Calma Tu Mente Alborotada - Práctica para Días de Viento

Namaste yo soy Miriam y hoy te traigo una práctica muy especial que nos va a conectar muchísimo con la tierra sobre todo para aquellos momentos en los que sentimos nuestra mente alborotada,

Pensamientos que van y vienen.

Aquí donde yo vivo hoy precisamente hace viento,

Yo adoro el viento,

Me encanta el viento,

Pero muchas personas el viento lo sienten como una fuente muy fuerte de inestabilidad,

Se sienten más irascible,

Se sienten con la mente más en movimiento,

Les cuesta concentrarse,

Porque la energía lleva a a ese estado de dinamismo,

De cambios,

Como es el viento que va y viene.

Pero el viento también tiene un matiz de conexión con todo y acelera los procesos mentales,

Es la función del viento.

En el Ayurveda también tenemos el viento con ese perfil,

Todo se encrespa un poco más,

Todo se hace más frágil,

Tanto el cuerpo como la mente,

Los pensamientos,

Muchas personas,

Se nos seca la piel,

Por ejemplo,

Se nos escama,

Es esa sequedad que trae ese viento,

Ese calor y demás.

¿Y qué hacemos para contrarrestar el viento?

Pues para ello usamos la tierra.

La tierra es la que va a balancear.

Por lo tanto,

Nuestra práctica de hoy va a estar muy orientada a conectar con la tierra,

A tumbarnos en la tierra,

A sentir esa calma que nos da este elemento tan maravilloso con el que estamos conectados.

Así que te invito a que te prepares para la práctica,

Que prepares tu esterilla,

Todos tus elementos porque vamos a comenzar.

Estar.

Seguimos tumbándonos en la tierra.

Y vamos a empezar aquí.

Sintiendo el cuerpo aquí en la tierra.

Vamos a observar nuestra respiración como solemos hacer al principio.

Y con cada respiración vamos a sentir que nuestro cuerpo se conecta aún más en la tierra.

Lleva la atención.

A tu cuerpo.

Y al contacto entre tu cuerpo y la tierra.

Y deja que con cada respiración Cualquier tensión en tu cuerpo que sientas La tierra.

La absorba.

Vamos a empezar con los grandes músculos.

Por ejemplo.

Con los músculos de las piernas.

Dejamos que se suelte.

Los músculos de los brazos.

Los grandes músculos del torso.

La espalda,

El abdomen,

El pecho.

Y vamos a empezar a soltar los músculos un poco más pequeños Por ejemplo,

Los de los pies,

O los de las manos.

Soltamos los músculos del rostro.

Y nuestro rostro expresa serenidad.

Vamos a observar la mente,

Los pensamientos.

Aquello que esté sucediendo en la mente pero como si fuéramos testigos.

Vamos a observar nuestro estado emocional,

Cómo nos sentimos hoy.

Y poco a poco todo el cuerpo.

La mente.

Las emociones.

Van como calmándose.

Antes de empezar Te invito a que.

.

.

Sientas todo el cuerpo y vuelvas a conectar con él.

Empiezas a sentir los dedos de los pies y de las manos y puedes moverlos un poquito como cuando terminamos de de hacer una relajación y empezamos a despertar el cuerpo pero ahora lo hacemos aquí en el principio.

Puedes mover un poco las piernas y con delicadeza,

Por ejemplo,

Colocar planta a planta en el suelo.

Para ir activando Vamos a acercar la rodilla derecha hacia nosotros,

A nosotras.

Y vamos a elevar la pierna hacia arriba,

El pie hacia arriba,

Y vamos a darle vueltecitas al pie.

Palé suave.

En un sentido y en el otro sentido.

Vamos a hacer punta talón,

Punta talón,

Punta talón.

Dejamos el pie quieto y ahora doblamos la rodilla y la estiramos.

Extendemos,

Flexionamos la rodilla pero arriba y abajo arriba y abajo,

Como si diéramos pataditas a un globo.

Bien.

