Una Práctica de Yoga Refrescante para el Verano

Hola a todas,

Hola a todos.

Yo soy Miriam y hoy te traigo una práctica muy especial porque conmemora o inaugura el principio del verano.

Y como tal,

Esta práctica nos va a enseñar a disfrutar de esta época del año que viene en la que se caracteriza principalmente por,

Bueno,

Pues el calor,

¿verdad?

,

Que va haciendo y los diferentes acontecimientos atmosféricos.

En la tierra donde vivo,

Normalmente en verano hay dos elementos,

Calor intenso,

Muy intenso,

Y también en muchas ocasiones un viento también muy intenso que conocemos como levante.

Seguramente en otras zonas del mundo pues conoceréis estas situaciones,

Viento levante o quizás el verano traiga humedad.

Bueno,

¿qué es lo que vamos a trabajar?

Pues la secuencia del verano tiene que ser apropiada para esta época del año.

El verano es una época de expansión externa,

Es momento de salir,

De disfrutar,

Pero también de crear un equilibrio una regularidad respecto a la energía,

El calor.

Como ya tenemos el calor de fuera,

Como ya el sol nos eleva la temperatura,

La situación de la tierra también hace que la temperatura aumente,

Necesitamos que nuestra práctica de yoga,

Sobre todo,

Trate de compensar.

A veces un exceso de calor,

De pita y un exceso de viento,

De bata,

Nos puede llevar a,

Por ejemplo,

Sentirnos más cansadas,

Más cansados,

A tener la mente un poco más alborotada por ejemplo con el viento o el calor puede aumentar la ira,

La agresividad porque nos sofocamos y bueno pues tenemos que buscar prácticas que nos ayuden a calmar.

¿Y qué hacemos?

Pues dentro de los elementos que conocemos buscamos ese elemento que nos lleva a.

.

.

Ese sosiego,

Esa calma,

Esa paz,

Esa tranquilidad y en este caso pues suele ser la tierra que nos lleva a la calma y al frío y también el agua que no es propio de la Ayurveda porque pista está entre agua y fuego pero como elemento de la naturaleza sí que nos puede llevar sobre todo a fluir como el agua con suavidad.

Así que hoy nos toca una más o menos como estas secuencias,

La secuencia del verano,

El Grishma Namaskar,

La secuencia del verano.

Nos toca crear una secuencia especial para el verano que va a estar sobre todo enfocada a la calma,

La paciencia,

El frescor y la suavidad.

Así que prepárate que vamos a empezar.

Y como siempre vamos a empezar sentándonos.

En nuestra esterilla de yoga.

Para tomar conciencia de este momento presente,

Ahora que se acerca el verano.

Puede ser interesante descubrir cómo nos vamos sintiendo en el verano,

Si nos afecta de alguna manera el cambio de tiempo.

Y hacerlo desde esa conciencia.

Hay personas que se vuelven súper alegres en esta temporada,

Otras personas que necesitan un poco más de calma,

De sosiego y gestionar a lo mejor los sofocos y demás.

Cada persona es diferente.

Bueno,

Sea como sea,

Te invito a que te sientes cómodamente.

A que comiences a respirar.

Y a tomar conciencia.

Date cuenta primero de tu cuerpo.

Vamos a observar.

Como hemos decidido sentarnos.

¿Cómo has puesto tus pies?

Tus piernas.

Tupelvis ¿Cómo va tu espalda?

¿Cómo están tus hombros?

Tus brazos.

Tus manos y tus dedos.

Observa tu cuello y tu garganta.

Observa tu cabeza.

Observa todo el cuerpo.

Todo lo que esté sucediendo en tu cuerpo ahora tú te das cuenta.

Nota tu respiración.

El aire entrando y saliendo.

Lenta apaciblemente.

Hazte consciente ahora.

De lo que te rodea.

Por ejemplo,

De la temperatura que hace.

¿Y cómo nota tu cuerpo esa temperatura?

¿Cómo reacciona?

Puede que haga calor.

Puede que esté fresco.

Puede que algo muy neutro,

Ni frío ni calor.

Puede que notes una corriente de aire.

Oh,

Puede que notes.

La presión del suelo.

Cómo tu cuerpo conecta con el suelo.

Con los ojos cerrados.

Puedes visualizar o ser consciente del espacio que hay entre tú y yo.

Y por ejemplo las paredes.

O los muebles,

Elementos que haya.

O entre tú y el techo.

Nota la dimensión,

El espacio.

Nota los sonidos de la sala de la habitación en la que estás.

Y tu presencia dentro de esa habitación.

Toma una respiración profunda.

Exhala.

Y al inspirar,

Coloca tus manos en Ángeli.

Dedícate una reverencia,

Sudina.

Namaskar.

Vuelvo al centro.

Desde aquí,

Inhala.

Y elevas los brazos hacia arriba formando un círculo alrededor de ti.

Volviendo al corazón.

De nuevo hacia arriba,

Inhala.

Elevas los brazos.

