Respiración Completa - Rája Pránáyáma

Rája pránáyáma es una técnica respiratoria que nos permite utilizar toda nuestra capacidad pulmonar. Con tan sólo llevar el aire hacia la parte baja de los pulmones, luego la parte media y finalmente la parte alta (y exhalar haciendo el camino inverso), nos aseguramos de aprovechar cada ciclo respiratorio al máximo.

Transcript

A continuación veremos la respiración completa,

También conocida como Raya Pranayama.

Es una técnica respiratoria que nos permite utilizar la máxima capacidad pulmonar en cada ciclo respiratorio.

Vas a comenzar por buscar una posición sentada,

Con la espalda derecha,

Los hombros sueltos y los ojos cerrados.

Tanto la inspiración como la exhalación se harán por las fosas nasales.

Vas a llevar la conciencia ahora hacia la respiración,

Sintiendo como el aire ingresa por nariz,

Exhalando,

Inspirando y exhalando,

Haciendo algunos ciclos para quietarte y para poder concentrarte en la técnica.

La respiración completa o Raya Pranayama consiste en inspirar profundamente por nariz llevando primero el aire hacia la parte baja de los pulmones,

Luego la parte media y finalmente la parte alta,

Y el exhalar se hace a la inversa,

Vaciando primero la parte alta de los pulmones,

Luego la parte media y finalmente la parte baja,

Inspirando profundamente que el aire vaya a la parte baja de los pulmones generando que se expanda el abdomen,

Luego la parte media generando que se abra la zona intercostal y luego la parte alta generando una elevación en el pecho.

El exhalar es el movimiento contrario,

Vaciando la parte alta,

Luego la parte media y finalmente la parte baja.

Vas a hacer un par de respiraciones profundas,

Completas,

Utilizando el máximo de tu capacidad pulmonar,

Generando una respiración consciente y eficiente,

Sintiendo como con cada ciclo respiratorio se aquietan los ritmos internos,

Se aquietan las ondas mentales y comienzas a sentir un estado de profunda comodidad,

De relajación,

De contentamiento.

Luego de la próxima exhalación completa vas a adquirir una respiración natural sin ningún tipo de indicación,

La que harías normalmente,

Continuando con los ojos cerrados buscando percibir y identificar las sensaciones que generó la técnica respiratoria.

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