Ahora sí la dejamos doblada a la rodilla y acercamos la rodilla al inspirar hacia nosotras y al exhalar a ras del suelo extiendo la pierna ras del suelo pero sin tocar el suelo Inspiro,

Recojo,

¡muy bien!

Exhalo y EXTIENDO inspiro o recojo?

Exhalo.

Y extiendo.

Inspiro,

Recojo,

Mantengo aquí la pierna y ahora voy a empezar a dibujar circulitos pequeños con la rodilla.

Con la pierna aquí recogida dibujo círculos con las rodillas pequeñas que se van a ir haciendo más grandes para ir sintiendo como se mueve la pelvis.

Se abre la pelvis y las cadenas,

Entonces empiezo a buscar cuál es el círculo más grande que puedo hacer con la pierna.

Eso.

Vale,

Y cuando descubro el círculo más grande,

Paro un momento y voy a hacer el sentido contrario.

Voy a empezar haciendo círculos grandes en sentido contrario.

¿Qué se van a ir haciendo cada vez más pequeños?

Hasta que llego al centro y entonces la pierna puede volver al suelo.

Le toca ahora a la izquierda.

Acerco primero la rodilla izquierda y luego subo la pierna arriba.

Y empiezo a hacerle círculos,

A hacer círculos con el pie Ahí,

Concentro que sea el tobillo.

El cáguez hacia el círculo.

En un lado y al otro lado.

Talón,

Punta,

Talón,

Punta,

Talón,

Punta,

Talón,

Punta.

Y detengo el movimiento Pierna arriba y abajo.

Flesiono rodilla arriba y abajo.

Pero desde la rodilla.

Bien.

Arriba y abajo,

Perfecto y detengo el movimiento,

Rodilla flexionada y ahora arrastra el suelo inspiro,

Extiendo Exhalo,

Recojo.

Rodillas hacia mí.

Inspiro,

Extiendo,

Exhalo,

Recojo,

Perfecto,

Inspiro exhalo y una vez regalo inspiro ¡Exhalo!

Rodilla se queda doblada aquí y entonces se empieza a dibujar círculos pequeñitos con la rodilla.

Que se van a ir haciendo cada vez más grandes.

Y más grandes.

Y voy buscando.

.

.

A ver,

Muy bien el círculo más grande y luego cuando ya tengo el círculo súper grande paro un momento y cambio el sentido.

Círculos grandes ahora se van a ir haciendo cada vez más pequeñitos,

Más pequeñitos.

.

.

Hasta que ya llegan al centro y coloco planta,

Planta en el suelo.

Brazos junto al tronco.

Vamos a acercar los pies hacia los glúteos,

Lo que podamos.

Apretamos el suelo pélvico,

Es decir,

Aguantamos las ganas de hacer pipí y vamos a inspirar y subir arriba con todo apretado Exhalamos y bajamos en el puente.

Inspiro,

Subo arriba Exhalo bajo el puente.

Inspiro,

Subo.

.

.

Exhalo,

Bajo.

Inspiro,

Subo y abro.

Exhalo.

Bajo y ahora inspiro,

Subo y me voy a quedar aquí.

Pero me quedo aquí.

No subiendo muy alto,

Sino subiendo pero con todo apretado.

Los glúteos apretados,

Los muslos fuertes,

El ombligo,

El vientre apretado.

Vale para subir con fuerza.

Y respiro aquí un poquito.

Para que se fortalezca toda esa parte.

Y con cuidado voy a bajar.

Vale.

Y soltar.

Y ahora fíjate bien.

Podemos hacer dos cosas.

¿Podríamos poner las manos detrás de la cabeza?

Pero si resulta molesto,

Podemos poner las manos cruzadas sobre el pecho.

Así como los faraones o algo así.

Vale,

Planta a planta en el suelo.

Desde aquí voy a empezar a levantar un poco la cabeza como si quisiera mirar el ombligo o las rodillas,

Aunque están más cerca.

Miro las rodillas y bajo.

