¿Sientes bloqueos? Libéralos con esta práctica de yoga

Namaste,

Bienvenida,

Bienvenido.

Yo soy Miriam y hoy vamos a hacer una práctica de yoga enfocada en la liberación emocional.

Una práctica que he llamado yoga para soltar lo que el cuerpo guarda.

Una clase enfocada a la liberación emocional a través del movimiento,

De las posturas y del autosentir.

A lo largo de nuestra vida pueden haber diferentes situaciones que nos hagan generar tensiones.

Pueden ser tensiones que se encuentran en nosotros más allá del tiempo,

Es decir,

Heredadas quizás de nuestras familias,

Nuestros ancestros,

Y que nos van configurando nuestro cuerpo,

Cierra algunas partes,

Bloquea otras partes,

Y a veces no somos ni siquiera conscientes de esos bloqueos.

Otras son más claras.

Pueden venir dadas por nuestros patrones higiénicos,

De postura.

Pueden venir dadas por situaciones que nos aparecen en la vida,

En cualquier ámbito que nos genera una tensión,

Que a veces incluso no percibimos así de primeras,

Sino que el cuerpo va somatizándolas y de repente un día nos damos cuenta de que hay acortamientos en diferentes partes del cuerpo,

Dolores,

Y ni siquiera los relacionamos con un estado emocional en concreto.

La práctica del movimiento consciente,

Prácticas de yoga desde ese enfoque,

Nos ayuda en primer lugar a experimentar el cuerpo de una manera suave,

Sin juicios,

Sin exigencias para encontrarnos con el cuerpo y a veces ver,

Sentir diferentes aspectos que vemos que,

Por algún motivo,

Ahí parece que hay una tensión,

Un bloqueo.

Es muy habitual en la práctica de yoga,

Quizás te pueda pasar a ti en este momento,

Durante la práctica,

Que de repente,

Más allá de una actividad física,

Te encuentras en una postura sosteniendo algo o en un movimiento y algo se libera.

Y aparece no solamente una sensación de libertad o de liberación,

Sino que se somatiza o se expresa,

Mejor dicho,

A través de emociones y de repente tendrán ganas de reírte,

De algo pletórico llena tu corazón y tienes ganas de saltar,

De gritar,

De soltar una carcajada,

Aunque también puede pasarte que Algo se libera y ahí viene un deseo de llorar,

De llorar,

No sabes muy bien ni siquiera el por qué,

Pero quieres llorar o quieres gritar,

Enfadarte.

Todo eso es maravilloso.

Todo eso son síntomas o son respuestas de esa liberación que estás teniendo.

Así que déjate llevar.

Si te aparece alguna sensación,

Disfrútala,

Libérala.

Y eso te ayudará a soltar completamente cualquier bloqueo,

Cualquier tensión que aparezca en tu cuerpo y a ser más consciente de ti,

De tu cuerpo,

De quién eres,

De tu yo profundo.

También decirte que para esta práctica de yoga me he inspirado en las secuencias del verano.

En la práctica de yoga para el verano las posturas son profundas,

No son exigentes a la hora de rango articular,

Movimientos de rango articular,

Pero sí que son para poder indagar de una manera más profunda en nuestro cuerpo,

En nuestra mente,

En nuestro corazón.

Así que será inspiración en la práctica de yoga para el verano,

Una práctica suave donde te invitaré a un movimiento fluido.

Por supuesto,

Ten en cuenta que tú eres tu propia dueño o dueña de ti misma,

Entonces es responsable contigo,

¿de acuerdo?

Cualquier posición,

Cualquier postura que notes que no te viene bien,

Descártala,

No pasa absolutamente nada.

Y vamos a sentarnos para hacer nuestra toma de conciencia.

Quiero que te acomodes,

Que busques tu postura.

Puedes utilizar cualquier elemento que te ayude a tu comodidad.

Yo tengo un bolster,

Tú puedes usar mantas,

Bolster,

Apoyarte en la pared,

Lo que tú quieras.

Vamos a empezar conectando con nuestra respiración.

El aire entrando y el aire saliendo.

Con cada respiración.

Busca que llegue a ti,

Entre a ti,

Un estado de calma,

De paz.

Con cada exhalación,

Libera todo aquello que en este momento ya no necesitas.

Observa tu respiración que se va volviendo cada vez más tranquila.

Nota entonces tu cuerpo.

Hazte consciente de todo tu cuerpo.

O bien puedes ir recorriéndolo.

Por diferentes partes.

Quizás desde los pies.

Subiendo por las piernas.

El tronco Los brazos.

El cuello.

La cabeza.

Percibe si hayas en tu cuerpo algún área donde haya algún tipo de tensión que puedas reconocer.

Y si es así,

Respira.

Y libera.

