Práctica poderosa de Yoga Nidra
Una práctica de Yoga Nidra, conocida como el 'sueño consciente', para llevar tu cuerpo a un estado de relajación profunda mientras tu mente permanece receptiva. Ideal para descansar profundamente, integrar emociones y restaurar tu energía física y mental de forma completa y reparadora.
Transcripción
Bienvenidas y bienvenidos.
A esta práctica de hoy que es muy especial.
Hoy practicaremos yoga nidra.
Mi nombre es Lina Grisales y te invito a que encuentres un espacio cómodo.
Un lugar tranquilo donde puedas recostarte.
Pronto en un mat de yoga o en tu cama.
Pero trata de hacer esta meditación o esta práctica.
Antes de acostarte o en otro momento del día para renovarte,
Para resetearte.
El yoga nidra o sueño yogico es una práctica y una técnica de meditación que te lleva a un estado de relajación profundo.
El poder del Yoganidra radica en su capacidad para inducir ese estado profundo en tu mente y en tu cuerpo.
Te ayuda a sanar,
A rejuvenecer.
Y llega hasta tu subconsciente para reprogramar.
Practicar yoga nidra regularmente te puede ayudar a reducir el estrés,
Mejorar la calidad del sueño si sufres de insomnia,
Aumenta la creatividad.
Y te ayuda a tener una mayor claridad mental.
Ahora encontrando ese espacio cómodo Trata de tener una almohada debajo de tus rodillas y una almohada debajo de tu cabeza.
Si estás en un lugar frío,
Ten una cuija.
Porque.
.
.
La temperatura del cuerpo.
Normalmente baja durante la práctica.
Inhala y exhala profundo en ese espacio.
¡Aaah!
Permítete liberar tensiones.
Y todo lo que ya no te sirve con cada exhalación.
Inhala profundamente por la nariz.
Sustén el aire por un momento.
Exhala por la boca.
Inhala profundo por el nariz,
Sostén el aire por un momento.
Exhala por la boca voy a guiarte a través de una serie de etapas que te llevarán a esa relajación profunda.
Mantén tu mente despierta y alerta,
Pero sin esfuerzo.
Si tu mente se distrae,
Tráela.
Nuevamente a mi voz,
A tu respiración.
Inhala y exhala profundo.
Permite que tus exhalaciones se vuelvan más largas,
Más profundas.
Inhala por la nariz,
Suave,
Lento,
Profundo.
Exhala por la nariz,
Largo,
Lento,
Profundo.
Permite que tu cuerpo se relaje.
Siéntete sostenida y sostenido por la tierra.
Permite que tu respiración se vuelva más suave,
Más profunda.
Y nota el ritmo natural de tu respiración.
Nota la temperatura del aire entrando por las fosas nasales.
Y nota la temperatura del aire.
Saliendo por tus fosas nasales.
Siente todos los puntos de apoyo.
De tu cuerpo con el piso.
Y siente como.
.
.
Las tensiones se van soltando,
Liberando.
Suaviza los músculos de tu cara.
Del entrecejo.
Las mejillas,
La boca.
Suaviza cualquier tensión con cada respiración.
En este momento vas a traer una intención o zancalpa Es un deseo,
Una afirmación positiva.
Que quieres manifestar en tu vida.
Y vas a sembrarla.
En el suelo fértil de tu mente,
De tu cuerpo,
De tu corazón.
Repite mentalmente esta afirmación,
Esta intención.
Tres veces.
Con confianza y convicción.
Ahora lleva tu atención a tu mano derecha.
Y vamos a empezar a mover nuestra conciencia por diferentes partes del cuerpo.
Solo llevando la tensión.
Sin mover tu cuerpo.
Respira lleva la atención al pulgar derecho.
Al dedo índice al dedo medio al dedo anular Meñique.
La palma de la mano derecha.
Parte superior de la mano.
Muñeca,
Antebrazo,
Codo.