Vale,

Exacto,

De nuevo inspiro,

Ombligo hacia adentro,

Ombligo apretado,

Miro las rodillas,

Cuando ya veo las rodillas Vengo hacia abajo.

Bien suelto y otra vez inspiro Miro las rodillas,

Me asoma y están mis rodillas.

Exhalo y suelto Vale.

Ahora deshago los brazos y coloco los brazos en cruz o en candelabro.

¿vale?

Bien,

Fíjate aquí.

Cuando la mirada está hacia el techo y las rodillas hacia el techo,

Inspiro.

Al exhalar,

Dejo caer rodillas a la derecha y mirada a la izquierda.

Al inspirar al centro,

Mirada al techo,

Rodillas al techo,

Al exhalar hacia el otro lado,

¿vale?

Voy inspirando.

Centro,

Exhalando a un lado,

Así como si fuera un parabrisas.

Voy.

Muy bien.

Respirando.

A un lado Y.

.

.

Al otro lado.

A un lado y al otro.

Y ya nos quedamos en el centro acerco las piernas y las abrazo.

Por arriba,

Por abajo,

Puedo cruzar los pies o no cruzarlos,

Como a ti te guste más.

Balanceamos de un lado al otro.

Si te apetece.

Para masajear nuestra espalda.

Y respirar aquí.

Podemos hacer también lo siguiente,

Desde aquí cruzamos los pies y agarramos con las manos cada pie.

Vale,

Oye que si no es cómodo,

Suelta y ponte de la otra manera.

Bueno.

.

.

Puedo balancear de un lado al otro.

Desde aquí Bien.

Y ya de aquí suelto las piernas y entonces de aquí nos vendríamos a sentarnos Podemos sentarnos de muchas maneras.

Por ejemplo,

Aquí un pequeño impulso y nos sentamos y nos quedamos aquí sentadas,

¿vale?

Respirando vamos a inspirar llenar el pecho exhalar y curvar.

Eso.

Inhala.

Exhala como un globo que viene hacia arriba y que se viene hacia adentro,

Deja que todo tu cuerpo se vaya con el movimiento,

Como si nos esmeciéramos.

Hacia adelante y hacia atrás algo así agradable Suave.

Bien y entonces inspiras y al exhalar a la derecha Inspira-se al exhalar a la izquierda.

Y nada.

.

.

Exhala.

Y nada.

.

.

Exhala,

Inhala centro Vamos a hacer los círculos suficientes.

Vamos a hacer círculos con todo el cuerpo.

Muy bien.

Eso es,

Hacia un lado.

Cambio,

Cuando tú quieras el sentido.

Voy hacia el otro lado respiro aquí,

Espalda recta detengo el movimiento y entrecruzo los dedos de las manos con palmas hacia adelante.

Perfecto y nalo.

Y al exhalar estiro los brazos,

Curvo la espalda y meto la cabeza así como en una cesta hacia adentro muy bien.

Inhalo y pongo la espalda recta,

Saco la cabeza hacia arriba.

Desde aquí elevo los brazos hacia arriba recuerda que voy viendo que los hombros estén despegados de las orejas y que no molesten Inspiro y al exhalar me inclino desde la cintura,

Muy bien,

Hacia la derecha por ejemplo.

Respirando Vale,

Inhalo,

Vuelvo al centro.

Si tengo cansancio en los brazos,

Por ejemplo,

Puedo apoyar un momento las manos sobre la cabeza por descansar los brazos.

¿Qué no?

Pues arriba bien y al otro lado extiendo montaña sagrada Se llama así la postura,

Montaña sagrada.

Vuelvo al centro.

Con cuidado,

Suelto las manos,

Voy girándome,

Por ejemplo,

Hacia la izquierda y voy llevando el brazo derecho en la rodilla y el brazo izquierdo atrás para entrar en torsión.

Recuerda que el brazo de atrás te ayuda a estar recta.

Respiramos aquí.

Y nala.

Y al exhalar vuelve con suavidad al centro manos en las rodillas inspiras,

Alargas el tronco exhala así,

Giro al otro lado.

