Conecta Con Tu Cuerpo | Relajación Y Enfoque

¿En qué momento te dedicas a sentir tu cuerpo?
Bríndate una pausa para conectar con cada parte de ti y para ser consciente de que estás aquí y ahora.
Realiza esta práctica como una invitación a la auto observación al iniciar el día para expandir tu enfoque, o al momento de acostarte para relajarte antes de dormir.

Gracias por conectar,
Liza.

Transcript

Permítete estar cómodo en la posición en la que te encuentras,

Acostado en tu cama,

Con la espalda recta y suavemente cierra tus ojos.

Deja ser consciente de tu respiración,

Suelta los pensamientos de lo que tienes que hacer en tu día o lo que ya hiciste y elige estar aquí,

En este momento presente.

Sienta todo tu cuerpo y simplemente nota el contacto que tiene con la superficie de la cama,

Siente tu peso,

Siente la presión.

Voy a empezar a mencionar diferentes partes de tu cuerpo y cada vez que mencione una,

Vas a notar cualquiera que sea la sensación que tienes ahí,

Sin necesidad de moverla,

Sin juicios o preguntas que puedan surgir,

Solo llevas toda tu atención a este lugar y siéntela,

Continuando con el ritmo normal de tu respiración.

Comienza con tu rostro,

Siente tu boca,

Tu lengua,

Tu mejilla derecha,

Izquierda,

Nota tu nariz,

Sienta el aire que entra,

Que sale,

Nota tu frente,

Tus ojos,

Tu oreja izquierda,

Tu derecha,

Siente tu cuello,

Nota la parte de atrás,

Tu hombro derecho,

Izquierdo,

Intenta relajarlos un poco más,

Lleva la atención a tu pecho,

Nota si se eleva,

Si se expande,

Tu brazo derecho,

Tus dedos,

Tu pulgar índice,

Tu brazo izquierdo,

Tus dedos,

Meñique anular,

Observa si tienes tus manos mirando hacia arriba,

Con la palma hacia abajo,

Lleva tu atención a tus caderas,

A tu espalda baja,

Si tiene contacto con la cama,

Siente la superficie,

Ahora nota tus piernas,

Lleva tu atención a tu muslo derecho,

Tu rodilla derecha,

Tu pie,

Tus dedos,

Pulgar índice,

Corazón anular,

Meñique,

Nota tu pierna izquierda,

Tu muslo,

Tu talón,

Tus dedos,

Meñique anular,

Corazón,

Índice,

Pulgar,

Ahora intenta hacer el mismo scan desde tus pies hasta tu cabeza,

Pasa por tus piernas,

Caderas,

Espalda,

Brazos,

Cuello,

Cabeza,

Nota las sensaciones,

Poco a poco mueves tu cuerpo y agradece todo lo que hace por ti.

Gracias por conectar.