Exhalas y vuelves al corazón y te regalas una más.

Inhala arriba.

Exhala.

Abriendo tus brazos.

Volviendo al corazón y el mismo gesto hacia abajo.

Inhala… abres a la vida.

Exhala si vuelves.

Recuerda que lo hacemos tranquilamente porque el verano nos pide un movimiento suave.

Tranquilo.

Para compensar el calor.

Al corazón y nos regalamos una más.

¿Y nada?

¡Eleva!

Exhala.

Y vuelves.

Ahora hacia el frente inhala y abra la vida.

Exhala y vuelve.

De nuevo al frente.

Inhala.

Abre.

Exhalas.

Vuelve.

Y de nuevo hacia el frente inhala.

Abres a la vida.

Exhalas y vuelves.

Sueltas tus manos y vamos a empezar moviendo suavemente las diferentes articulaciones del cuerpo.

Empezamos con la cabeza.

Centro inspiras,

Exhalas derecha.

Centro,

Exhala izquierda.

Centro.

Derecha centro izquierda y con tu respiración vas moviéndote a un lado moviéndote al otro lado.

Vas a un lado y ahora vamos a cambiar el movimiento dejando que la cabeza rote hacia abajo en medio círculo hacia el otro hombro.

Inspiras Exhalas medio círculo hacia el otro hombro.

Inspiras.

Y exhalas con el movimiento ¿A un lado?

Y al otro.

Inspiras y quédate en el centro,

Mira hacia el frente y ahora hacia arriba y hacia abajo con la mandíbula suelta.

Centro e inspiras.

Exhalo abajo.

Centro e inspiro.

Cuello de tortuga,

Alargo el cuello hacia arriba más que echar la cabeza hacia atrás es alargar.

Arriba,

Centro,

Inspiro,

Exhalo abajo.

Centro,

Inspiro,

Alargo cuello,

Exhalo arriba.

Centro.

Abajo.

Centro,

Arriba.

Centro,

Abajo y varío el movimiento,

Haciéndolo continuo,

Con suavidad,

Como si pintáramos el espacio frente a nosotras Arriba y abajo.

En un continuo inspirando Exhalando.

Vuelvo al centro,

En la punta de la nariz como si tuviéramos un pincel y empezamos a hacer círculos pequeñitos.

Que se van a ir haciendo cada vez más grandes.

Como si fuera una espiral que estuviéramos dibujando.

Y voy haciendo el círculo más grande.

Ten en cuenta que no te moleste nada del cuello ni los hombros.

Más grande.

Y con cuidado cuando ya encuentro el círculo más grande paro y vuelvo al centro Me detengo un momento,

Inspiro y al exhalar voy a cambiar y voy a hacer pequeños círculos al otro lado.

Que voy dibujando con suavidad.

Cada vez más grande.

Cada vez más amplios.

Hasta que encuentro el círculo más amplio que pueda hacer.

Y cuando lo dibujo Voy volviendo al centro.

Bien,

Entonces voy con mis hombros.

Inspiro,

Subo los hombros,

Exhalo bajo los hombros.

Vamos a exhalar por la boca.

Inhalo.

Exhalo.

¿Ves que lo hago en dos veces?

Inhalo.

Exhalo.

Y una vez más,

Inhalo.

Exhalo.

Bien,

Y ahora voy a buscar círculos con los hombros.

Hago círculos amplios pero sobre todo me concentro en los homoplatos,

En los huesos de detrás.

Para que se deslicen por toda la espalda busco que se muevan muy amplio y si necesito usar los brazos pues uso los brazos.

Como si fueran las alas de un pájaro.

Fuera volando.

Nota los músculos de detrás de la espalda.

Juega un poco con ello.

Vamos a cambiar el sentido,

Vamos a ir hacia adelante.

Igual voy a buscar que,

En este caso por ejemplo,

Se separen mucho por detrás.

A ver cómo lo puedo hacer.

Vuelvo al centro y pongo las manos en los hombros y empiezo a hacer círculos con los codos Asegurándome de que ambos brazos van más o menos a la misma vez,

El mismo círculo y mirando.

Un brazo y el otro Hago círculos en un lado.

Cambio y hago círculos al otro lado.

¡Ay,

Eso es!

Respirando Bien,

Toca el momento de pegar los frazos al tronco y como si tuviéramos una comba.

Vamos haciendo círculos con ambos brazos.

Asegurándonos de que los dos van llevando el mismo ritmo.

La misma amplitud Cambio el sentido.

Hacia el otro lado y vuelvo al centro entrecruzo dedos de las manos y empiezo a hacer círculos con las muñecas o para las muñecas en un sentido y en el otro sentido.

Bien suelto un momento los círculos,

Coloco las manos sobre las piernas y vamos a hacer satanama.

Hacemos Cada dedo toca SA DA.

.

.

Na.

MA De nuevo,

Volvemos a hacer ¡Sa!

¡Chau!

¡Nah!

MA y una de regalo ¿Sa?

TA.

Na.

.

