Abrazando el Miedo

Este ejercicio de meditación en movimiento permite a los niños y niñas liberar la energía que se queda guardada en el cuerpo despues de un gran susto. Los niños y niñas hace tambien las pases con el miedo y lo empiezan a ver como una emoción que tiene beneficios: mantenernos seguros y a salvo.

Transcript

Hola qué gusto estar con ustedes una vez más acompañándolos en una nueva aventura meditativa.

El día de hoy vamos a platicar sobre el miedo,

Vamos a hacer un ejercicio de respiración que nos va a ayudar a soltar esa emoción que a veces se queda pegada en nosotros.

El miedo es muy intenso,

Las sensaciones de miedo son muy intensas en el cuerpo y también en la mente y esto es así porque el miedo está ahí para mantenernos seguros y a salvo.

Es normal sentir miedo a veces,

Lo que no es normal es tener miedo siempre.

Si siempre tienes miedo platica con tu adulto de confianza seguramente él o ella podrán darte la guía que tú necesitas para sentirte tranquilo y en calma.

Mientras yo te propongo que hagas este ejercicio de respiración conmigo.

Vamos a cerrar los ojos,

Nos vamos a sentar con la espalda muy derechita,

Vamos a girar los hombros hacia atrás,

Si estamos en una silla vamos a procurar que nuestros pies toquen el piso,

Si estamos sentados en el piso vamos a cruzar nuestras piernas y eso se siente cómodo.

Ahora vamos a poner atención a nuestro cuerpo,

Vamos a ver si la posición que escogimos de verdad es cómoda.

Si hay algo,

Si hay alguna parte del cuerpo que tengamos que ajustar,

Este es el momento.

Ahora que nuestro cuerpo está cómodo,

Bien apoyado,

Vamos a concentrarnos en nuestra respiración.

No tenemos que hacer nada,

Simplemente notar el aire que entra y sale por la nariz.

Nota cómo te está sintiendo en este momento.

Ahora vas a traer a tu mente el miedo.

Le puedes dar una forma,

Le puedes dar un color,

Imagínatelo como tú quieras.

Ahora vas a agradecerle al miedo porque te mantienes seguro y a salvo.

Gracias miedo porque me mantienes seguro y a salvo.

Ahora vamos a despegar nuestra espalda del respaldo,

Vamos a abrir los brazos grandes,

Vamos a abrir el corazón,

Vamos a sentir que nuestras escápulas,

Los huesitos que están atrás en la espalda se juntan,

Vamos a inhalar profundo por la nariz y al exhalar por la nariz vamos a empezar a hacernos bolita y nos vamos a dar un abrazo apretado,

Apretado.

De nuevo inhalamos,

Abrimos los brazos,

Sacamos el corazón,

Inhalamos,

Exhalamos,

Redondeamos la espalda,

Nos hacemos bolita,

Nos abrazamos fuerte.

Una vez más,

Inhalo,

Abro mis brazos,

Abro mi corazón porque soy valiente,

Exhalo,

Me hago bolita,

Me abrazo fuerte porque estoy en paz.

Bajo mis manos,

De nuevo observo al miedo con la forma que le di,

Con el color que le di,

Noto si cambió.

Tal vez el miedo ya no es tan aterrador como antes era.

Me despido de él,

Me despido de ese sentimiento agradeciendo que me mantiene seguro y a salvo.

Despacito empiezo a abrir mis ojos,

Bajo mis manos y listo.

Muchísimas gracias por acompañarme en este ejercicio,

Nos escuchamos pronto.