Brazo derecho,
Hombro,
Axila.
Lado derecho de la cintura.
Cadeira derecha.
Muslo crudilla.
Pantorrilla.
Vídeo.
Talón.
Planta del pie.
Parte superior del pie.
Dedo corto segundo dedo tercer dedo.
Cuarto dedo quinto dedo respira ahora vas a llevar la tensión a tu lado izquierdo al pulgar izquierdo al dedo índice.
Dedo del medio anular.
Enrique.
Palma de la mano izquierda.
Parte superior de la mano.
Muñeca antebrazo brazo hombro axila.
Lado izquierdo de la cintura Cadera izquierda.
Músculo Rodilla Pantorrilla el vídeo.
Planta del pie.
Parte superior del pie.
Dedo gordo segundo dedo Tercer dedo cuarto dedo quinto dedo Respira.
Ahora lleva la tensión a tu espalda parte baja de la espalda parte media.
Parte alta.
Columna.
Homoplatos.
Parte trasera del cuello.
Parte trasera de la cabeza.
Ahora lleva tu atención al frente de tu cuerpo.
Lleva la atención a tu frente.
Ceja derecha.
Ceja izquierda.
Espacio entre tus cejas.
Ojo derecho ojo izquierdo.
Oreja derecha.
Oreja izquierda.
Nariz labio superior labio inferior.
Barbilla.
Garganta.
Clavícula derecha.
Clavícula izquierda la parte derecha de tu pecho.
La parte izquierda.
Centro del pecho ombligo.
Abdomen pelvis.
Inhala y exhala profundo.
Todo tu cuerpo.
Completamente relajada.
Siente tu cuerpo pesado como si estuviera hundiéndose en el suelo.
Siente como si se derritieran la tierra.
Respira profundo.
Y ahora experimenta la sensación de tu cuerpo.
Volviéndose un poco más ligero tu cuerpo cada vez más ligero como si flotara en el aire.
Y siente como si tu cuerpo,
Ligero.
Va flotando casi hasta tocar el cielo.
Respira.
Lentamente lleva la tensión a tu entrecejo sin esfuerzo.
Ahí en ese espacio de tu mente.
En el cielo de tu mente.
Visualiza las siguientes imágenes sin juzgar.
Simplemente deja que lleguen.
Respira.
Visualiza un cielo azul claro.
Un campo de flores.
Un océano en calma.
Un templo tranquilo.
Una noche estrellada.
El sol brillando sobre ti.
Una vela encendida.
Respira.
Este es el momento de repetir tu zancalpa,
Tu intención.
Repite mentalmente esta intención poderosa.
Que siembra una semilla.
Repítela tres veces.
Internamente con convicción y confianza.
Respira.
Lentamente devolviendo a tu respiración.
Siente tu cuerpo descansando en el suelo.
En la superficie en la que estás Escucha los sonidos alrededor de ti.
Y empieza a profundizar en tus respiraciones.
Siente el contacto de la ropa con tu cuerpo.
Siente todos los puntos de tu cuerpo que están tocando la superficie.
Siente tu respiración más profunda.
Y muy lentamente tomándote todo el tiempo que necesites para volver.
Siente la energía en tus manos,
En tus pies.
Y muy lentamente ve moviendo los deditos de las manos,
De los pies.
Respira y tómate unos minutos para.
.
.
Estirar.
Tómate todo el tiempo que necesites para volver a este momento presente.
Siente la paz y la relajación que has cultivado.
Respira.
Lleva las rodillas hacia tu pecho dándote un abrazo fuerte y te vas a rodar hacia un lado y vas a tomar unas respiraciones en una postura fetal.
Respira lentamente cuando te sientas lista y listo para volver lentamente.
Siéntate en una postura cómoda y abre tus ojos lentamente Gracias.
Espero que esta práctica yoga nidra te haya servido.
Gracias por estar acá.
Conoce a tu maestro