.

Y suelto las manos como si tuviéramos agua,

Soltamos,

Soltamos.

Desde aquí.

Vamos a volver a entrecruzar los dedos de las manos.

Inspiro y extiendo los brazos al frente con cuidado.

De aquí inspiro y me los llevo por encima de la cabeza hasta donde pueda,

Que los hombros no molesten.

Si molestan puedo doblar un poquito los codos para que los hombros queden un poquito más libres.

Bien,

Desde aquí inhalo y alargo la postura.

Siento como crezco por los lados del cuerpo,

Como si me auparan,

Como si creciera,

Como si fuera una flor que está creciendo.

Inhalo y al exhalar me inclino lateralmente hacia un lado respiro aquí Inhalo,

Paso por el centro,

Exhalo y me inclino lateralmente hacia el otro lado.

Inhalo,

Paso al centro,

Suelto las manos y las apoyo sobre las piernas.

Bien,

De aquí voy a balancear hacia delante y hacia atrás curvando y arqueando la espalda como si tuviéramos un globo en el pecho.

Inspiro,

El pecho me eleva,

El pecho sube hacia arriba y noto que la espalda por atrás se arquea un poco.

Exhalo y el globo viene hacia adentro y yo le tengo que hacer hueco.

Entonces curvo la espalda,

Me quedo redondita para que tenga hueco.

Inhalo,

Arriba,

Exhalo adentro.

Intenta que toda la columna vaya en este movimiento,

Desde el coxis,

La parte de abajo del todo,

Hasta la coronilla,

Para que también vayan las cervicales.

Entonces yo,

Por ejemplo aquí,

Miro al ombligo para curvar la zona cervical,

Hago hueco,

Inspiro,

Subo hacia arriba y miro hacia el techo para arquear la zona cervical,

Por ejemplo,

La zona lumbar.

¡Gracias,

Bas!

Inspirando y exhalando,

Meciéndote hacia adelante y hacia atrás,

En un suave balanceo del cuerpo,

Que sea muy agradable.

Inspirando y exhalando.

Y voy a inspirar,

Voy con la espalda hacia el centro y ahora me dejo caer hacia la derecha Inhalo,

Subo arriba,

Exhalo izquierda.

Inhalo arriba,

Exhalo a un lado.

Inhalo arriba.

Exhalo al otro lado.

Inhalo arriba y ahora me preparo,

Yo me saco las mantas de detrás,

Que ya para mí es suficiente.

Puedes sacártela si quieres o no,

Como tú quieras.

Y ahora ya con la espalda recta nos preparamos para los círculos sufíes.

Me agarro las rodillas desde aquí y empiezo a hacer círculos con todo el tronco.

Y dibujo los círculos grandes,

Que sean agradables para mí.

En un sentido,

Me dejo llevar por el círculo y el movimiento.

Los movimientos circulares suelen ser muy agradables para la mente.

Le ayuda a soltar,

A relajarse,

Así que lo disfrutamos.

En un sentido y ahora en el otro sentido.

Vamos respirando Aquí.

¡Bien!

Inhala y vamos a volver al centro,

Calmamos el círculo.

Inspiramos,

Sentimos ese hilo de la coronilla que nos tira hacia arriba,

Que nos alarga y al exhalar vamos a girarnos hacia la derecha,

Por ejemplo,

Mano derecha atrás que sirva como soporte y miramos hacia atrás.

Y entonces aquí el juego está en cuando inspiras,

Alargas la columna.

Cuando exhalas,

Exploras si puedes ir más hacia atrás,

Si puedes profundizar la torsión.

¿De acuerdo?

Pero con amabilidad,

Con amor,

Con respeto,

Sin forzar nada porque no es necesario.

Es solo una exploración.

Inhala y exhala.

Respirando.

Y poco a poco vamos soltando un poco la torsión pero no suelto la mano de la rodilla porque voy a aprovechar la postura para elevar el brazo derecho hacia arriba y tocar el techo.

Toco el techo y cuando ya veo que estoy súper cerquita del techo,

Pues me voy a dejar caer hacia el otro lado,

Hacia la izquierda,

Para que se abra toda esta parte del cuerpo.

Sentir la apertura.

Y respirar.

Y con cuidado inhalo voy a volver al centro bajo el brazo exhalo y vengo aquí de nuevo al frente Inhalo y una cuerda tira de mí hacia arriba.

Exhalo y cambio de lado mano derecha sobre rodilla izquierda Inspiro y comienzo a profundizar en mi torsión.

Nota cómo se liberan los músculos.

Puede que un lado sea un poco más difícil que el otro,

Esto es normal.

¿Y con cuidado?

Voy a elevar el brazo izquierdo hacia arriba o hacia abajo.

¿Pueda?

Y voy a inclinarme lateralmente para respirar.

Y con cuidado voy a volver al centro.

Suavemente.

Y vengo de nuevo a la posición sedente.

De aquí nos vamos a venir a Cuadrupedia.

De esta posición para hacer la reverencia.