No tienes que preocuparte si sigue la tensión o no.

Sólo imagínate.

Y cuando respira Eso es Searia.

Puede liberarse un poco.

Si no hay ninguna tensión que percibas.

Hazlo de manera general,

El cuerpo se libera.

Todo el peso retenido.

Se va a la tierra que lo absorbe.

Todo se vuelve mucho más suave.

Comienza una sensación de suavidad en el cuerpo.

Como si te volvieras más liviana,

Más liviano.

Un poco como si flotara.

Vamos a inspirar Y antes de comenzar.

.

.

Vamos a dedicarnos una reverencia.

Colocamos las manos palma a palma frente al pecho y hacemos una suave reverencia,

Sudina Namaskar,

Saludo a la luz que hay en mí.

Caliente.

Desde esta posición vamos a inspirar Elevar los brazos con suavidad.

Exhalar formando un círculo y volver.

Arriba de nuevo,

Conecta con tu respiración.

Mira que el movimiento vaya acorde.

A la forma de respirar.

Vuelve al corazón.

El mismo gesto hacia abajo.

Inhala… Eleva.

.

.

Exhala y vuelve.

Hacia abajo y nada.

Eleva.

Exhala.

Vuelve.

Hacia el frente el mismo gesto inhala.

Abre la vida.

Exhala.

Vuelve.

Al frente inhala.

Abre.

Exhala.

Buen provecho.

Suelta tus manos.

Ahora vamos a moverlo.

Yo voy a darte sugerencias para que muevas diferentes partes de tu cuerpo,

Pero te invito a que tú explores el movimiento.

Si se te ocurre algo diferente,

Hazlo.

Se trata de indagar cómo es el movimiento de las articulaciones,

Cómo se conecta con el resto del cuerpo.

Disfruta sobre todo esta parte de la práctica.

Así que volviendo a una posición cómoda puedes volver a ajustarte si quieres.

Vamos a empezar con la cabeza.

¿Qué puedo hacer yo con mi cabeza?

¿Cómo puedo moverla?

Puedo por ejemplo empezar con un movimiento suave Sobre todo si yo sé que tengo tensiones,

Tengo tendencia a acumular tensión en el cuello,

Por ejemplo.

Pues vamos a ir con suavidad.

O simplemente para que algo sea progresivo.

Por ejemplo,

Estoy balanceando.

De un lado al otro y me imagino que con la punta de mi nariz estoy dibujando el símbolo del infinito.

Es lo que se me ocurre de manera creativa ahora.

Quizás a ti se te apetezca hacer otra cosa.

¡Voy a indagar!

¿Qué tal si.

.

.

?

Ah,

¿vos?

Circulitos con la nariz.

Y voy viendo qué más puede hacer mi cuello.

Voy explorando con curiosidad.

Con juego,

Jugando un poco.

Qué tal si cambio de sentido y entonces empiezan a aparecer un lenguaje corporal,

Mi cuerpo me va diciendo ¡ay qué bien esto que estás haciendo!

O ¡cuidado con esto,

Ve tranquila,

Ve con cuidado!

Le hago caso al cuerpo.

Y qué más puedo hacer con mi cabeza.

¿Qué movimientos?

Me permite Realizar.

Puede que mire por encima de un hombro.

Voy al otro hombro,

Un lado es diferente al otro,

Se siente diferente.

Al otro uno igual está más tenso otro está más suelto.

Voy a ver qué tal por arriba,

Aquí hemos de tener un poco de cuidado.

Personas con cervicales,

Historias propias,

Ya sabes que vas con cuidado.

Escuchando a tu cuerpo si hay algo que te da miedo o no quieres hacer o prefieres que Ten la libertad de hacerlo,

No te obligue.

Tal arriba y abajo.

Y entonces ya mi cabeza,

Que he explorado múltiples movimientos de manera creativa,

Va a invitar a uno de mis hombros.

A implicar.

¿Y cómo es este hombro?

Puedo seguir moviendo la cabeza o quizás necesito aislar un momento el movimiento para explorar.

¿Qué hace el hombro?

Fíjate y ve más allá del simple movimiento de la articulación.

Fíjate en cómo los músculos de la espalda El tronco es la base de todo movimiento.

¿También en Zhanghái?

Y hay como un movimiento más sutil.

Y el otro hombro,

A ver qué tal.

¿Qué puedo hacer con los movimientos?

Arriba.

.

.

Atrás.

Arriba adelante.

¿Qué tal con los dos a la vez?

¿Cómo los vais sintiendo?

Fíjate.

Que cuando yo muevo los hombros partes de mi musculatura,

Del torso,

Del tronco,

Está acompañando el movimiento.

Y es que en la columna de la espalda es donde nace de verdad el movimiento.

