Mini Pausa en la Oficina

Esta breve meditación te ayuda a desconectar y recargar energías en solo dos minutos, ideal para un descanso rápido en la oficina. Solo necesitas una pausa de respiración consciente para organizar tus pensamientos y aclarar tu mente.

Transcript

Siéntate cómodamente en tu silla,

Con los pies apoyados en el suelo,

Cierra los ojos o baja la mirada,

Toma una respiración profunda por la nariz y exhala lentamente por la boca.

Enfoca tu atención en la respiración,

Inhala profundamente sintiendo como el aire llena tu abdomen,

Mantén la respiración por un momento y exhala lentamente liberando cualquier tensión.

Inhala,

Sostén la respiración y exhala por la boca.

Una vez más,

Inhala por la nariz,

Mantén la respiración y exhala por la boca.

Con cada inhalación siente como te llenas de energía,

Con cada exhalación suelta el estrés acumulado,

Si tu mente comienza a divagar simplemente vuelve a centrarte en tu respiración,

En el ritmo natural de tu cuerpo.

Inhala y al exhalar suelta la tensión en el cuello.

Inhala nuevamente por la nariz y exhala una última vez por la boca.

Toma una última respiración profunda y al exhalar abre los ojos,

Vuelve a tu espacio de trabajo sintiendo renovación y enfoque.