Respirando Con cuidado.

Vuelves al centro.

De aquí de esta posición colocamos planta,

Planta.

Para la mariposa.

Planta a planta y cuando ya lo tengas pues empiezas a volar un poco con mariposa,

Eso es,

Espaldarrecta respiras,

Crea espacio con tu respiración.

Ahí en la zona de la ingle,

Por ejemplo,

Va respirando para que tenga espacio.

Dale.

Vamos a probar a poner las manos sobre las piernas ¡Ay que tengo ahí un estornudo!

Bien,

Coloco las manos sobre las piernas para crear espacio.

Ya sabes que creamos espacio.

Bien manos detrás con mi fuerza abro piernas muy bien vuelvo otra vez al centro y cuidado ahora porque vamos a estirar lateralmente por ejemplo la pierna derecha entonces igual tengo que hacer espacio tengo que hacer sitio vale pues ya con la pierna aquí extendida vamos a poner el tronco lo más recto posible puede apoyarme con las manos detrás por ejemplo para tener,

Pues eso,

El tronco recto.

Entonces aquí inspiro.

Por ejemplo… Pongo las manos en Ángeli.

O no,

No importa.

Si me es posible inhalo,

Elevo los brazos arriba como estirándome y exhalando me voy a inclinar hacia ese lado y voy a aguantar cualquier parte de la pierna No hace falta que sea el pie,

No importa.

Eso y lo que hago es que el otro brazo el brazo izquierdo puede venir junto a la oreja hacia el techo o lo puedo dejar en la cintura ¿Vale?

Pero lo importante aquí es que el pecho intente mirar al frente,

¿vale?

Que no esté así como para abajo.

Y entonces,

Sin nada,

Pasa por el centro,

Exhala y hazlo al revés.

Apoya el antebrazo izquierdo sobre el suelo y ahora vamos a estirar el brazo derecho,

Raste la oreja.

Brazo derecho ¡Exacto!

Y el pie,

Ahí el que está estirado,

El pie derecho está muy activo,

Despierto.

Con cuidado voy a ir hacia el centro relajo brazos cojo mi pierna derecha la ayudo a que se venga hacia el centro planta en el suelo puedo llevar la pierna izquierda si quiero un poco más hacia adentro puedo dejar la pierna derecha aquí o podría cruzarla como me apetezca inhalo y al exhalar giro,

Torsión En la media cola de pez Exacto Con cuidado voy a pasar por el centro voy a soltar para volver a la posición anterior que era la mariposa.

¿vale?

Partimos desde la misma posición anterior con planta a planta Bien.

Respiro aquí,

Alargo la columna,

Creo espacios.

.

.

Y con delicadeza voy a extender la pierna izquierda igual que la otra Puedo poner las manos en el suelo junto a las caderas si noto que necesito alargarte.

Eso es.

Respiro aquí Puedo colocar las manos en Anjali Mudra o hacerlo sin hacerlo de las manos,

Aunque las manos nos van a ayudar a tener más apertura.

Vamos a inspirar,

Elevar los brazos hacia arriba.

Y al exhalar me inclino lateralmente y donde llegue la mano,

Da igual,

Eh.

Puede llegar a la pierna,

A la rodilla,

No importa.

Y la otra se viene hacia arriba,

Hacia el techo o hacia la oreja.

Eso.

Y nos inclinamos observando que el pecho mire hacia el frente vale,

Que no se nos venga para abajo así sino que esté abierto hacia el frente ¡Muy bien!

Respiras aquí Crea espacio y con cuidado pasamos a la cruz y de cruz vamos a apoyar el antebrazo derecho y el brazo izquierdo Paralelo a la oreja,

El antebrazo derecho se coloca en el suelo.

Respiras aquí un poco creando espacio y con cuidado me ayudo para subir arriba,

Arriba,

Arriba relajo los brazos voy a ayudar a mi pierna izquierda a que se venga hacia el centro la pierna derecha se puede venir un poquito más hacia el centro también para estar más cómoda puedo mantener la pierna aquí con planta en el suelo o cruzarla si quiero planta en el suelo Eso es.