Y ya noto cómo hay más implicación muscular.

¿Y qué pasaría?

Si empiezo a.

.

.

Unir un brazo.

¿Cómo se siente?

¿Cómo se estiran algunas partes del cuerpo?

Ya noto que el tronco se implica más que la espalda se implica.

Eso me ayuda a averiguar que el movimiento no parte sólo del brazo.

Sino que hay algo más profundo.

¿Y qué tal si.

.

.

?

Prueba con el otro brazo.

Recuerda que el movimiento es exploratorio.

Haz el gesto que tú quieras hacer,

Lo que se te ocurra.

Y si uno.

.

.

Los dos brazos como si fueran las alas de un ave o de un pájaro,

Voy explorando.

Todos los movimientos que se me ocurran hacer seguro que a ti se te ocurren movimientos diferentes a los míos.

Y eso es genial.

Fíjate que para mover los brazos en diferentes direcciones ya mi tronco participa muchísimo más.

Y como yo quiero darle libertad al movimiento,

Voy a explorar desde aquí con los brazos como mi tronco.

Empieza a participar un poco más.

Puedo seguir moviendo los brazos de diferentes formas.

Explorando si quiero centrarme más en mi tronco puedo dejar los brazos un poco o simplemente como me ayuda y voy a descubrir qué movimiento hace mi tronco.

¿Qué podría ser?

Mi tronco puede girar,

Hacer torsiones.

.

.

Puede expandirse.

Abrir.

Puede replegarse,

Flexionar.

.

.

Puede combinar,

Flexión,

Torsión.

Puede hacer tantas cosas.

Cosas laterales.

O movimientos laterales.

Del tronco Y cuando muevo el tronco veo que la pelvis empieza a sentirla con mayor profundidad.

¡Claro,

La cadera,

La pelvis!

El movimiento también surge de aquí.

Voy a explorar un poco más.

Sentir.

.

.

La pelvis me pongo un poco más cómoda.

¿C��mo se siente mi pelvis?

Si eso me ayuda o me lleva.

.

.

Ver cómo se relaciona la articulación de la cadera con la pelvis y tengo que mover piernas.

¿para eso?

Y veo,

Por ejemplo,

Diferentes posiciones de piernas,

Cómo va cambiando.

Pelvi.

Cómo va sintiéndose.

Y nos vemos en el próximo video,

Chau.

.

.

Voy a explorar un poco más las piernas.

Las rodillas se doblan,

Se extienden.

Arriba,

Abajo.

A un lado.

Al otro.

Y voy a ir a los pies,

A ver que tal los pies Movimientos de pie,

Centro el movimiento aunque sean movidos.

¿Pero cómo se sienten los pies?

¿También se acumulan tensiones?

Nuestros pies que soportan todo nuestro peso cuando andamos y que muchas veces los encerramos,

Los comprimimos en zapatos imposibles realmente.

De puntas pequeñas cuando nuestros pies son grandes,

Anchos,

Cuando los dedos tienen que abrirse y ocupar su espacio y los encerramos,

Los pobres ahí,

Pequeñitos.

Y eso deriva en muchas tensiones.

Bien.

¿Qué tal si voy moviendo todo el cuerpo?

Combinando todos los movimientos,

Lo que a mí me apetezca hacer,

Lo que a ti te apetezca hacer.

A un lado,

Al otro,

Y ya de aquí voy a combinar el movimiento para poder entrar en una posición de cuadrupedia.

Vamos a entrar en un gato.

Y aquí vamos a inspirar,

Arquear la columna.

Exhalar.

Y redondear.

Y naaaalo Exhalo.

Deja que tu columna Vaya con tu respiración en un movimiento suave y fluido.

Que te ayude a soltar tensiones.

Puedo desde aquí abrir el costado derecho.

Y luego el costado izquierdo.

Para de nuevo ir liberando tensiones y fíjate que voy a mover mi pelvis haciendo círculos.

Para sentir que se abre.

A un lado.

.

.

Al otro lado.

Respiro aquí Y de aquí me vengo un poquito hacia atrás,

A una reverencia.

Para abrir toda la cadena posterior del cuerpo.

Abrir la columna,

Sentir que toda la parte de atrás empieza también a desbloquearse.

Respirando.

Voy a volver a la posición de gato.

Y esta vez vamos a.

.

.

Llevar la pierna derecha hacia el rostro y luego hacia arriba.

Exhalando Inhalando… Exhalando.

Inhalando… Exhalo.

Inhalo y extiendo la pierna,

Sostengo aquí un momento la pierna y me la llevo hacia el costado derecho.

Inspiro y elevo el brazo derecho arriba para abrir con suavidad.

Respirar aquí.

Con cuidado,

Inhala y al exhalar baja el brazo.

Extiende la pierna.

