Serenidad en momentos de estrés

Una pausa consciente para recuperar la calma cuando el estrés se acumula. Un pequeño refugio sagrado en medio del día, para respirar hondo, soltar la prisa y reconectar con tu paz interior y tu esencia.

Transcript

Hola.

Bienvenidas y bienvenidos a esta meditación de hoy para la serenidad en los momentos de estrés.

Mi nombre es Lina Grisales y te invito a que encuentres un lugar tranquilo y cómodo donde puedas sentarte o recostarte cierra los ojos suavemente y lleva tu atención al presente Haz tres respiraciones profundas.

Inhala por la nariz contando hasta cuatro.

Retén el aire por dos segundos.

Y exhala lentamente contando hasta seis en ala 4 retén el aire por dos y exhala por 6 Siente como tu cuerpo comienza a relajarse con cada exhalación lleva toda tu atención a la respiración nuevamente pero esta vez no intentes cambiarla Nota tu respiración y el movimiento del aire entrando y saliendo por tu nariz Observa como el abdomen se expande al inhalar y observa cómo se contrae al exhalar con cada exhalación repite mentalmente suelta y deja que esta palabra te ayude a liberar cualquier tensión acumulada Inhala profundo.

Sostén el aire por un momento y exhala,

Suelta imagina un lugar que te transmita paz como un bosque,

Una playa o un campo de flores.

Visualiza los detalles,

Los colores,

Sonidos.

Y siente como tu cuerpo se llena de tranquilidad de este lugar imagina que con cada inhalación absorbes esa calma y con cada exhalación sueltas estrés puedes repetir mentalmente la calma está dentro de mí La llevo conmigo donde sea que vaya.

Dirige tu atención a tu cabeza a tu cara.

Y suelta la mandíbula relaja los ojos y la frente relaja el cuello Relaja tus hombros.

Relaja tus brazos y tus manos Relaja tu pecho,

Tu abdomen.

Relaja tu torso relaja tus piernas y tus pies y siente cómo se conectan con el suelo con la tierra inhala y exhala suavemente Inhala,

Estoy en paz Exhala,

Todo está bien Inhala,

Estoy en paz Exhala,

Todo está bien Inhala Estoy en paz exhala todo está bien Respira permítete sentir esa calma,

Esa paz esa tranquilidad en todo tu ser.

En tu energía,

En tu mente.

Muy lentamente vas a sentir tu cuerpo los puntos de apoyo de tu cuerpo con la silla o el lugar en donde estés Toma una respiración muy profunda Exhala.

Lleva las manos a tu corazón y agradece este momento de calma y conexión contigo misma,

Contigo mismo.

Piensa en algo por lo que estés agradecida en este momento,

Agradecido.

Toma tres respiraciones profundas para finalizar.

Cuando te sientas lista o listo.

Puedes abrir los ojos lentamente tómate tu tiempo Gracias por estar acá