Meditar con el sonido

Los sonidos no siempre tienen que ser una distracción. En esta meditación aprenderás a escucharlos de una manera diferente: convirtiéndolos en tu objeto de atención y en un ancla para volver al momento presente. Una práctica para observar, escuchar y descubrir que incluso aquello que normalmente distrae a la mente puede ayudarnos a regresar al aquí y al ahora.

Transcript

Hoy vamos a realizar una práctica de atención a los sonidos.

Recuerda que podemos darle un descanso a la mente utilizando diferentes objetos de atención.

En esta práctica vamos a hacerlo llevando nuestra atención a los sonidos que aparecen a nuestro alrededor.

Comienza encontrando tu postura.

Esa postura que ya conoces.

Te permite estar cómoda,

Cómodo.

Y al mismo tiempo mantenerte presente y alerta.

Revisa que tu espalda esté erguida,

Sin tensión.

Permite que el resto de tu cuerpo se relaje.

Y suavemente lleva tu atención a los sonidos.

¿Escucha el sonido de la campana?

Y permite que tu atención descanse simplemente escuchando.

Notas como el sonido aparece.

Permanece por un momento.

Y poco a poco desaparece.

Ahora amplía tu atención hacia los sonidos que hay a tu alrededor.

Escucha los sonidos más cercanos.

Los sonidos que aparecen en el lugar y en el espacio en el que estás?

No necesitas buscar ningún sonido en particular.

Sólo escucha.

¿Y si no percibes ningún sonido?

Te doy cuenta también de eso.

Esté consciente del silencio.

O de la ausencia de ruido.

Permanece por unos minutos escuchando.

Sin necesidad de poner etiquetas.

O darle un nombre a lo que escuches.

No importa qué tipo de sonido aparezca.

Simplemente reconoce.

Hay sonido.

Y estoy escuchando.

De los sonidos más lejanos.

Nota como los sonidos aparecen y desaparecen.

Otros permanecen durante más tiempo.

Algunos están cerca.

Y otros más lejanos.

Si notas que tu atención se fue a otro lugar,

Date cuenta y vuelve con suavidad a escuchar.

Permite que la mente descanse por un momento.

En este sencillo acto.

De solo escuchar.

Y ahora poco a poco suelta el ejercicio.

Vuelve a sentir tu cuerpo y el espacio en el que estás.

Cuando escuches el sonido de la campana abre suavemente los ojos.

Y observa las formas,

Los colores.

La luz que aparece frente a ti.

Gracias por darte este tiempo para meditar.

Nos escuchamos pronto.

Para seguir practicando juntos.