Y exhala devolviéndola a su sitio.

Vamos a ir al otro lado.

Inhala rodilla izquierda hacia arriba,

Exhala nariz rodilla.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala y extiende.

Exhala y colócala a la altura del ombligo aproximadamente y eleva el brazo izquierdo arriba.

Respirando aquí Inhala y al exhalar vuelve el brazo.

Vuelve la pierna extendiéndose hacia atrás.

Y volvemos a la posición de Vidalasana.

De nuevo vamos a con la pierna izquierda derecha a llevar sarduliquilla,

3 veces nariz,

Rodilla extender pero ahora la voy a cruzar al otro lado Ten aquí en cuenta el equilibrio.

Inhala y sube el brazo contrario hacia arriba.

De manera que estamos en una torsión.

Inhala y al exhalar vuelve el brazo.

Extiendes la pierna y vuelves a su sitio.

Ahora el otro lado.

Inhala Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala,

Extiende y cruza hacia el otro lado.

Y elevas el brazo contrario hacia arriba.

Inhala y al exhalar Vuelve el brazo,

Extiendes la pierna y vuelves a vidalasana.

Desde aquí,

Gateo un poco hacia atrás de la esterilla.

Mantengo los isquiones arriba,

Extiendo los brazos para entrar en Anahatasana,

De manera que la pelvis queda arriba.

Y mi cuerpo forma como un tobogán.

La idea aquí es que los antebrazos no se apoyen en la tierra.

Puede que para ti eso sea algo más desafiante.

No te preocupes,

Simplemente quédate con esa idea,

Esa intención de que suban un poco los antebrazos.

Te esperas aquí.

Notando como tu columna adopta como una forma de tobogán donde van a resbalar todas las preocupaciones,

Todo aquello que te bloquee resbala y se lo lleva a la tierra.

Y la tierra tiene una hermosa capacidad de transformar lo que es residuo en cosas maravillosas,

Así que entregáselo con confianza.

Para que lo transforme.

Inhala y sube hacia arriba un poco,

Vamos a hacer una torsión desde aquí introduciendo el brazo izquierdo por debajo del brazo derecho girando la cabeza y apoyando en el suelo puede que no llegue tu cabeza apoyarse usa ladrillos usa cualquier cosa que te ayude a facilitar esta postura Con cuidado,

Incorpórate.

Para cambiar de sentido.

Vamos hacia el otro lado.

Y con cuidado te incorporas y vuelves sal.

La posición anterior,

Acerca tus manos para volver al gato.

De aquí de una postura ajustada en gato donde las manos van debajo de los hombros,

Rodillas debajo de caderas,

Vamos a hacer un gato un poquito más amplio.

Vamos a llevar un poco más hacia delante las manos o bien un pasito hacia atrás con las piernas.

Proyecta los hixiones hacia arriba,

Cierra tu suelo pélvico,

Apoya los dedos del pie en la tierra.

Cuidado aquí,

Quédate aquí si esto ya para ti es desafiante.

Si puedes llevar bien esta posición,

Cuidado aquí,

Lleva los músculos apretados en los huesos como si te pusieras muy fuerte para evitar lesionarte,

Para que todo sea más fluido y elévate hacia arriba ¿A quién perro boca abajo?

Adho mukha svanasana.

Deja que tu parte posterior del cuerpo se abra un poco y se suavice.

Fíjate que puedes ver como si los talones fueran hacia el suelo pero la idea fíjate que es simplemente estirar la cadena posterior del cuerpo que suele tener muchas tensiones no tienes que intentar nada simplemente es una dirección sin perder esa verticalidad de tu columna,

Como si del coxis te sostuvieran.

Los brazos se van fortaleciendo.

Respira aquí el tiempo que tú desees.

Si te cansas,

Puedes poner rodillas en el suelo.

Esta es una práctica para ti,

Para tu autoescucha.

Todo lo que te doy son sugerencias.

Bien,

De aquí,

De esta posición,

Podemos hacer de diferentes maneras lo siguiente.

Poner el pie derecho entre las manos.

Puedes hacerlo apoyando rodillas o directamente en una granzancada.

Un poco para que quede donde queremos Y aquí ya coloco las manos en copa porque realmente son las piernas las que van a sostener el peso del cuerpo.

Respiro aquí,

En posición de alerta.

Y voy a apoyar la rodilla en la tierra.

Doblo mi esterilla para proteger a mi rodilla que esté un poco más blando.

Me apoyo en la pierna de delante y subo el tronco con cuidado.

Ajusto todo.

Que me sienta cómoda.

Respiro aquí.

Inhalo y abro el pecho.

Voy a liberar este área.

Un poco de pinza de homóplato y subo los brazos arriba.

