Relájate, Permite, Observa

En esta meditación guiada ponemos en práctica el superpoder del mindfulness, esa capacidad de permanecer presentes y en calma con toda nuestra experiencia dejando que nuestros pensamientos, sensaciones y emociones vayan y vengan mientras nuestra mente permite y observa este ir y venir. Te recomendamos que escuches la charla El Superpoder del Mindfulness que acompaña a esta meditación.

Transcript

Relájate,

Permite y observa.

Encuentra una postura que te resulte cómoda y dedica unos momentos a hacer los ajustes que necesites para que tu cuerpo esté cómodo,

Relajado,

En equilibrio.

Cierra los ojos o déjalos entornados y lleva tu atención a los puntos de contacto de tu cuerpo sobre el asiento.

Presta atención a los puntos de presión y a tu postura.

No se trata de pensar en las sensaciones,

Se trata de sentirlas físicamente.

¿Cómo sabes que estás sentado o tumbado?

Ahora dirige tu atención a la respiración.

No es necesario que la cambies ni la hagas más profunda ni más lenta.

Simplemente date cuenta de lo que ocurre cuando respiras,

De las sensaciones físicas del aire al entrar y salir del cuerpo,

Del recorrido que hace,

Del ritmo que lleva,

De cómo es algo que no necesita ninguna acción por tu parte.

Igual que antes,

No se trata de pensar en la respiración,

Se trata de sentirla.

¿Cómo sabes que estás respirando?

Abre ahora tu atención a las sensaciones del cuerpo y a la respiración.

Fíjate cómo tu cuerpo se mueve al ritmo de la respiración,

Cómo no tienes que hacer ningún esfuerzo por estar aquí,

Respirando,

Sintiendo el cuerpo.

Nada que hacer,

Ningún sitio donde ir,

Nada que resolver ni planificar,

Solo estar aquí.

Descansa tu atención en las sensaciones del cuerpo y de la respiración.

Es inevitable que nuestra mente se distraiga con pensamientos,

Imágenes,

Recuerdos,

Planes.

Cuando esto ocurra y te veas dentro de ese mundo virtual,

Recuerda que ese es el trabajo de la mente,

Que es normal,

Que lo que está intentando hacer es protegerte.

Así que puedes nombrar el pensamiento,

Recordando,

Planificando,

Resolviendo,

Y con mucho cariño y mucha calma,

Deja que se desvanezca y devuelve tu atención a las sensaciones del cuerpo y de la respiración.

¿Cómo sabes que estás respirando?

¿Cómo sabes que estás sentado?

Puede que aparezcan distintas sensaciones físicas,

Un picor,

Un cosquilleo,

Una molestia,

Entumecimiento,

Una sensación placentera.

Investiga estas sensaciones con curiosidad.

Localiza la zona donde ocurren e intenta percibir el espacio que ocupan.

Observa sus características,

Si es algo localizado,

Si se va moviendo,

Si es una sensación aguda o más difusa.

¿Cómo sabes que estás sintiendo estas sensaciones?

Cuando la mente vuelva a perderse en el mundo virtual de imágenes,

Fantasías,

Recuerdos,

Problemas,

Vuelve a nombrar el pensamiento y lleva de nuevo tu atención a las sensaciones del cuerpo.

A lo mejor en algún momento alguna emoción se hace presente,

Quizás generada por un pensamiento o a lo mejor de forma espontánea.

De igual forma que con la respiración y las sensaciones físicas,

Acércate a esa emoción con apertura y con interés.

¿Dónde y cómo la sientes?

¿Cómo evoluciona?

En la medida de lo posible,

Intenta nombrarla.

A veces es complicado porque las emociones pueden ser escurridizas y generalmente una emoción va asociada a otras,

Por ejemplo miedo y ansiedad.

Lo realmente importante es permanecer presente con la emoción.

¿Cómo sabes que estás sintiendo esa emoción?

Presta atención también a los momentos en los que nada especial ocurre,

Los momentos en los que nada en particular llama tu atención e investiga cómo sientes ese estado de neutralidad que es muy común en nuestro día a día.

¿Cómo experimentas esos momentos más neutros en los que nada especial pasa?

Imagina ahora que tu mente es como un lienzo en blanco en el que todos los pensamientos,

Sensaciones y emociones van y vienen sin que tú tengas que hacer nada,

Sin tener que hacer ningún esfuerzo.

No tienes que resolver,

Ni rechazar,

Ni aferrarte a ninguna experiencia.

Estas experiencias aparecen y desaparecen,

Van y vienen,

Y tu mente es ese lienzo en blanco que permite ese fluir de experiencias.

Nada que hacer,

Solo permanecer con el ir y venir de experiencias.

Ese es el superpoder del mindfulness,

Poder estar presentes,

Receptivos,

Abiertos a todo lo que ocurre momento a momento.

Y para terminar,

Toma una respiración más profunda y al soltar el aire relaja el cuerpo y permite que todos esos pensamientos,

Sensaciones y emociones se disuelvan y poco a poco ve reconectando con la respiración,

Con tu postura,

Con el entorno que te rodea,

Con los sonidos y al abrir los ojos presta atención a las cosas que te rodean,

A la luz,

Los colores,

Las formas y a tu propio ritmo manteniendo esta presencia,

Ve incorporándote a tu siguiente actividad.

Gracias por tu atención.

Reviews

Me edtrene con esta meditacion mindfulness, ha estado inspirador.

Relajado

Muchas gracias por esta bonita guía 🙏

De mis favoritas. Muchas gracias.