácil como en Netflix.

Hay personas involucradas,

Responsabilidades,

Seres queridos que dependen de ti,

Compromisos,

Y eso te frena.

No quieres decepcionar,

Sientes culpa,

Te sientes atrapado.

Pero aquí va una verdad clave.

Sacrificarte por los demás suele ser contraproducente.

Si terminas deprimido o enfermo,

Complicarás aún más las cosas para todos.

La mejor forma de cuidar a quienes te rodean es cuidarte tú primero,

Ser feliz y evitar que tu amargura se extienda a ellos.

¿Cómo lograrlo?

Sigue estos pasos prácticos.

1.

Practica mindfulness.

Sé consciente de que eres consciente.

El mindfulness no es solo meditar en una montaña,

Es darte cuenta de que estás viviendo en piloto automático y empezar a observar qué te hace bien y qué te hace mal.

Como en el experimento de la doble rendiza,

El observador cambia la realidad.

Tu atención y tu conciencia pueden transformar tu vida.

2.

Haz dos listas para trazar tu rumbo.

Toma papel y lápiz o tu app de notas favorita,

Aunque a mí me gusta un cuaderno,

Un cuaderno escolar de esos baratos.

Y escribe,

Lista 1,

Todo lo que no te gusta de tu vida.

A continuación,

Lista 2.

Todo lo que sí te gustaría tener o sentir en tu vida.

Sé sincero,

Nadie más va a leer tu lista.

Si no sabes por dónde empezar,

Analiza tus días.

¿Qué tienen en común tus días malos?

¿Qué tienen en común tus días buenos?

En mi caso,

Mis días malos incluían somnolencia,

Mala digestión,

Discusiones familiares y eventos sociales que no disfrutaba.

Mis días buenos consistían en dormir bien,

Sentirme ligero,

No discutir y hacer lo que quiero en mi tiempo libre.

¿Ves?

Los días malos y buenos son los días que más me gustan.

Los días buenos son como hermanos gemelos opuestos.

Esto es una gran pista para mejorar tu vida.

3.

Reorganiza tu lista de días malos por orden de dificultad.

Ordena las cosas que te hacen sentir mal,

De la más fácil a la más difícil de cambiar.

Por ejemplo,

Fácil,

Somnolencia.

Puedo ajustar mi horario de sueño.

Dificultad media,

Mala alimentación.

Tengo adicción a los carbohidratos,

Pero puedo mejorar.

Dificultad difícil,

Discusiones familiares.

Porque mejorar depende también de otros.

No solo de mí.

Muy difícil.

Compromisos sociales.

Y es que decir que no a eventos laborales no es nada sencillo,

¿verdad?

Elige la más fácil de cambiar.

En mi caso,

La somnolencia.

Y empieza por ahí.

4.

Céntrate en una sola cosa.

Intentar cambiar todo a la vez es como estudiar para un examen la noche antes.

No funciona.

Y genera aún más estrés.

Escoge una cosa de tu lista.

Y escribe en una hoja de tu cuaderno.

Quiero cambiar,

Y a continuación,

Lo que desees cambiar,

Justo debajo escribe.

¿Cómo lo cambio?

Deja que las ideas fluyan sin juzgarlas.

Si te quedas en blanco,

Prueba con otro punto de la lista.

Quizá ese problema no era tan sencillo como pensabas.

Y ya aprendiste algo.

En mi caso,

El punto uno de mi lista el más sencillo de cambiar es combatir la somnolencia.

¿Cómo lo cambio?

Escribí,

Acostarme antes de medianoche sin excusas.

Dormir siete u ocho horas siempre.

Evitar pantallas dos horas antes de dormir para evitar el efecto de la luz azul.

Ducharme para bajar la temperatura corporal.

Tener la habitación fresca y a oscuras.

Lo implementé durante dos meses hasta que se volvió un hábito.

Y de repente todos mis días empezaron a parecerse más a mis días buenos.

Descansaba mejor,

Me sentía más ligero.

Premiate por tus logros.

Cuando elimines un punto de tu lista,

Date un capricho.

Un café especial,

Un paseo,

Algo que te haga sonreír.

Esto convierte el cambio en un juego.

Reduce el dramatismo y te da impulso para seguir.

Aumenta tu confianza.

Cada pequeña victoria te demuestra que puedes cambiar.

Y evita normalizar lo malo.

Nos adaptamos a todo,

Incluso a lo que nos hace daño.

Pero cuando empieces a sentirte bien,

Tu cuerpo pedirá más de eso.

6.

Repite con el siguiente punto de la lista.

Sigue con el punto 2,

Luego el 3 y así sucesivamente.

Al final ocurrirán dos cosas.

1.

Algunas cosas no cambiarán,

Pero dejarán de ser problemas.

Porque para que algo sea un problema,

Tiene que tener una solución.

Y en consecuencia,

La estrategia será otra.

Aprender a convivir con esas cosas que no puedes cambiar.

Por lo menos por el momento.

2.

Otras cosas de esa lista,

Las más difíciles normalmente,

Se resolverán solas.

¿Por qué?

Porque al mejorar las cosas pequeñas,

En mi caso la somnolencia y mi dieta,

Tu cuerpo y mente se sienten mejor.

Cuando empecé a dormir bien y a comer mejor,

Dejé de ser una persona amargada e irascible.

Y en consecuencia,

Mis discusiones familiares disminuyeron.

Y los compromisos sociales empezaron a ser más llevaderos.

Mi cuerpo ya no estaba en modo dolor.

Estaba listo para disfrutar o por lo menos para ser más paciente con los demás.

Ya que mi vida por fin no dolía como cuando tienes una caries atacando el nervio de una muela.

NOTAS FINALES Siempre te lo digo,

El sentido común es el menos común de los sentidos.

Y estos consejos de sentido común la gente no los usa porque quiere soluciones complejas o porque no perseveran.

Así que guarda esta charla y vuelve a ella siempre que lo necesites.

Usa un cuaderno sólo para anotar tus avances diarios,

No para hacer la lista de la compra.

Al final de cada día escribe en él ¿Qué hice hoy para cambiar el problema que tengo?

¿Qué funcionó?

¿Qué no funcionó?

¿Cómo me siento?

Puntúa tu día del 1 al 10.

Esto es mindfulness,

Ser consciente de que eres consciente.

Persevera,

Porque tu cuerpo entenderá que estás trabajando a su favor y te ayudará a cambiar tu vida mejor.

Un abrazo virtual.

Si quieres más ayuda,

No dudes en dejarme un comentario y trataré de aconsejarte de la mejor manera posible.

Nos escuchamos en la siguiente charla.

Reviews

Buenísimo!! Mil gracias siempre por tus originales e interesantes reflexiones y recomendaciones, pero en uno de los puntos hablas de insomnio o de somnolencia?

Lo voy a aplicar sé que me va a servir mucho gracias.

Gracias por esta charla tan interesante. A mí me ha venido muy bien. Intentaré hacerla a menudo pero muchísimas muchísimas gracias por tu ayuda

Como siempre, sabías palabras y sabias recomendaciones. ✨
Gracias 🙏🏻