AÑA NIYASANA 3 piro aquí Inhalo y al exhalar voy a bajar los brazos.

Voy a elevar la rodilla.

Y a llevar de nuevo el pie hacia atrás.

Puedes hacerlo como tú desees,

Por ejemplo,

Apoyo rodilla,

Devuelvo el pie o hacerlo excluidamente seguidamente.

Volvemos a perro boca abajo.

Respirando.

Puedes suspirar.

Bueno.

.

.

A mí me apetece hacerlo ahora.

Porque noto como mi cuerpo se empieza a soltar,

A abrir,

A liberar.

Vamos a llevar ahora la otra pierna entre las manos.

De una zancada o apoyando la rodilla anterior.

Respiro aquí apoyando en copa.

Y apoyo rodilla.

Me apoyo en la pierna de delante.

Subo hacia arriba La espero aquí.

Y el ebo.

Con cuidado desciendo los brazos y debo la rodilla un momento para llevar la posición anterior.

Perro boca abajo.

Respiro.

De perro boca abajo,

Voy a pasar a la tabla.

Me hago fuerte en tabla.

De tabla,

8 puntos de apoyo.

Rodillas al suelo,

Cadera se mantiene arriba,

Pecho al suelo.

Y fluyo a una cobra.

Como si tuvieras un faro de luz en el corazón.

Ilumina.

De cobra paso por este gato un poco más abierto y me voy hacia atrás a una reverencia y respiro.

De aquí me voy a incorporar sobre mis piernas en la posición de Vajrasana.

Aquí cada persona puede que tenga sensaciones diferentes.

Si te viene bien esta posición,

Pues ¡perfecto!

Si por cualquier motivo tienes alguna molestia,

Hay personas.

.

.

Ordenamos nuestro espacio.

Hay personas que les viene mejor poner los dedos de los pies en vez de los empeines.

Date libertad.

Otras personas sienten molestias en las rodillas y les puede venir muy bien.

Yo uso el bolster.

Pero puedes usar lo que tú quieras,

Mantas,

Enrolladas,

Por ejemplo,

Cosas de estar por casa,

Cojines,

De manera que te subes hacia arriba y te sientas y esto libera un poco.

Si no tienes forma de que las rodillas no molesten o de que la postura te resulte demasiado exigente,

Siéntate.

Como habitualmente te suelas sentar,

Usa los apoyos que quieras.

¿De acuerdo?

Hasta aquí.

Envajerá sana.

Respiramos.

Respira y observa cómo te sientes.

Esa postura.

Tiene la gran ventaja de que nos ayuda a llevar la espalda de forma muy natural y muy suave,

Bien alineada.

Nos ayuda a sostener nuestra columna.

A que se impliquen los músculos que de verdad tienen que sostener la columna,

Que son los grandes músculos.

Y que se suelten los que realmente están encargados de hacer movimientos profundos,

Pero no de sostenerlos.

Sin embargo,

Hoy día pasa un poco al revés.

Los músculos que deberían de estar siempre sueltos,

Libres,

Tienen mucha tensión y de ahí vienen muchas contracturas,

Contracciones musculares,

Dolores de espalda,

Porque están tan tensos.

Que hacen eso,

¿no?

Contraen.

Los músculos,

La columna vertebral tiene una hilera de músculos pequeñitos que son los que tienen que estar libres y que los pobres siempre acumulan mucha tensión.

Posturas como estas que consisten en sostener,

Simplemente ayuda a que se fortalezca la musculatura.

Así que vamos a disfrutarla.

Vaya raza,

¿no?

Respirando y vamos a estirar un poco el cuerpo,

A seguir liberando Vamos a entrelazar los dedos de las manos Voy a voltear las manos hacia delante,

Estirar los brazos,

Hombros separados de las orejas y con mucho cuidado voy a elevar hacia arriba.

Puede que aquí te apetezca relajar un poco los brazos,

Depende.

Igual sientes mucha tensión en esta posición.

Date libertad de hacer lo que tú desees.

Llevando los brazos arriba,

No los lleves demasiado atrás ni demasiado.

.

.

Llévalos más o menos a la altura de la oreja,

Incluso un poquito menos,

¿vale?

Sea como sea,

Acomódate en la postura y fíjate cómo todo se eleva.

Desde la base de tu columna.

Respiras aquí,

Separa los hombros de las orejas.

Inhala larga los dos lados del cuerpo y al exhalar inclínate lateralmente.

Fíjate cómo se abre tu costado.

Puedes mirar al brazo que está arriba y voy a volver al centro Y a respirar al otro lado,

Podría cambiar el sentido de los dedos,

Porque así se nota diferente el trabajo.

¡Yeees!

Como se va liberando el cuerpo voy a enlazar pero por detrás de la espalda Aquí entrelazo los dedos y voy a hacer una pinza de homóplatos.