Con cuidado.

Por ejemplo,

Como tú quieras hacerla,

Me voy incorporando paso suavemente por el gato y nos vamos a poner cómodas.

Para una reverencia por ejemplo cada una se pone cómoda como quiere pero yo por ejemplo voy a dejar los dedos gordos de los pies juntos y voy a separar las rodillas y entonces me voy a ir un poquito hacia atrás y voy a poner puño puño Frente Encima y esta va a ser hoy mi reverencia.

Donde yo voy a sentir como toda mi espalda se libera,

Puede hacer movimientos para adaptarme o incluso puede que al principio elija una posición pero luego diga,

Hoy pues estoy más cómoda con otra.

Pues listo,

Vamos cambiando.

Y respira aquí en la reverencia.

¡Oh,

Embalá sana,

Niño feliz!

O el niño perdón.

Deja que tu respiración vaya a tu columna,

A tu espalda y la libere.

Y con cuidado empiezo a.

.

.

Volver hacia arriba.

Poco a poco.

Pasando por el gato,

Y del gato nos vamos a poner de rodillas.

Utilizamos una manta si lo necesitamos para nuestras rodillas.

Que no esté muy alta la manta,

Vale,

Se desdobla la manta para no desequilibrarnos y desde aquí nos ponemos de rodilla posición recta Inspiro y saco por ejemplo la pierna izquierda hacia adelante.

Respiro aquí Voy a inhalar y a subir los brazos hacia arriba.

Creando espacio en mis hombros,

Hombros hacia abajo.

Como si tuviéramos un balón de playa.

Entre las manos podría ser Para añadir salud respiramos aquí.

Inhalando.

.

.

Voy a alzar el cuerpo,

Exhalando voy bajando.

Y voy cambiando.

Paso de nuevo a posición de rodillas.

Y voy a llevar la pierna derecha hacia adelante Estabilizo un poco la posición.

Inhalo y subo los brazos arriba.

Respirando.

Exhalo y bajan los brazos.

Y aquí puedo aprovechar para ponerme de pie.

Así que vamos poniéndonos de pie.

Retirando lo que no necesitemos de momento,

Como la manta.

Dejándola por aquí para cuando la usemos de nuevo.

Nos vamos a venir a la mitad de la esterilla,

Por ejemplo.

Bueno,

Yo sí a la mitad de la esterilla.

Tú igual,

Pues,

Donde te encuentres mejor.

Y de aquí empiezo a la posición de Tadasana.

Entro en Tadasana.

Mi tronco recto.

Respirando y sintiendo la conexión con la Tierra.

Todo lo que estamos haciendo hoy lo hacemos tranquilamente.

Para estar en esa práctica veraniega imaginándonos que viene el calor.

Y que necesitamos algo que nos ayude a abrirnos,

Nos ayude a sentirnos bien,

Pero nos mantenga calmada la temperatura.

Desde aquí vamos a inspirar,

Elevar talones.

Exhalar,

Soltar.

¿Y nalo?

Elevo,

Exhalo,

Suelto.

Y nada,

Lo subo.

Wow,

Es de equilibrio.

Exhalo suelto y una vez más inhalo y exhalo y bajo.

Pongo las piernas lo más juntas que puedo,

Apoyo las manos sobre las rodillas y voy a hacer circulitos de rodillas.

Hacia un lado,

Círculos de rodillas hacia el otro lado.

Vuelvo al centro,

Inhalo,

Doblo las rodillas,

Exhalo,

Extiendo.

Y nada lo doblo.

Exhalo,

Extiendo.

Inhalo,

Doblo.

Exhalo,

Extiendo.

Inhalo,

Doblo y al exhalar subo hacia arriba y voy estirando también las rodillas y las manos pasan a las caderas.

De aquí abro anchura de caderas y voy a hacer círculos grandes con las caderas.

De nuevo el círculo siempre nos ayuda a movilizar muchas articulaciones,

Con lo cual nos viene muy bien a la hora de sentirnos un poco mejor,

El cuerpo más libre y también nos va a llevar a la calma.

Así que aprovechamos el círculo.

Hacia un lado y hacia el otro.

Voy respirando.

Creando el círculo ¿Miren?

Paso por el centro Inhalo,

Presento el brazo derecho hacia arriba.

Toco el techo,

Exhalo y me inclino ligeramente hacia la izquierda.

Abriendo todo el cuerpo.

Inhalo,

Paso por el centro,

Exhalo abajo Brazo izquierdo arriba.

Inhalo,

Toco el techo.

Exhalo y me inclino lateralmente.

Liberando el cuerpo.

Y vuelvo al centro,

Exhalo y.

.

.

Suelto.

Voy a poner las manos ahora detrás de la cabeza,

Aquí,

¿de acuerdo?

Voy a inspirar en el centro y al exhalar voy a girarme hacia la derecha,

Pero estoy levantando el talón izquierdo.

Si es molesto llevar las manos aquí detrás de la cabeza,

Pues las dejamos en la cintura.

