Meditación Ho'oponopono

Una meditación basada en la técnica hawaiana Ho'oponopono, que utiliza las frases 'lo siento, perdóname, te amo, gracias' para sanar relaciones, soltar culpas y restaurar la paz interior. Una práctica profunda de perdón y reconciliación contigo misma y con quienes te rodean cada día.

Transcript

Hola Bienvenida y bienvenido a esta meditación de hoy.

Mi nombre es Lina Grisales.

Y te invito a que encuentres un lugar tranquilo y cómodo.

Donde puedas mantener una postura cómoda.

Ahora cierra los ojos.

Y comienza a llevar tu atención a tu respiración.

Inhala profundamente por la nariz Sostén el aire por un momento.

Y exhala lentamente por la boca ¡Ahhh!

Inhala nuevamente por la nariz,

Lento y profundo Exhala Repite esto una vez más.

Hasta que sientas que tu cuerpo y mente comienzan a relajarse.

Ahora empieza llevando tus manos al centro de tu pecho justo sobre tu corazón.

Y siente el latido de tu corazón Conéctate con este momento presente.

Imagina que estás en un lugar especial un espacio seguro donde te sientes en paz.

Siente la calma que te rodea y permite que esta sensación de tranquilidad impregne todo tu ser.

Lentamente trae a tu mente la imagen de la persona con la que deseas trabajar el perdón?

Puede ser alguien más o incluso tú mismo.

Y visualiza a esta persona frente a ti.

De pie o sentada,

Sentado.

Como tú prefieras.

Y con tu atención en la imagen de esta persona.

Comienza a repetir en silencio las siguientes frases.

Conectando con cada palabra y su significado.

Empieza por lo siento.

Y reconoce el dolor o el conflicto que existe o ha existido.

Y permite que esta frase abarque todo lo que haya sucedido.

Entre ustedes.

O contigo mismo,

Contigo misma.

Lo siento.

Inhala y exhala Ahora repite la frase y la palabra perdóname.

Perdóname.

Y pide perdón por cualquier daño que puedas haber causado consciente o inconscientemente ya sea a ti mismo o a la otra persona Respira.

Ahora puedes repetir mentalmente y en tu corazón la palabra te amo.

Te amo.

Envía amor y compasión hacia esta persona y hacia ti misma,

Hacia ti mismo.

Y reconoce la humanidad compartida y el deseo común de paz y felicidad.

Y nada.

Exhala Ahora.

Lentamente.

Repite la palabra gracias.

Gracias.

Y agradece por la oportunidad de sanar y liberar este conflicto.

Por la lección aprendida.

Y por la capacidad de transformar el dolor en paz.

Continúa repitiendo estas frases en silencio durante unos minutos.

Y permite que cada repetición profundice tu conexión con este proceso de perdón.

Lo siento.

Perdóname.

Te amo.

Gracias.

Inhala y exhala.

Visualiza ahora que un suave y cálido rayo de luz envuelve a esta persona y te envuelve a ti.

Esta luz simboliza el amor,

La sanación y el perdón.

Y siente como el peso del resentimiento o el dolor se disuelve en esta luz.

Dejando espacio para la paz y la armonía.

Siente tu cuerpo en la postura en la que estás y tu respiración profunda,

Lenta cuando estés lista y listo.

Deja que la imagen de esta persona se desvanezca suavemente.

Sabiendo que has comenzado el proceso de perdón.

O que ya has avanzado en este proceso.

Vuelve con tu atención a tu respiración Inhala profundamente.

Sintiendo la paz,

La calma y exhala cualquier tensión liberando,

Soltando llevando esa sensación de paz,

De amor,

De perdón Cultíbala allí en tu corazón con gratitud y amor.

Cuando estés lista y listo puedes mover los deditos de las manos,

De los pies y puedes abrir los ojos cuando te sientas lista.