Estar 100% en el Presente

Escucha esta meditación guiada y mediante la respiración, ánclate al presente. Ahora es el momento de parar, sin intentar reparar nada. Espero que te sirva y lo disfrutes.

Transcript

Hola,

Vamos a hacer una meditación,

Esta trata de traerse al presente mediante la respiración.

Empecemos,

Ponte en un lugar cómodo,

Cuando quieras suavemente cierra los ojos.

Donde quiera que estés,

Esta meditación sugiere hacerte cómplice del momento que estás viviendo ahora mismo,

Del presente,

Mediante la respiración hacernos presente de este momento,

Porque solo existe esto,

El ahora.

Haz tres respiraciones profundas,

Inhala por la nariz,

1,

2,

3 y exhala por la boca,

1,

2,

3.

Inhala por la nariz y exhala por la boca,

De nuevo inhala por la nariz y exhala por la boca.

Sigue respirando y a medida que el aire entre y salga de tu cuerpo,

Éste se empieza a relajar más y más.

Lentamente vamos a escanear nuestro propio cuerpo,

Empezaremos por los pies,

Estos al ponerle nuestra atención se van distensionando.

A medida que el aire entra y sale de nuestro cuerpo,

Nuestras piernas también se van aflojando y seguimos subiendo poco a poco,

Centrándonos en las sensaciones físicas de nuestro cuerpo,

El aire entra y sale de él,

El torso se va aquietando más y más.

Seguimos escaneando los brazos y estos también se relajan,

A medida que los sintamos el aire entra y sale de nuestro cuerpo,

El rostro también se distensiona.

Respira de nuevo profundamente y a medida que sientas que el aire entra por la nariz,

Tu cuerpo entero se relaja aún más y más.

Respira de nuevo profundamente y a medida que sientas que el aire sale por tu nariz,

Tu cuerpo entero se relaja aún más y más.

Respira de nuevo profundamente,

Tu cuerpo se relaja por completo,

Sigue respirando y a medida que el aire entre y salga de tu cuerpo,

Nos vamos concentrando en el momento presente,

Liberándonos así del futuro,

Liberándonos así del pasado.

A medida que nuestros pulmones se hinchen y se deshinchen,

Nos vamos concentrando aún más en el momento presente.

Este momento es para parar,

Sin intentar reparar nada,

Solamente para parar,

Sigue respirando,

Estás siendo testigo de lo que está pasando en ese preciso momento,

En ese preciso instante.

De nuevo respira profundamente,

Inhala 1,

2,

3 y exhala 1,

2,

3 y siente tus pulmones como siguen llenándose y vaciándose libremente.

Durante el día,

Cada vez que te descubras pensando en el futuro o en el pasado,

Trasládate en el momento presente,

Al instante y respira con solamente la respiración,

Te puedes anclar en el momento presente y en el ahora.

Ahora iré contando hacia atrás para que poco a poco vayas volviendo.

3.

Reconoce dónde está tu cuerpo presente.

2.

Mueve poco a poco alguna parte de tu cuerpo.

1.

Ahora estás completamente en tu cuerpo presente y en conexión con todo aquello que te rodea.

Cuando lo desees,

Abre suavemente tus ojos y goza de este día o noche que te espera.

Gracias,

Gracias,

Gracias.