FPEDA.

Habrá personas que las manos,

Las palmas,

Las coloque mirando hacia arriba y otras hacia abajo.

Son movimientos diferentes,

Pero en esta ocasión vamos a probar si las palmas miran hacia arriba o hacia adentro.

Abres el pecho.

Y vamos a inclinarnos hacia adelante.

Con cuidado ¿Si te es posible elevar los brazos hacia arriba?

Hazlo,

Si no,

¿dónde se queden?

Aquí tienes que tener precaución con los hombros,

Los brazos.

Con cuidado sube hacia arriba.

Respira Suelta.

¿Qué tal van esos pies?

Puede ser que notes el suelo duro.

Por diferentes motivos se pueden tener molestias los empeines.

Una puede ser porque esté blandita esa zona,

No esté acostumbrada y necesite tiempo para acostumbrarse a la dureza del suelo.

También puede ser porque esté muy acortado,

Diferentes motivos.

En cualquier caso,

Quizás te ayude poner una manta debajo de los pies.

Si todo está bien,

Ten cuidado ahora que vamos a hacer que uno de los empeines se estire un poco más y tenga un poco más de presión así que ten cuidado ahora ¿de acuerdo?

De aquí de esta posición me vengo hacia un lado porque voy a sacar la pierna izquierda y la voy a poner aquí más o menos y me voy a quedar aquí en esta versión del héroe.

Respirando.

De una posición cómoda.

Voy a cambiar.

Vamos a recoger la pierna.

Pasamos por Vajrasana.

Y voy a liberar la otra a ver qué tal Respiras.

Vamos a volver Ten cuidado aquí ahora,

¿de acuerdo?

¿Volvemos a Bayarazana?

Y voy a poner las manos en puño,

Más o menos aquí,

A la altura de las rodillas Voy a levantarme un poco,

Aquí igual necesitas soltar,

Wow,

Los pies han estado trabajando y estoy poniendo los dedos de los pies en la tierra para poder entrar en una cuclilla aquí controlada.

Noto como se va estirando.

Las cadenas musculares de las piernas.

Y con cuidado voy a subir hacia arriba y poner la planta de los pies en el suelo.

Las rodillas están dobladas,

¿de acuerdo?

Voy a unir los pies de aquí Llevo el tronco recto,

Estiro las piernas y extiendo los dedos.

Cuadrangular.

De aquí.

Inhalo,

Llevo los brazos en cruz y voy a irme hacia arriba También inhalando.

¿Salo?

Inhalo y elevo los brazos.

Exhalo.

Vengo a Ángeli Mudra.

Y suelto.

De aquí me posiciono en la postura de la montaña,

Tadasana.

Tadasana tiene muchas formas de hacerse,

Simplemente Siente que estás recta,

Recto como la montaña.

Respira y ya de aquí voy a flexionar un poco las rodillas y abrir lateralmente Voy a empezar llevando la punta de los pies hacia adentro.

Como referencia suelo utilizar las muñecas.

De esta posición,

Veis que los pies más o menos van a la altura de muñecas de esta posición voy a llevar el pie derecho hacia la derecha respirando aquí Voy a doblar la rodilla derecha pero intento que el tronco se mantenga al frente.

Inhalo… y llevo los brazos en cruz.

Abro un poco el pecho,

Abro la pelvis.

.

.

¿Guerrero?

Número 2 Sostengo.

Enraizo bien los pies en la tierra.

Y suelto.

LIBERO En nuestra vida a veces necesitamos eso.

Primero enraizarnos,

Estar seguras,

Seguros.

Por ejemplo,

En un espacio de seguridad para ti,

En una clase de yoga.

Que te sientas bien,

Segura,

Seguro.

Y entonces?

Suelta.

Suelta todo aquello que no necesitas.

Inhala,

Voy a apoyar el antebrazo sobre el muslo y el otro brazo paralelo a la oreja.

Plaf piroaki.

Puedo mirar a la mano de arriba o no.

Y voy.

Hacia un triángulo.

Apoyo la mano en la tierra.

Y respiro.

Fíjate en mi posición del triángulo,

Que no es perfecta,

Pero es mi postura perfecta para mí,

Para este momento ahora.

Quiero que lo observes.

Para que tú vayas viendo si más o menos la posición es similar si los pies están alineados pero no tengas mucha exigencia con esto.

¿Por qué cada cuerpo es tan diferente?

Que a veces las alineaciones pueden no servir para todo el mundo.

Vuelve a apoyar el antebrazo y a flexionar la rodilla.

Elevar el otro brazo cerca de la oreja.

Y 20 hacia arriba.

Guerrera.

Guerrero.

Con cuidado.

Suelta el guerrero Extiende la rodilla.