.

.

Y ya sabes,

Inspiras y al exhalar giras hacia ese lado respirando.

Muy bien.

Inhala,

Pasa por el centro,

Suelta y para terminar,

Terminamos en mariposa como habíamos empezado.

Marcamos.

Un poco la mariposa y ya de aquí soltamos las piernas en dandasana por ejemplo De aquí pues vamos a ponernos de pie.

Vale entonces vamos a prepararnos para ponernos de pie como bueno pues como cada una vaya apeteciéndole.

Cuando nos ponemos de pie siempre entramos en Tabásana,

La montaña,

Así que ya sabes,

Firme como una montaña.

Respirando aquí.

Ombligo hacia adentro un poquito.

El glúteos un poquito apretado para que la pelvis esté en posición neutra.

Bien,

De aquí vamos a inspirar,

Subir talones,

Exhalar,

Bajar talones.

Inspiro,

Subo talones,

Exhalo,

Bajo talones inspiro,

Subo talones exhalo bajo talones.

Mantengo aquí,

Inspiro,

Flexiono un poquito las rodillas y voy a separar las piernas así como anchura de las caderas,

De los hombros,

Quizás un poquito más.

Voy a hacer pequeños giros,

Voy a inspirar y voy a girar el cuerpo hacia,

Por ejemplo,

El brazo derecho va a ir hacia la izquierda como si fuera a coger algo de aquí y luego me lo traigo para mí.

¿Vale?

Eso es.

Ahora al otro lado.

Inspiro y el brazo izquierdo coge algo que está aquí a la derecha y vuelve al lado.

Vale,

Eso es.

Pero ahora también voy a,

Cuando voy hacia un lado,

Por ejemplo,

El brazo izquierdo,

Derecho,

Perdón,

Va hacia la izquierda,

Pero el brazo derecho,

Que está aquí detrás,

También va,

Pero hacia el lado contrario.

¿Veis?

Así.

Inspiro y paso por el centro Inspiro.

.

.

Y paso por el centro exacto,

Voy hacia un lado y hacia el otro lado en pequeñas torsiones a un lado y hacia el otro lado.

Vuelvo al centro relajo los brazos ahora algo parecido voy a empezar inspirando aquí y al exhalar me voy a agachar para tocar con mi mano derecha Con la mano derecha toco la pierna contraria,

El pie contrario.

No hace falta llegar al pie,

Puede ser la rodilla.

Inspiro,

Subo arriba.

Exhalo,

Voy a tocar el otro pie con la mano contraria.

Vale.

Inspiro,

Subo arriba.

Exhalo,

Toco.

Arriba inspiro.

Exhalo,

Toco igual que antes,

Voy a seguir haciendo este movimiento pero el brazo de atrás va a ir hacia el cielo.

Inspiro,

Toco,

Eso es,

Exhalo.

Y al revés.

Exhalo,

Toco,

Inspiro arriba.

Exhalo,

Toco.

Inspiro arriba.

Y voy hacia un lado y hacia el otro.

Muy bien.

Exacto,

Ves suave.

Y vuelvo al centro suelto los brazos y de aquí vuelvo otra vez a la posición de tadasana donde voy a respirar,

Soltar un poquito me voy a concentrar y voy a hacer un equilibrio vamos a hacer hoy el de la bailarina,

Una versión suave de la bailarina ¿vale?

Que es este en el que yo Simplemente coloco así como a la patacoja,

Me coloco Tengo dos opciones,

O me quedo aquí o si llegara podría aguantarme el pie.

Y uso la pared para aguantarme.

Bien.

Respiro aquí.

Y voy a soltar suelto suave,

Suelto un poquito las piernas y preparo el otro lado a ver que tal.

Vale.

¡Eso!

Puedo asojetar o.

.

.

Bien.

Respiro aquí.

