21 días de meditación - Dia 5

En esta meditación necesitas traer una almohada o cojín porque haremos una práctica de manejo emocional para soltar emociones de baja vibración como la rabia, el estrés, la ansiedad. Gracias por estar acá!

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Día número 5 del reto de meditación que estoy guiando.

Los vídeos de cada día están en mi perfil de instagram por si quieren empezar o si quieren descubrir diferentes métodos de meditación de pronto algunos les resuenan más de pronto otros no tanto y así pueden ir acomodando la técnica que más les guste a su práctica diaria y les cuento que ayer estaba sintiendo un poco como de angustia como ansiedad y esos momentos en que la mente empieza como a jugar con el pasado y con el futuro es cuando empiezas a sentir ansiedad entonces traer la mente al momento presente por eso es tan importante y por eso meditar y observar esas emociones esos pensamientos es bien importante abrazarlos sin juzgar una de las cosas que también hago porque a veces uno siente tanta carga como carga energética como una cosa y fuerte como no en esos momentos que me siento así por ahí lo he dicho en algunos de mis vídeos es que le pego una almohada súper fuerte entonces si hoy se sienten así si no perfecto podemos empezar a meditar pero si se sienten un poco angustiados o como con energía como que le quieren pegar un puño a alguien entonces lo que pueden hacer es con una almohadita,

Esta almohadita linda,

Lo que hacen es que le van a pegar puños súper fuertes a la almohada así como si estuvieran solos,

Hagan de cuenta que están solos o se van a un riconcito y gritan en la almohada y le pegan lo más duro así como si mejor dicho como si la gente dijera esa persona está loca bueno pues la verdad es que no saben lo que funciona es muy poderoso más o menos por un minuto o dos minutos le siguen pegando y como que sueltan un poco esa carga energética que tienen ahí y es mucho más fácil meditar y sentarse en silencio cuando uno también ha hecho ejercicio ha movido el cuerpo por ejemplo esta mañana salía a hacer ejercicio muy temprano a trotar hice mi meditación diaria que la hago la verdad muy temprano en la mañana siempre es muy bueno empezar el día con una meditación pero si sentimos muchas cosas y estamos pasando por momentos complicados siempre es bueno salir a trotar así no nos gusta si sea por una cuadra o pegarse a la almohada mover el cuerpo moverse un poco y así es mucho más fácil sentarnos a meditar listo y después de gritar y pegarle a la almohada nos sentamos cómodamente en una silla o con las piernas cruzadas encima de un cojín y vamos a hacer un mudra un gesto de meditación con el dedo índice del dedo pulgar el dorso de las manos encima de los muslos los mudras se utilizan para canalizar y equilibrar los canales energéticos del cuerpo entonces por eso la gente los usa para meditar porque a veces te ayudan como a conectarte un poco mejor a mí me ayudan entonces traten de empezar a practicar con los mudras a ver cómo les va cerramos los ojos observamos nuestro cuerpo en completa quietud si necesitamos hacer algún movimiento adicional para que podamos mantener nuestro cuerpo en quietud,

Maravilloso tomamos una inhalación profunda por la nariz y exhalamos profundamente por la nariz hacemos esto un par de veces más inhalamos profundo por la nariz y exhalamos profundo por la nariz cada vez que inhalamos y exhalamos observamos que el aire se expande desde nuestro abdomen hasta la clavícula y cuando exhalamos desde la clavícula hasta el abdomen se contrae,

El aire se contrae hacia nuestra columna inhalamos expansión y exhalamos observamos el movimiento de la clavícula,

Las costillas y el abdomen hacia adentro inhalamos observamos el movimiento de expansión desde nuestro abdomen luego las costillas hasta el pecho y clavícula y observamos el movimiento desde la clavícula,

Pecho,

Costillas y abdomen hacia adentro hacia la columna observamos estos movimientos de nuestra respiración trayendo la atención a nuestra respiración si observamos con atención nuestra respiración es más fácil permanecer en el momento presente es más fácil estar completamente presentes inhalando profundo observando los movimientos de nuestra respiración desde el abdomen luego las costillas,

Pecho y clavícula y observamos desde la clavícula,

Pecho,

Costillas y abdomen el movimiento hacia adentro sintiendo observando sensaciones en nuestro cuerpo no apegándonos a ellas observando por un momento y dejando fluir voy a llevar la atención a mi entrecejo manteniendo la atención en mi entrecejo observando una velita,

Una luz brillante en mi entrecejo observando esa luz voy a empezar a repetir el mantra SO HAM lentamente sin forzar SO HAM los mantras son vibraciones muy poderosas que no necesitamos entender el significado simplemente practicando con amor,

Con apertura con atención ellos van generando semillitas en nosotros SO HAM YO SOY continúo inhalando y exhalando profundo repitiendo el mantra en mi entrecejo observando todavía esa lucecita repitiendo el mantra mientras llevo mi atención al entrecejo SO HAM YO SOY SO HAM SO HAM YO SOY y si se nos pasa el tiempo lento como que nos queremos mover volvemos la atención a nuestra respiración la mente de pronto tratará de sacarnos de la quietud,

De la presencia por eso la atraemos otra vez a nuestra respiración observamos con amor,

Sin juzgar tratando de observamos con amor y sin juzgar que nuestra mente es como un niño que quiere ir de un lado a otro que quiere estar moviéndose y por eso la atraemos a nuestra respiración soltamos el mantra y seguimos respirando,

Inhalando y exhalando por la nariz y vamos a empezar a sentir nuestro cuerpo en esta posición observándolo desde afuera observando cómo estamos sentados en esta posición escuchando los sonidos afuera conscientes,

Presentes y lentamente empezamos a profundizar en nuestra respiración escuchando nuestra respiración y vamos a llevar las manos al corazón en completa presencia y conciencia de nuestro cuerpo,

De nosotros mismos tomamos una inhalación para terminar con el mantra OM OM y lentamente vamos abriendo los ojitos muchas gracias les veo mañana

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