3 tlp a su sitio Vamos con el otro lado.

Hacemos esto para abrir el cuerpo,

Para liberar.

Igual que antes la punta del pie va hacia afuera,

La punta de este pie va o un poco hacia adentro o paralelo al borde corto de la esterilla,

Lo que para ti sea mejor En los pies,

Ten en cuenta que estén bien asentados en la tierra,

Que no se levanten,

Que estén bien asentados.

¡Y nada!

Y flexiona.

Tronco hacia el frente Tronco.

Juega con tu rodilla para conseguir el tronco recto lo demás no importa de acuerdo si la rodilla se flexiona más o menos Respira.

Inhala… brazos en la cruz.

.

.

Respirando ¡Exalai!

Apóyate.

Haz espacio aquí.

Y vamos a fluir al triángulo.

Lo que hago es extender la rodilla.

Intento no modificar lo demás.

La mano puede apoyarse,

Por ejemplo,

En la pierna y el otro brazo hacia arriba.

Que me permita,

En la medida de lo posible,

Que todo el cuerpo,

Todo el torso,

Mire hacia el frente.

Es normal que nuestras columnas,

Cuando vamos profundizando la flexión,

Se vayan girando.

Esto va a depender de cada columna,

Es diferente para cada persona.

Entonces intenta que siempre mires al frente la medida de lo posible,

Que no te pase esto.

Porque lo que buscamos es una apertura lateral.

Y esa es la idea,

¿y ya está?

Con cuidado voy a llevar la mano a la cadera,

Voy a subir hacia arriba mientras doblo la rodilla para guiñar a la posición anterior,

El estiramiento parcial.

Y vuelvo a Virabadrás sanador.

Y de aquí suelto los brazos,

Extiendo la rodilla.

Y vengo al frente Punta de los pies hacia el frente.

Respiro.

Puedo arquear la columna si me apetece.

Y de aquí entrecruzo los dedos de las manos por detrás de la espalda punta de los pies hacia el frente Llevo la cara interna de los muslos hacia adentro y con el tronco recto bajo.

Y elevo los brazos.

Con cuidado.

Voy a ir volviendo.

Haciendo fuerza con las piernas.

Hacia arriba.

Un poco hacia atrás.

Pero con suavidad.

Vuelvo al centro y de aquí voy a pasar a una cuclilla Entonces en mi caso voy a cerrar un poco más,

Unir un poco más las piernas y los pies ligeramente hacia afuera.

La idea de nuestra cuclilla es que todo el pie esté apoyado en la tierra,

¿de acuerdo?

Aquí cada persona también puede usar elementos diferentes,

Mantas,

Incluso apóyate en la pared.

Y cuidado con las rodillas,

Entonces vamos a ir con suavidad controlando.

Empiezo a flexionarme un poco,

Flexiono las rodillas,

Voy haciendo ajustes.

Para ver dónde yo puedo quedarme con los pies en la tierra.

Voy probando a ver qué tal.

Y brillamos.

Y aquí voy a llevar los brazos por dentro en Anjali Mudra respiras aquí Y de aquí,

De esta posición,

Con las manos me ayudo para.

.

.

En la pared sentarme.

Respiras aquí.

A lo largo de la práctica hemos hecho diferentes aperturas.

Ahora vamos a centrarnos en la parte de la pelvis,

Aperturas desde la pelvis,

Que suele ser un área que también genera mucho bloqueo emocional,

Mucha tensión.

Ponte cómoda,

Cómodo,

Y vamos a colocar la planta de los pies juntas.

Manteniendo espalda recta.

Puedes ayudarte de diferentes elementos como mantazas.

Y simplemente respira.

Puedes,

Si quieres,

Aletear un poco.

Para acostumbrar a tu zona pélvica.

Para desbalancearte.

O simplemente sostener.

En el año.

Éntrate en los espacios que estás abriendo.

Para que todo vaya bien ahí.

Pero puede ser que al conectar con esa área energética Algo se sienta como que.

.

.

Debe soltarse.

De aquí,

De esta posición,

Intentando mantener los pies en la tierra.

El siguiente área que tiene muchas tensiones,

Bueno realmente hay diferentes,

Pero estaríamos hablando del corazón y del vientre.

Aquí esta parte del cuerpo que se suele derrumbar.

Que puede ocultar emociones.

Vamos a abrirla.

Ahora que abrimos la pelvis vamos a llevar las manos en las caderas y desde tu libertad vamos a ver cómo ampliamos.

Saco el pecho y elevo el torso para estirar la parte anterior del cuerpo.

¿Y de la misma manera?

Exploro.

¿Hay algo ahí?

Que me está diciendo,

Ábreme y libérame.

Tengo que soltar algo.