Respira aquí un poquito vuelvo,

Vuelvo al centro suelto un poco De aquí vamos a volver a separar las piernas,

Vamos a ir al arquero.

¿Nos acordamos del arquero?

Bueno,

Si no,

Yo lo explico y ya está.

El arquero tiene el arco ahora mismo en su lado izquierdo y en el lado derecho va a prepararse para apuntar la flecha,

Entonces el pie derecho tiene que tener la punta mirando hacia la derecha,

Lo que sea posible.

Vale.

Las rodillas pueden ir un pelín flexionadas,

Eh.

Bien,

Entonces el arco está a la izquierda y recordamos que el arco,

Sí,

Sí,

Es verdad,

Pesa un montón,

O sea,

Que hay que cogerlo con mucha fuerza.

Entonces yo cojo el arco,

Que pesa muchísimo,

Y me vengo hacia el frente sujetando el arco y me lo llevo hacia la derecha y subo el arco.

Muy bien Tiro de la cuerda del arco con mi brazo izquierdo que se queda aproximadamente en la altura de la axila.

Bien,

Levanto el dedo índice y me inclino hacia arriba porque voy a visualizar una estrella en el cielo,

La más brillante,

La más bonita,

Ahí a lo lejos,

Inspiro,

Me concentro y suelto la flecha del arco y entonces dejo que el arco vuelva a su sitio.

Respirando y puedo ir hacia la izquierda donde dejo el arco y subo arriba Muy bien,

Perfecta.

La flecha ha dado justo en la estrella.

Vamos a ir al otro lado.

Me traigo el pie derecho hacia adentro y le voy a Voy a poner el pie izquierdo hacia afuera.

Rodillas un poco dobladas,

Piernas separadas.

Vale ahora el arco y la flecha están en la derecha entonces yo tengo que cogerlos de este lado derecho.

Cojo el arco y la flecha imaginando que pesa muchísimo entonces subo arriba con esfuerzo giro hacia la izquierda y subo el arco y la flecha.

Tenso la cuerda del arco,

Mano más o menos sobre la altura de la axila,

Inspiro y subo el arco hacia el cielo.

Y ahora elijo otra estrella desde aquí.

La flecha es simbólica y la flecha expresa todo el amor que tengo para dar.

¡Speed up!

Apunto a la estrella,

Exhalo y suelto la flecha que llega a la estrella y se funde con ella.

Y con cuidado exhalo suelto el arco lo dejo de nuevo en el lado derecho Vuelvo arriba.

Y de aquí recojo talón punta,

Talón punta,

Talón punta y después de que la arquera haya lanzado su flecha vamos a a la casa recogernos en el caracol desde esta posición ya sabes que empiezo a dejar caer la cabeza La espalda va redondita a dejar caer los brazos,

Los hombros y como un caracol puedo colocar las manos sobre el cuerpo para que sea más suave la bajada.

Empiezo a enrollarme y enrollarme y enrollarme.

Y dejo que mi cuerpo se suelte completamente que la espalda se relaje.

Las rodillas si quieres puedes flexionarlas.

Deja que se suelte la columna,

También puedes cogerte por ejemplo los codos.

Para que los brazos te ayuden a Eso es muy bien.

Respira,

Deja que todo se vaya a la tierra.

Que todo se suelte Todos los pensamientos que no te sirven van a la tierra.

Y entonces aquí,

Colocando las manos sobre las piernas,

Empiezas a subir redondito hacia arriba.

Con suavidad.

Arriba,

Arriba,

Arriba Muy bien,

Ya sabes que los hombros y la cabeza es lo último.

Que se vienen hacia arriba.

Cuando ya estoy arriba del todo,

Pinza de homóplatos,

Brazos ligeramente hacia atrás,

Abro el pecho Abro el corazón.

Exhalo y.

.

.

Suelto De aquí abro un poquito piernas y me balanceo planta,

Planta o punta,

Punta a un lado y al otro.

Movimientos de balanceo suaves ayudan a calmar mucho el sistema nervioso,

A sentirnos bien,

Nos hace sentirnos muy bien.