Tú vas adaptando según lo que tú quieras,

Pero si no es molesto Intentamos llevar las manos detrás de la cabeza.

Centro inspiras Exhalas.

Al otro lado.

Centro a un lado centro al otro lado.

A un lado,

Y al otro lado.

Vuelvo al centro,

Suelto las manos y voy a balancear ahora todo el cuerpo de un lado al otro.

Punta.

Punta.

Punta,

Punta.

Voy a ir respirando.

Suavemente a un lado Siento el agradable movimiento.

Lado.

Y el otro.

Voy volviendo al centro,

Junto un poco las piernas,

Doy un pasito hacia adelante.

Hacia adelante y hacia atrás.

Me voy balanceando hacia adelante y hacia atrás.

Como si fuéramos una mecedora,

Una cunita,

Y fíjate que vamos a hacer que los brazos participen.

¿De acuerdo?

Inspiro hacia adelante,

Exhalo hacia atrás.

Por ejemplo,

Igual te sale al revés el movimiento,

No importa,

Es solo que los brazos vayan También con el movimiento hacia adelante y hacia atrás.

Hacia adelante y hacia atrás.

Respiro.

En este movimiento agradable,

Que además es un poco refrescante,

La brisa viene.

Provocamos ese aire,

Esa brisa.

Bien,

Vamos a cambiar de pierna.

En un momento dado,

El pie de atrás pasa hacia adelante.

Y atrás.

Igual que antes,

Hacia adelante.

Y hacia atrás.

Y adelante hacia atrás hacia adelante,

Hacia atrás.

Y nos dejamos llevar por el dulce mecido de nuestro movimiento.

Vuelvo al centro,

Separo suavemente las piernas,

Las rodillas un poquito dobladas,

Los pies donde estés cómoda.

Desde aquí inspiro vamos a hacer el aguador vamos a inspirar fíjate que los brazos van hacia los lados y al exhalar empiezo a bajar los brazos por delante de mi cuerpo y también me voy agachando para imaginarme que hay como un río aquí suave del que cojo su agua y me impregno.

Y nada.

.

.

Exhala.

Respirando.

Y nada.

Arriba,

Exhala.

Inhala… Exhala.

Y una de regalo y nada.

Y te quedas ya arriba.

Exhala ¡Ángele!

Suelta y ya por último desde una posición cómoda vamos a balancear los brazos.

Dejándolos totalmente sueltos.

Respirando.

Deja que sea el movimiento del tronco el que dé impulso a tus brazos.

Y entonces con un poquito,

Un poquito de impulso voy subiendo los brazos cada vez más arriba Yo estoy controlando por el tema del micro,

Pero sería dejarlos absolutamente sueltos y que fueran golpeándote.

Por todas partes,

Como un tapping.

Como un tambor.

Entonces voy creando esos movimientos en los que PAP.

Haciendo pequeños golpecitos.

Y para que todo el cuerpo sienta esos golpecitos detengo el movimiento pero preparo mis manos para tapping voy a despertar la energía del cuerpo,

Dando pequeños golpecitos por todas partes del cuerpo que yo encuentre.

Me voy agachando por una pierna.

Voy intentando despertar todas las partes de la pierna así que voy intentando Dar pequeños toquecitos,

Estoy por la espalda,

Por ejemplo,

Aquí.

Vamos por ejemplo el vientre,

El pecho,

La garganta.

El cuello,

Por todas partes,

Todas partes que te vayas.

Sintiendo,

Encontrando,

Por un lado,

Por el otro.

Por donde tú sientes que te llama el cuerpo y de repente dice una parte,

Uy,

Aquí no me has dado.

¡Estad atenta!

Pues tú vas a esa parte y dices ¡ay,

Vale,

Vale,

Te doy,

Te doy!

Puedes hacerlo ya sabes por el rostro.

Con suavidad.

Es muy sensible el rostro.

Por la cabeza.

Por aquellas partes donde tú sientes que se te acumula la tensión,

Pues también.

Vamos.

.

.

A un lado y al otro y ya vamos terminando de hacer el tapping Y toca el momento de volver de nuevo a la Tierra.

Así que nos vamos sentando.

Respirando lentamente para volver,

Como te digo.

.

.

A la tierra.

De esta posición sedente,

Vamos a llevar las dos piernas hacia el mismo lado.

Es decir,

Por ejemplo,

Dejo la derecha donde está y la izquierda la coloco de manera que me encuentre cómoda.

¿De acuerdo?

La coloco aquí en esta posición y busco que yo esté cómoda,

Que mi cadera esté más o menos bien alineada.

Si se me está levantando el culete por un lado,

Pues puedo utilizar una manta para compensar y que esta parte tenga apoyo.

Así que,

Nos vamos acomodando Vamos a inspirar y desde aquí vamos a girarnos de nuevo hacia la derecha.

Respirando un poquito Y de aquí.

.

.

Suelto un poco el giro.

Vamos a separar un poquito más las piernas.

