Mindfulness, práctica de Atención y Aceptación
La lección de Atención en mindfulness no es una atención enfocada de manera rígida, sino una presencia flexible y permeable. Es la capacidad de permanecer en el ahora sin la interferencia de las narrativas mentales que frecuentemente editan nuestra experiencia. La aceptación no implica renunciar a la agencia ni a la capacidad de transformación. Implica, más bien, partir de una base clara: esto es lo que es ahora. Desde esta claridad, nuestras acciones posteriores serán más sabias y menos reactivas.
Transcripción
Prestar atención es el acto más revolucionario,
Aceptar lo que es,
Sin pretender que sea de otra manera,
Es el comienzo de la libertad.
Les saludo,
Mi nombre es Luis Parra.
Antes de comenzar esta práctica meditativa,
Es fundamental comprender la relación filosófica y práctica entre los pilares del mindfulness.
En esta ocasión hablaremos de la atención y la aceptación.
La atención en mindfulness no es una atención enfocada de manera rígida,
Sino una presencia flexible y permanente.
Es la capacidad de permanecer en el ahora sin la interferencia de las narrativas mentales que frecuentemente editan nuestra experiencia.
La atención entrena la mente para que retorne una y otra vez al presente,
Desarrollando lo que podría llamarse músculo de la presencia.
En el contexto de esta meditación,
La atención es el ancla primordial en la respiración y en las sensaciones corporales.
La aceptación es la disposición de recibir la experiencia presente tal como es,
Sin resistencia,
Sin la necesidad inmediata de cambiarla o mejorarla.
Esto puede parecer pasividad,
Pero filosóficamente representa un acto de lucidez radical,
Reconocer que en este mismo momento las cosas son como son y que la resistencia a ello genera sufrimiento innecesario.
Estos dos pilares están intrínsecamente conectados.
La atención sin aceptación se convierte en vigilancia,
En control obsesivo.
La aceptación sin atención se convierte en negligencia o disociación.
Juntas crean una presencia equilibrada.
Estamos presentes,
Es la atención,
Y somos bienvenidos,
Es la aceptación.
Tómate un momento para encontrar un lugar donde puedas permanecer sin interrupciones durante los próximos minutos.
Este es tu espacio,
Tu tiempo,
Tu oportunidad de simplemente estar.
Si es posible,
Siéntate con la espalda erguida,
Pero no rígida,
Los hombros relajados,
Las manos descansando naturalmente.
Si necesitas acostarte o adoptar otra posición que te resulte más cómoda,
Está perfectamente bien.
Lo que buscamos es ese equilibrio entre alerta y relajación.
Cuando estés lista o listo,
Suavemente cierra los ojos o mantén la mirada suave en un punto fijo.
No hay necesidad de hacer nada especial,
Simplemente estar aquí.
Ahora,
Vamos a comenzar enfocando nuestra atención.
La atención es como una luz que podemos dirigir.
En este momento,
Dirigimos esa luz a nuestra respiración.
Observa dónde sientes la respiración más claramente.
¿Es en las fosas nasales,
Donde el aire entra y sale?
¿Es en el pecho?
¿Dónde sientes la expansión y contracción?
¿Será en el abdomen?
No hay una respuesta correcta.
Cada persona siente la respiración en distintos lugares.
Debes poner atención a tu cuerpo,
A tu respiración.
Ahora,
Concentra gentilmente tu atención en ese lugar.
Imagina que estás iluminando con una linterna la inhalación y la exhalación.
Con cada respiración,
La luz está ahí,
Observando.
Inhalación.
Observa cómo el aire entra.
¿Cómo lo sientes?
¿Frío o templado?
¿Rápido o lento?
No necesitas cambiar nada.
Solo observa,
Con interés genuino.
Como si fuera la primera vez que observas la respiración de un ser humano.
Exhalación.
Observa cómo el aire sale.
La forma en que el cuerpo se relaja.
El espacio que se abre después de cada exhalación.
Antes de la siguiente inhalación.
Continúa observando tu inhalación y exhalación.
Es una tarea simple.
Mantén la linterna de tu atención enfocada en la respiración.
Cada vez que notes que la atención se ha desviado,
Y esto ocurrirá muchas veces,
Porque es completamente normal.
Simplemente reconoce dónde estuvo tu mente y regresa la atención a la respiración.
Ahora vamos a añadir un elemento nuevo,
La aceptación.