A calmar el nervio vago o activar mejor dicho el nervio vago.

Que es un nervio que nos ayuda a sentirnos relajadas eso es hacia un lado y hacia el otro a un lado y al otro y de las piernas te tengo un momento voy a pasar a los brazos vamos a ir cuidado eh de no con lo que tengas por al lado para no chocarte vamos a empezar a balancear Los brazos,

Eso.

Cada vez subiéndolo un poquito más arriba.

Yo tengo cuidado con el micro pero sería darte como golpecitos.

Eso es.

Muy bien.

Y.

.

.

Vuelvo al centro De aquí me voy a preparar para sentarme.

Así que nos vamos sentando.

Yo me voy sentando.

Vamos a sentarnos,

Bueno ya estamos sentadas.

Desde aquí vamos a poner las manos en puño y vamos a hacer el tambor vamos a golpear para terminar ya de que nuestro sistema nervioso que todo lo que esté muy muy a gusto vale entonces ya sabes que el tambor es golpear,

Dar golpecitos por todas partes que tú encuentres en tu cuerpo por detrás,

Por la espalda,

Por los riñones a lo mejor hay una parte que dices tú,

Uy como necesitaba que le viera así como golpecitos y se siente súper agradable entonces tú vas buscando,

Muchas veces no te das ni cuenta,

Dices tú Mira,

Resulta que esto tenía mucha tensión y no me he dado cuenta.

Ya sabes que los brazos.

.

.

Ya sabes que por la cabeza.

.

.

Pues dando golpecitos que por la cara,

Por el rostro,

Por la garganta.

.

.

Por todas partes.

Donde tú lo sientas A veces tienes que ser más suave dando golpecitos,

A veces puedes dar un poquillo más con más energía.

Vale bien por las piernas Y cuando ya he echado por todas partes,

Por todas partes de mi cuerpo,

Voy a sacudir las manos,

Sacudo,

Sacudo,

Sacudo,

Así como quitando todo lo que no quiero,

Fuera,

Fuera,

Fuera.

Muy bien.

Suelto las manos y me voy a tomar otra vez así que nos colocamos con planta planta en el suelo Perdón,

Antes de tumbarnos,

Cogemos la manta para enrollarla.

Vamos a terminar con una posición invertida.

Que va a ser súper agradable.

Colocamos la manta,

Planta a planta en el suelo para ir a invertida Aquí cuidado porque a lo mejor da un poquillo como que parece que te vas a caer hacia atrás,

Pero en verdad no te caes.

Lo que hacemos es tumbarnos poco a poco.

Puedo ir,

Por ejemplo,

Poniendo los antebrazos,

Acercando las piernas y las subimos hacia arriba las piernas.

Y las mantenemos aquí arriba con ayuda de la manta.

Y aquí los brazos como te dé la gana como tú quieras como a ti te apetezca ahora mismo llevar los brazos en cruz encima del ombligo por ejemplo hacia arriba o incluso sujetando las piernas lo que tú quieras hacer con tus brazos ¿está bien?

Con las piernas arriba también puedo hacer muchas cosas,

Por ejemplo,

Puedo dejarlas así,

Puedo dejar que la rodilla se doble un poquito hacia mí,

Así se levanta un poco más la pelvis,

Puedo cruzar los pies.

Puedo abrir las piernas.

Puedes explorar todo lo que tú quieras con la postura.

Para descubrir qué quiere tu cuerpo hoy.

Eso vas explorando.

A ver cómo está guay esta postura,

Cómo se siente bien la postura.

Va respirando aquí Nota tus piernas,

Cómo se activa la circulación de tus piernas.

Con esta postura ayudamos mucho a que mejore la circulación sanguínea.

De las piernas en este caso.

Así que bueno pues vamos observando Bien.

De aquí vamos a bajar planta.

Planta,

Vamos a un puente para poder sacar la manta de abajo.

La dejamos ahí a un lado.

Y de aquí cruzo los pies y dejo caer las rodillas hacia los lados en sastre extendido o planta con planta y hago mariposa extendida,

La que tú quieras.

