Ancla en medio de la tormenta

Mindfulness: navegar el oleaje interior
Inspirado en la vida de Jessica Watson y su película "Espíritu Libre" en la que se muestran escenas de soledad extrema: días enteros sin viento, mar plano, ausencia total de movimiento. Paradójicamente, es ahí donde Jessica entra en crisis con más fuerza. No es el oleaje lo que la rompe, sino el silencio.

En términos de mindfulness, esto es muy reconocible: no siempre es el caos externo lo que nos derrumba, sino el encuentro con nuestro propio ruido interno. Practicar mindfulness es aprender a reconocer pensamientos y emociones como oleaje: vienen, suben, bajan, se disuelven; y a anclar la atención a algo estable: la respiración, el cuerpo, un sonido.

Transcript

Muy buenos días,

Tardes o noches,

Mi nombre es Luis Parra y el ejercicio de Mindfulness que vamos a realizar el día de hoy,

Está inspirado en la vida y la película Espíritu Libre que narra la historia de Jessica Watson,

Una adolescente australiana de 16 años que decide convertirse en la persona más joven en circunnavegar el mundo en velero,

En solitario,

Sin escalas ni asistencias.

Durante 210 días a bordo de Ella's Pink Lady,

El nombre de su velero enfronta tormentas,

Calmas absolutas,

Golpes,

Miedo,

Soledad y el escrutinio feroz de medios,

Autoridades y opinión pública.

El ejercicio se llama Ancla en medio de la tormenta.

La duración sugerida es de 8 a 20 minutos.

Te invito a que te sientes con la espalda erguida pero no rígida,

Pies firmes en el suelo.

El paso uno es ajustar la postura,

Relaja los hombros,

Mandíbula,

Repite,

Estoy aquí,

Este es mi punto de partida.

Tiente el aire entrando y saliendo,

Cuenta,

Inhala en 4,

Exhala en 6,

Inhala en 4,

Exhala en 6.

Vuelve amablemente pero firmemente cuando la mente diva.

Concéntrate solo en el aire entrando y saliendo de tu cuerpo.

Ahora te invito a traer una meta importante.

Siente las emociones en el cuerpo,

Respira dentro,

Puedo sentir esto y seguir adelante.

Es importante,

Quiero alcanzar esa meta.

Siente las emociones en tu cuerpo al pensar en esa meta.

Concéntrate en todo lo que puede pasar para alcanzarla,

Qué necesitas hacer para alcanzarla,

Qué vas a hacer cuando lo logres por fin.

Seguramente hay voces en tu mente,

Identifica esas voces,

Prudencia versus miedo,

Ajustes razonables contra absolutos catastróficos.

¿Puedo cuidar mi vida sin abandonar mi sueño?

Hazte esa pregunta.

Respira,

Solo concéntrate en tu meta,

Piensa solo en las cosas que son prudentes o te causan miedo para alcanzar esa meta.

Si llega algo más a ti que no esté relacionado con la meta,

Reconocelo y regresa amablemente a tu meta.

Por último vamos a hacer un cierre con intención.

Nombra un paso pequeño,

Concreto para alcanzar esa meta.

Inhala,

Exhala lento.

Escribe en tu mente.

Miedo,

Prudencia,

Paso.

Escribe en tu mente.

¿Qué versión de tu vuelta al mundo estás dejando para algún día?

El mar no siempre estará en calma,

Pero la vida no se hizo para permanecer eternamente en el puerto.