Y de aquí… Lo siguiente que podríamos liberar es la garganta.

Que en tantos nudos se nos crean.

Puedo llevar.

.

.

El mentón proyectado hacia arriba.

Para liberar la garganta.

Suelta tu mandíbula.

Y ten cuidado con la zona cervical.

Con cuidado voy volviendo a una posición neutra.

Podemos abrir desde aquí pero también podemos hacerlo de otras maneras.

Podemos colocar.

.

.

Planta,

Planta.

Manos hacia los lados o dirigidas hacia los pies.

Pies anchura de las caderas,

Como un gato inverso.

Voy a inspirar y a subir la pelvis arriba.

Y voy a llevar la cabeza hacia atrás.

Y respiro.

Vuelvo a bajar la pelvis.

En esta posición y de aquí vamos a tumbarnos.

Con suavidad.

Planta a planta en el suelo.

Respira.

Voy a recoger las piernas en nido viento.

Puedo mecer si me apetece.

De una manera suave.

Coloco planta,

Planta en el suelo.

Brazos junto al tronco.

Agarro mejor dicho el suelo pélvico Inhalo y elevo un puente hacia arriba.

Exhalo y suelto.

Inhalo y elevo Exhalo,

Suelto.

Inhalo,

Elevo y me mantengo aquí.

Exhalo suelto.

Voy a colocar las manos detrás de la cabeza.

Y voy a dejar que las rodillas caigan a la derecha y la mirada a la izquierda.

Paso por el centro y cambio de sentido.

Paso por el centro sacó las manos de detrás de la cabeza levanto un poco la pelvis,

Pongo las manos debajo,

Una sobre otra.

Y voy a acercar las rodillas hacia el rostro.

Y elevar las piernas hacia arriba.

Puedes quedarte aquí.

O con un suave movimiento subir también las caderas hacia arriba.

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Org desde aquí puedes ir bajando.

Lentamente.

Pasando por aquí vamos a colocar las plantas de los pies juntas y dejar caer las piernas hacia la tierra.

Y voy a extender los brazos por detrás de la cabeza.

Respirando.

Sintiendo como se arquea un poco la zona lumbar.

Como ir a una suave pinza de homóplatos.

También podrías cogerte los codos.

Y respirar aquí.

Y de aquí Puedes mantener la posición,

Bajar los brazos o poner planta en el suelo.

Vamos a respirar un poco.

Llevando una mano en el corazón.

En el área del pecho.

La otra en el vientre.

Y vamos a sentir como el aire llega hasta la mano de abajo del vientre.

Y cómo se van llenando los pulmones.

Y también se eleva la mano del pecho.

Luego al revés,

Exhalas y desciende la mano del pecho y la mano del vientre.

Como si tu cuerpo fuera una vasija.

Que va llenándose.

Y que va vaciándose.

Una técnica llamada la vasija.

Que también puedes encontrar en el libro de Pranayama.

Para que puedas hacerla incluso podemos visualizar que cuando llenas de aire.

Va con ese aire.

Alguna cualidad que quieras cultivar en ti.

Y de aquí suelta y vente hacia abajo.

Un lado,

Un costado de tu cuerpo.

Si te resulta agradable y cómodo.

Porque la posición fetal nos ayuda.

Hacer la transición.

A la relajación.

Así que ya de esta postura quédate aquí o acomódate.

En Shavasana.

Para dedicarte unos minutos a simplemente observar el cuerpo.

A respirar y sentir.

Todo aquello que haya sucedido.

Y apropiciar a tu cuerpo.

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Org y de esta posición.

Notaba tu cuerpo en la tierra.

Nota tu respiración tranquila.

Hazte consciente de todo el entorno.

Y vamos a ir.

.

.

Despertando con suavidad.

Vamos hacia arriba.

A sentarnos.

Un momento.

A sentir.

Cómo se ha sentido la práctica Puede que en esta primera vez no haya pasado nada diferente a una sensación bonita que seguro estoy segura que tiene.

Después de practicar yoga siempre queda una sensación hermosa.

O más bonita que de cuando llegaste.

O puede ser que hayas sentido.

Un deseo.

Una experiencia de sonreír,

De reír.

O de llorar,

O de soltar y liberarte,

O de enfadarte y gritar,

O de suspirar muchas veces.

Todo eso es maravilloso.

Todo eso son mensajes de que.

.

.

Todo va a ir fluyendo bien.

Sabes que tienes más prácticas disponibles,

Meditaciones,

Para que puedas enriquecer aún más esa práctica de yoga que yo te invito a que practiques,

A que escuches.

Por mi parte,

Deseo que tengas un maravilloso día.

Yo soy Miriam y he estado encantada de acompañarte en esta sesión para la liberación emocional.

Nos vemos en los próximos vídeos.