Recorrido Del Cuerpo Con Aceptación Y Compromiso

Práctica de mindfulness, recorrido del cuerpo, junto con elementos de autocompasión. A medida que recorres el cuerpo le dices a cada parte: gracias por ser parte de mi cuerpo, te acepto como eres, me comprometo a cuidarte. La puedes hacer sentado o acostado.

Transcript

Hola,

Soy Gavindu.

Te voy a guiar una práctica del recorrido del cuerpo compasivo y amable.

Puedes hacerlo sentado o acostado.

Te voy a invitar a que vayas llevando tu atención a través de diferentes partes del cuerpo,

Sintiendo bien estas partes,

Conectándote con ellas como seres vivos,

Amablemente,

Con una actitud de cuidado y de compasión,

Tratando de sentir estas partes.

También puedes,

En cada parte que toquemos,

Brevemente pensar qué función tiene esta parte de tu cuerpo,

Cómo contribuye a tu vida y a estar en el mundo,

Qué te permite hacer.

Cada que contactemos una parte del cuerpo,

Te voy a pedir que,

Después de sentirla y quizá imaginar o recordar su función,

Le digas tres cosas a esta parte de tu cuerpo,

Hablando con esta parte de tu cuerpo,

Y le digas gracias por ser parte de mi cuerpo.

Si quieres,

También puedes darle gracias por la función,

Por lo que te permite hacer,

O solo gracias por ser parte de mi cuerpo.

Después le vas a decir,

Y te acepto como eres.

Y la tercera frase es,

Y me comprometo a cuidarte.

Entonces,

Gratitud,

Aceptación y compromiso es lo que estás llevando a tu cuerpo,

A cada parte de tu cuerpo en este recorrido.

Al final,

Te contactarás a ti mismo como ser humano completo,

El ser que eres,

Y también agradeciéndote a ti mismo,

Tener esta vida y ser quien eres,

Y comprometiéndote a cuidarte en todos los aspectos.

Comencemos,

Tomando una buena postura,

Puedes hacerlo sentado o acostado.

Entonces,

Lleva conciencia y atención hacia tu cuerpo.

Siente tu cuerpo,

Llevando curiosidad hacia las sensaciones que surgen.

Primero,

En general,

Observa el cuerpo y siéntelo,

Antes de que comencemos el recorrido.

Siente también la respiración y la sensación de que el cuerpo está vivo,

La sensación de energía activa y de vitalidad.

Y ahora lleva tu atención a los pies,

Siéntelos.

Si necesitas mover un poco los pies o los dedos,

Siente uno y siente al otro,

Cobrando conciencia de los pies,

Como seres vivos,

Explorando con tu atención y tu sensibilidad cada pie,

Cada dedo,

Y luego extendiendo la atención y la conciencia hacia cada pierna.

Y si quieres,

Contacta en los momentos la función de los pies y las piernas,

Para que te sirven,

Qué haces con ellas,

Y luego ya suéltala el recuerdo de esta función y conéctate con las sensaciones y la energía de las piernas y los pies y diles,

Gracias por ser parte de mi cuerpo,

Los acepto como son,

Me comprometo a cuidarlas y siente que se siente en estas partes el efecto de estas palabras,

Cómo se siente el efecto de estas palabras y recibelo.

Y ahora lleva tu atención a la pelvis,

Principalmente a los órganos y tejidos internos de la pelvis,

Del vientre y el pubis,

Incluyendo órganos sexuales y reproductivos y parte de los intestinos delgados y rectos,

Y expande tu atención consciente en esta zona con una actitud amable,

Puedes considerar un momento la función de estos tejidos y órganos y siente la energía y las sensaciones de todas estas partes y diles las tres frases,

Gracias por ser parte de mi cuerpo,

Yo las acepto como son,

Me comprometo a cuidarlas.

Y ahora empieza a extender tu atención consciente a partir de la pelvis hacia las lumbares y toda la columna,

Sintiendo la columna vertebral,

Que le dé estructura a tu dorso,

Ve si puedes sentir las vértebras lumbares,

Las vértebras dorsales y cervicales,

Lo que sea que puedas sentir de la columna hasta la base del cráneo y dile a la columna gracias,

Gracias columna por ser parte de mi cuerpo,

Te acepto como eres,

Me comprometo a cuidarte,

Asegurarme que estés bien.

Y ahora comienza a recorrer tus brazos y manos,

Comenzando por los hombros,

Haciendo uno a la vez,

Extendiendo la conciencia hacia cada brazo y cada mano y los dedos,

Si no sientes nada ahorita puedes tocarlos un momento o moverlos un poco y luego lleva atención al cuerpo,

A cada brazo y a cada mano,

Sintiéndolos bien lo mejor que puedas,

Puedes pensar en lo que haces con las manos y los brazos y diles manos y brazos gracias por ser parte de mi cuerpo,

Los acepto como son,

Me comprometo a cuidarlos,

Que estén sanos y saludables,

Enviándole estas palabras a los brazos y a las manos.

Lleva tu atención a todos los órganos internos del torso,

Del abdomen hacia arriba,

Todo lo que es sistema digestivo,

Cardiovascular,

Incluso sistema linfático y todo tu sistema inmunológico,

Lleva atención lo mejor que puedas a sentir todas estas zonas y estos órganos,

Seguro puedes sentir los pulmones,

El corazón y cualquier otra sensación que ande por allí,

Del estómago,

Las vías respiratorias,

Llenándolos de atención amable y luego diciéndole si quieres a cada órgano por separado,

Como por ejemplo gracias corazón por encargarte de distribuir la sangre y nutrir mi cuerpo y limpiarlo,

Te acepto tal como eres,

Me comprometo a cuidarte y así háblale a los demás órganos,

Gracias,

Los acepto como son,

Me comprometo a cuidarlos y luego extiende tu atención consciente hacia el cuello,

La cara y la cabeza,

Contactando y sintiendo la boca y la lengua,

Los dientes,

Las mejillas,

La nariz,

Los ojos,

Los oídos,

Sintiendo todas estas partes,

Puedes recordar para qué sirven,

Para qué las usas,

Gracias a cada parte,

Gracias boca,

Gracias dientes,

Gracias lengua y así todas las partes de la cabeza y la cara e incluso el cerebro,

Gracias por ser parte de mi cuerpo,

Los acepto como son,

Me comprometo a cuidarlos y finalmente conéctate contigo mismo como el ser completo que eres,

Ser humano con todas sus partes,

Así como eres,

Tal como eres,

Con una conciencia amable hacia ti mismo,

Una actitud de total aceptación y dite a ti mismo,

Me acepto así como soy,

Me acepto completamente,

Gracias por tener esta vida y por ser quien soy y me comprometo a cuidarme,

Asegurarme de estar bien y florecer y puedes ir concluyendo la práctica.

Reviews

Muy buena practica gracias

Gracias

Un verdadero apapacho para el cuerpo. Deliciosa meditación

Maravilla

exquisita! gracias!

muy poderosa manera de sentir y relacionarse con el cuerpo! Gracias Kavindu!

Gracias Kavindu muy iluminador, toca profundamente 🙏🏽���

Excepcional, gracias, gracias, gracias!

Me pareció un ejercicio hermoso! El mejor que hasta este momento hice. Pero tengo una pregunta: Qué sucede si en ese momento no estoy preparada para aceptar esa parte de mi cuerpo por que me genera dolor o tristeza.
Gracias!