Meditación para Iniciar

Si estás empezando a meditar, aquí te guío de manera simple a conectar con esta práctica por medio de un ejercicio corto de respiración, el cual te brindará la oportunidad de anclarte al momento presente. Repítelo las veces que necesites una pausa en tu día. Recuerda que tu experiencia con la meditación es única, así que permítete sentirla completamente y sin ningún juicio. Si disfrutas de esta meditación y te gustaría incluir el journaling como una práctica para crearte Bienestar, te invito a unirte a mis lives de cada semana para bríndarte una pausa y un momento de conexión.

Gracias por conectar, Liza.
Music by Chris Collins, Indie Music.

Transcript

Lentamente cierras tus ojos,

Adoptas la posición más cómoda que resulte para ti,

Y poco a poco empiezas a llevar toda tu atención a tu respiración.

Coloca una mano sobre tu abdomen,

Otra sobre tu pecho,

Y simplemente vas a notar cómo estás respirando,

Sin hacer ningún cambio a tu ritmo,

Siente tu cuerpo,

Nota cómo responde a tu respiración,

Nota cómo se eleva tu pecho,

Tu abdomen,

Cuando inhalas,

Nota cómo baja cuando exhalas,

Y continúas sintiendo tu cuerpo.

Ahora lleva tu atención a tu nariz,

A tu boca,

Cómo ingresa ese aire,

Cómo lo notas por tus fosas nasales,

O en tu boca,

Qué tan frío o caliente está,

Cuando inhalas,

Cuando exhalas,

Y te quedas un momento notando esa sensación.

Inhala profundamente,

Y exhala lentamente,

Nota si hay algún cambio en tu respiración o respiración,

El ritmo,

Y simplemente siente,

Abres tus ojos lentamente,

Y te das la bienvenida a este momento.

Gracias por conectar.

Reviews

Fue lo que necesitaba para parar literalmente 2’ a respirar. Excelente.

Muy bueno para iniciar en el mundo de la meditación!