Media mariposa,

Media paloma,

Perdón.

Y desde aquí,

Torsión animal.

Voy a dejarme caer hacia esta rodilla.

La forma de inclinarse en torsión animal es muy amplia.

Puede que te quedes aquí y estés cómoda y no tengas que seguir para abajo.

Puede ser que pruebes a poner los antebrazos y te sientas cómoda.

Puede ser que pongas puño puño frente encima y te sientas cómoda o que toques con la cabeza el suelo y te sientas cómoda.

Busca la posición que a ti más te guste.

Y respirarla.

Dime qué sí.

Marisus que hay,

Yunquen matmos.

¡Vaya polvita!

Añadir.

.

.

Con cuidado,

Vente hacia arriba.

Te vas poniendo en posición recta.

Y vamos a sacar la pierna izquierda y vamos a cambiar el lado.

Primero cómodamente,

No hace falta que estén las piernas separadas.

Desde aquí,

Por ejemplo,

Inspiras y haces la torsión de Bharadvajasana.

Una torsión suave.

Y ahora de aquí.

Suelto un poco el giro para separar un poco las piernas entre sí para inspirar y dejarnos caer en la torsión animal.

Con cuidado.

Vamos a alzarnos hacia arriba.

Volviendo al centro Saco las piernas y me vengo al principio de la esterilla.

De aquí de esta posición Voy a usar las mantas,

Yo voy a usar dos mantas,

Puede ser con una o con dos.

¿Las tengo cerquita?

Desde aquí voy a colocar.

.

.

Planta planta en el suelo y me voy a tumbar a la tierra.

Por fin y sentir el agradable La agradable sensación de la tierra,

El frescor de la tierra.

Y voy a respirar aquí.

Y entonces coloco planta,

Planta en el suelo.

Inhala… y al exhalar abraza tus piernas en nido viento.

Y si quieres puedes balancear de un lado al otro.

Para que toda la espalda,

La zona lumbar y la espalda Se relaje,

Se masajea.

Vuelvo al centro Coloco planta,

Planta en el suelo.

Puedo llevar los brazos en candelabro,

Estirados,

Detrás de la espalda o en el suelo.

O junto al tronco.

Si puedes llevarlo,

Aunque sea en candelabro,

Aquí detrás,

Pues estupendo,

Vamos a cambiar un poco el puente,

A ver cómo se hace así.

Inhalas aprietas el suelo pélvico y subes hacia arriba ¡Exhala así sueltas!

Es como aguantar las ganas de hacer pipí.

Aprieto así,

Inhalo,

Subo arriba Exhalo.

Bajo.

Inhalo,

Su arriba.

Exhalo.

Suelto Inhalo,

Subo arriba y me voy a quedar un poquito aquí arriba.

Respirando.

Bien.

Exhala y suelta.

Coloca las manos detrás de la cabeza o llévalas a cruz.

Deja caer las rodillas hacia la derecha y la mirada al lado contrario.

Porción del cocodrilo.

Con cuidado voy pasando por el centro y voy cambiando de lado en la torsión del cocodrilo Con cuidado.

Paso por el centro suelto las manos de detrás de la cabeza.

Puedo poner las manos junto al tronco o levantar un poco la pelvis y poner las manos debajo de los glúteos si estoy cómoda.

De aquí voy a elevar una pierna hacia arriba y voy a elevar la otra pierna hacia arriba.

Respirando.

Aquí otra opción también sería llevar los brazos hacia atrás,

Cambia un poco la sensación de la postura.

Si te apetece puedes hacerlo.

Respira.

Sonríe.

Esta es una postura muy intensa.

Entonces hay que jugar.

Como dice el Hatha Yoga.

Que habla de los contrarios.

Y entonces cuando la postura es intensa,

Pues igual podemos jugar con que nuestro rostro sonría,

Como si no pasara nada.

Bien,

Vamos a cruzar los pies.

Y vamos a dejar caer las piernas en Sastre extendido.

Las manos pueden ir,

Por ejemplo,

Al ombligo,

O puedes ir a cruz,

O puedes ir con chimudra en ambas manos,

Como tú quieras hacerlo.

Con cuidado colocamos planta a planta en el suelo.

Soltamos los brazos y vamos a la postura invertida para eso tenemos las dos mantas en las que podemos apoyarnos Usamos una o dos mantas,

Una manta enrollada o dos mantas.

Vamos a ponerlas aquí,

Por ejemplo,

Detrás de la espalda.

Entonces coloco planta,

Planta en el suelo para subirme en las mantas.

Preparo bien el mono para que no se me suba o se me baje.

Bien.

Y entonces con cuidado voy yéndome hacia atrás,

Hacia atrás,

Hacia atrás.

Apoyo bien la espalda.

Y me acerco las rodillas hacia mí,

Hacia el pecho.

Respirando aquí,

Y entonces voy y subo las piernas hacia arriba.

Y respiro.

Fíjate que los brazos yo los he puesto así pero en verdad puedes hacer con los brazos lo que quieras.