Mientras tu atención permanece en la respiración,
Vamos a incluir la actitud de aceptación.
Aceptar a todo lo que observas.
La respiración que tienes en este momento,
Es la respiración que tienes.
Tal vez desearías que fuera más profunda,
Más calmada,
Más meditativa.
Pero aquí está la verdad.
La respiración es como es.
Puede ser superficial,
Agitada,
Irregular.
Y eso está bien.
La aceptación no significa que no desees que tu respiración sea más profunda o regular en el futuro.
La aceptación significa,
En este momento,
Reconocer que nuestra respiración es así.
Está aquí.
Está permitida.
Y no necesitamos luchar contra ella,
Ni pretender que es diferente.
Así que ahora,
Mientras observas tu respiración con atención,
También observa con aceptación.
Si la respiración es rápida,
Está bien.
Si es lenta,
Está bien.
Si es profunda,
Está bien.
Si es superficial,
Está bien.
Imagina que eres como el aire alrededor de tu respiración.
Simplemente ahí.
Sin restricción.
Permitiendo que todo sea exactamente como es.
Tu respiración no tiene que justificarse ante ti.
Tu respiración simplemente existe.
Y tú estás observando esa existencia con amabilidad.
A medida que continúas observando tu respiración con atención y aceptación,
Es probable que otras cosas comiencen a surgir en tu campo de conciencia.
Pueden surgir sensaciones en el cuerpo.
Quizás una picazón,
Una tensión,
Una comodidad.
Pueden surgir sonidos externos.
Pueden surgir pensamientos o emociones.
Aquí viene el aprendizaje más profundo.
La aceptación no se aplica sólo a la respiración.
La aceptación es una actitud hacia toda la experiencia que surge en este momento.
Si surge una sensación incómoda en la espalda,
Por ejemplo,
La atención puede notarla.
Y la aceptación dice,
Está bien,
Que esto esté aquí.
Es información,
No es enemigo.
No necesito resistirme.
Si surge un pensamiento,
Tal vez una preocupación sobre el día,
Una tarea que olvidaste,
Un mal recuerdo.
La atención puede notarlo.
Y la aceptación dice,
Los pensamientos surgen.
Es lo que la mente hace.
Ese pensamiento está aquí.
No significa que sea urgente.
No significa que debas actuar ahora.
Está aquí,
Como una nube en el cielo.
Y eventualmente,
Ese pensamiento o esa emoción se irá.
Si surge una emoción de aceptación,
La recibes.
Tristeza,
Alegría,
Frustración,
Paz.
La aceptación dice,
Las emociones son parte nuestra.
Esta emoción está aquí.
Está permitida.
Puedo sentirla sin ser definido por ella.
La combinación de atención y aceptación es poderosa.
Estás observando completamente lo que es,
Sin negarla ni luchar contra ello.
Esto genera una relajación profunda en tu sistema.
Porque ya no hay guerra interior.
Continúa.
Mantén la atención flexible.
Moviéndose entre la respiración y lo que surge.
Y mantén la aceptación como el espacio contenedor que recibe todo.
Comienza a ampliar tu conciencia.
Si bien la aceptación ha estado enfocada,
Ahora notamos todo lo que está presente.
Sonidos alrededor,
La textura de lo que te sostiene,
La sensación del aire en tu piel.
Y con esto,
Practica la aceptación final.
Todo está aquí.
Tu cuerpo.
Tu respiración.
Tu mente pensando ocasionalmente.
El mundo alrededor tuyo.
Todo coexiste en este momento.
Cuando te sientas listo o lista,
Comienza a moverte suavemente.
Si los ojos están cerrados,
Ábrelos gradualmente.
Mueve los dedos de manos y pies.
Estira lentamente si lo deseas.
Tómate un momento para simplemente estar aquí.
Intégrate a este espacio.
A este tiempo.
Lleva contigo la atención y la aceptación que cultivaste.
A medida que continúes tu día,
Recuerda estos dos pilares.
Cuando enfrentes desafíos,
Pregúntate.
¿Puedo estar atento a esto?
¿Puedo aceptar que esto está ocurriendo ahora sin negar su realidad?
La atención nos despierta.
La aceptación nos libera.
Juntas,
Nos permiten vivir con mayor claridad y paz.
Namaste.
Conoce a tu maestro
5.0 (2)
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Pablo
February 2, 2026
Gracias
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