Y respiras aquí en esta posición Y ya de aquí.

Pues puedo estirar las piernas.

Colocar los brazos cómodamente para ir entrando en la relajación.

Así que nos vamos a ir preparando.

Como nos vaya apeteciendo.

Vas adoptando tu postura final.

Y cuando ya la tengas Respira profundamente.

Sintiendo el aire entrar en ti.

Y recorrer todo el cuerpo.

Deja que la respiración se convierta en algo natural.

El aire entra.

El aire sale.

De manera completamente natural.

Deja que sea espontánea.

Sin ninguna restricción.

Ni juicio.

Tú solo estás ahí,

Observando.

¿Cómo es el proceso de respirar?

Con cada respiración.

Vas a sentir como tu cuerpo sea floja.

Como cada parte de tu cuerpo.

Es como si se.

.

.

Desconectar y se calmara.

Cualquier tensión desaparece.

Tus pies.

Nota cómo se calman,

Se relajan.

Sus piernas.

Tus rodillas.

Tus músulos.

Tus caderas y tu pelvis.

Tu vientre.

Te adorme.

Tu pecho.

Toda tu espalda.

Tu sombro tus brazos.

Codos.

Antebrazo Muñeca manos y dedos de las manos tu cuello y tu garganta.

Tu mandíbula.

Tu lengua.

Tus encías y tus dientes.

Los labios.

Tus mejillas.

Tu nariz tus párpados.

Tus ojos.

Las cejas.

.

.

Las sienes.

Las orejas.

El entrecejo y toda la frente todo el cuero cabelludo.

Todo el cuerpo todo el cuerpo se calma y se relaja.

Y entonces observamos la mente.

El cuerpo invita a la mente.

A entrar en calma.

Y la mente comienza a calmarse.

Ahora.

Cualquier pensamiento que atraviese.

El cielo de tu mente?

Tú los observas desde la distancia.

Sin involucrarte.

Cualquier pensamiento.

Cualquier emoción que pueda pasar por el cielo de tu mente.

Tú observa.

Como si fuera una nube atravesando el cielo.

No hay reacción.

Solo.

Observación Por la mente puede pasar cualquier tipo de pensamiento.

O puede que la mente esté parloteando.

Diciendo cosas,

Charlando.

Y tú simplemente lo observas no tratas de cambiar nada evitar algo o provocarlo,

¿no?

Solo estás ahí.

Observando.

Respirando y vas observando cómo Dentro de ti hay calma.

Inspirando PA.

Exhalando Amor y volvemos a sentir nuestra respiración.

El aire entrando el aire saliendo.

Y volvemos a sentir el contacto del cuerpo con la tierra.

Nuestro cuerpo tumbado en la tierra.

Y nos hacemos conscientes de lo que está sucediendo alrededor.

Sonido.

Que lleguen a nosotras.

O quizás la temperatura.

O puede que captes algún olor.

Deja que tus sentidos conecten de nuevo con lo que te rodea.

Y con esa conciencia en tu cuerpo con tus sentidos conscientes de lo que hay alrededor Puedes empezar a mover el cuerpo con suavidad para ir saliendo poco a poco de la relajación.

Expirando el cuerpo respirando aquí Y hasta aquí la práctica de hoy.

Espero que hayas disfrutado muchísimo de la práctica,

Que hayas conseguido conectar con la tierra,

Calmar tu cuerpo,

Calmar tu mente.

Ya sabes que puedes seguirme para continuar con tu práctica y con otras prácticas,

A veces más sencillas,

Otras un poquillo más complejas,

Pero siempre con la intención de que sea una manera de conocerte,

Un camino para tu descubrimiento interior.

Acompañarte.

Recuerda que también puedes escuchar meditaciones y otro tipo de prácticas para enriquecer tu día a día.

Bueno,

Por mi parte,

Como te digo,

Esto es todo.

Que tengas un maravilloso día.

Hasta pronto.

Adiós.