Ponelos como a ti te guste más llevarlos.

Y disfrutar de tu postura invertida.

Respirando Y con cuidado.

.

.

Vamos a ir descendiendo poniendo planta a planta en el suelo.

Levanto con suavidad para poder sacar las mantas de debajo y ya.

Me acomodo yendo hacia.

.

.

Mariposa extendida,

Planta con planta,

Puedes llevar de nuevo los frastos donde tú quieras.

Y respirar aquí.

Deja que el aire llegue a tu ombligo.

Nota tu temperatura.

Si hay diferencia entre el principio Ahora.

Ah,

Respirando.

Como si tu cuerpo fuera una vasija.

¡Inspira-se!

Siente como si el aire llegara hasta tu pelvis.

Y te llenara.

Exhala y siente como te vacías completamente.

Inhala y te llena.

Exhala y te vacía.

Y ya de aquí puedes ir soltando.

Y puedes seguir preparándote.

Para la relajación.

Vas haciendo todos los ajustes.

Que necesites.

Mientras.

.

.

Te relaja.

Así que ve buscando.

Tu postura de comodidad.

Como quieras hacer.

Ok.

¡Ah!

Respira.

Profundamente.

Sintiendo el aire entrar en ti.

Y recorrer todo el cuerpo.

Nota como con cada respiración tu cuerpo se vuelve más pesado.

¿Cómo te vas liberando?

De cualquier tensión.

De cualquier carga.

Como la tierra.

Te abraza suavemente.

Y te ayuda a entrar en.

Calma.

Nota el contacto de tu cuerpo con el suelo.

Con la tierra.

Nota tus pies y la tierra.

Sus pantorrillas y la tierra.

Todos sus glúteos y la tierra.

Tu espalda y la tierra.

Tus homóplatos y la tierra.

Tus brazos,

Tus manos.

Y la tierra.

Tu cabeza y la tierra.

Todo el cuerpo y la tierra.

Siente.

.

.

Cuerpo pesado sobre la tierra.

Vamos a sentir cada parte de nuestro cuerpo.

Cada vez más pesada.

Nota tu pierna derecha.

Completamente.

PESADA desde los pies a la ingle.

Toda la pierna muy pesada.

Nota tu pierna izquierda.

Agradablemente pesada.

Toda la pierna.

Muy pesada.

Ahora el brazo derecho.

Desde el hombro hasta los dedos de las manos.

Nota su pesadez.

Ahora el hombro izquierdo y el brazo izquierdo.

Desde el hombro hasta los dedos.

Notas su pesadez.

Ahora el tronco.

Nota la pesadez.

Del tronco.

¡Muy bien!

PESADO desde la pelvis,

Las caderas.

El vientre.

El pecho.

La espalda.

Todo el tronco muy pesado.

Ahora el cuello y la garganta el rostro y la mandíbula.

Muy bien.

Pesado.

Todo el cuerpo.

Muy pesado.

¡Mmm!

Y entonces.

.

.

Observas tu respiración.

El aire entrando y saliendo.

Nota el movimiento de tu respiración y cómo te va meciando.

Como si flotara.

Y entonces vuelves a sentir el peso de tu cuerpo en la tierra.

Y vas haciéndote consciente de tu respiración.

Del aire entrando y saliendo.

Y vuelves a conectar con las diferentes partes del cuerpo.

Nota a los estímulos que vienen de tu alrededor.

La atmósfera de la habitación.

La temperatura.

Los sonidos.

Visualizas tu cuerpo en esa habitación.

Junto a las paredes.

El techo y el suelo.

Y poco a poco Empiezas a despertar el cuerpo.

Moviendo dedos de las manos los dedos de los pies estirando poco a poco el cuerpo.

Puedes quedarte más tiempo ahí si quieres.

O puedes ya empezar a elevarte.

Lleno a tu propio ritmo.

Como si despertaras de un agradable sueño.

¿Qué tal?

¿Cómo habéis estado en esta práctica de yoga para el verano?

Como habéis visto,

Bueno,

Pues ha basado en la sencillez y sobre todo en el contacto con la tierra,

En los movimientos fluidos que nos lleven a un estado de calma,

De frescura,

De frescor y a que sea agradable.

El verano sobre todo en esos días donde aprieta el calor que también,

Pues también podríamos no hacer nada.

Pero sí,

Queremos practicar algo que sea algo con suavidad.

Fíjate,

Hoy te voy a traer,

Como hemos hecho diferentes posturas,

No ha habido un enfoque en una concreta,

Sino que ha sido un poco diferente cada postura,

Yo te voy a traer las recomendaciones,

Según el Ayurveda,

Para el verano,

Que nos puede venir bastante bien.

Mira,

Te leo aquí el texto que dice el Charaka Samhita,

Que es un texto donde se explica cómo son las estaciones desde el punto de vista de la India,

Claro,

Pero nosotros lo adaptamos a nuestras propias estaciones.

Y habla del verano y dice durante el verano con sus rayos el sol perdón con sus rayos absorbe excesivamente la humedad de la naturaleza por lo tanto en esta estación los alimentos y bebidas dulces fríos líquidos y grasos son beneficiosos el vino te dice el Characasamjita.

El vino debe tomarse en pequeñas cantidades o con abundante agua o evitarse por completo.

Debe evitarse el ejercicio físico,

También lo salado,

Agrio,

Picante y caliente.

Y uno debe dormir en una habitación fresca durante el día y en la parte superior,

Arriba,

En el techo de la mansión.

Bueno,

Aquí habla mansión,

Pongamos casa.

Donde haya con abundante aire y enfriarse con los rayos de la luna durante la noche,

Es decir,

Tomar la luna.

Durante el verano,

Uno debe recurrir a los bosques,

El agua fría y las flores evitando las relaciones por completo.

Este es el Charaka Samhita,

Dentro de esa perspectiva lo que habla este texto que nos da indicaciones según el Ayurveda.

Para hacerlo un poco más entendible,

Recomendaciones que desde la Yorbeda se dan para el verano y lo que he hecho es una recopilación de las recomendaciones.

Bueno,

En fin,

Te voy leyendo.

Mira,

Por ejemplo,

Los masajes que son interesantes en la Ayurveda.

Puedes hacer masajes con aceites refrescantes como el de coco que es suave,

Ligero.

Para contrarrestar el calor.

Puede ayudar a calmar pita y mantener la piel hidratada.

La ropa,

Utiliza ropa ligera que permita la transpiración como el algodón o el lino y de colores claros para reflejar la luz solar y mantener la frescura.

Evita telas sintéticas que retengan el calor.

Colores.

Los colores frescos y suaves como el morado,

El violeta,

El verde,

El azul claro,

El blanco,

Son ideales para el verano ya que estos tonos ayudan a reflejar la luz solar y a mantener una sensación de frescura.

Puedes usar prendas con estos colores o crear ambientes en la atmósfera con estos colores.

Sabores.

Durante el verano prioriza sabores dulces,

Amargos y astringentes para contrarrestar el calor.

Alimentos.

Consume alimentos ligeros y refrescantes,

Como ensaladas,

Frutas jugosas y batidos.

Como pasaba en la primavera,

Incorpora vegetales de hoja verde,

Hierbas refrescantes.

Evita comidas picantes y grasas para mantener el equilibrio de pita.

Aprovecha las frutas del verano,

Como las sandías,

Los melones,

Los mangos o las bayas.

Esos alimentos ayudan a hidratar y refrescar el cuerpo.

Infusiones.

Las infusiones frías de hierbas como la menta,

Cilantro o pétalos de rosa pueden ser revitalizantes y refrescantes durante el verano.

Evita bebidas muy calientes y opta mejor por opciones frías.

Ejercicio.

Elige actividades físicas ligeras y suaves.

Evita el ejercicio intenso bajo el sol abrasador.

Practica yoga,

Natación o paseos al atardecer para mantenerte en actividad sin exponerte al calor extremo.

Luego,

Contacto con la naturaleza.

Disfruta de la naturaleza temprano en la mañana o al final del día para evitar las horas más calurosas.

Busca entornos sombreados y frescos para conectar con la belleza estival.

Es un momento ideal para pasear bajo la luz de la luna.

Aromas.

Los aromas refrescantes y cítricos como el limón,

La menta y la naranja son ideales para el verano.

Utiliza aceites esenciales o velas perfumadas con estas fragancias para crear un ambiente fresco.

Los aromas que ayudan a equilibrar y apaciguar apita Han de ser refrescantes como el zándalo,

La rosa,

La citronela,

El hinojo,

Hierbabuena,

Gardenia,

Menta,

Jazmín o el betiber.

Y por último las piedras.

Las piedras asociadas al verano incluyen el cuarzo rosa y el cristal de roca.

Estas piedras pueden usarse como accesorios o colocarse en entornos específicos para atraer energías positivas y refrescantes.

Y bien,

Esta es la práctica que hemos hecho para el verano.

Espero que sea de tu agrado.

Por supuesto,

Puedes practicarla siempre que quieras y en realidad en cualquier estación.

A veces puede compensar,

Por ejemplo,

Un momento de nuestra vida que tenga que ver con las cualidades Pitta.

Es decir,

Por ejemplo,

Calor,

Pero el calor también trae el enfado,

La agresividad.

Podrían ser cualidades Pitta o una mente bata,

Una mente muy sobrecargada,

Con mucho movimiento.

Se puede beneficiar de esta práctica.

No necesariamente tiene que ser verano,

Para practicar así que yo te invito a que te guardes la práctica para aquellos momentos que tú necesitas conectar con la tierra,

Necesitas refrescarte,

Necesitas calma y pues eso,

Frescor.

Bien,

Por mi parte esto es todo.

Espero que te haya gustado la práctica y nos vemos en los próximos vídeos.

Que tengas un maravilloso día.

¡Hasta pronto!