Mindfulness de Sonidos y Pensamientos

Práctica para desarrollar la habilidad de percibir el espacio interno de la mente, "escuchar" los pensamientos y observar cómo se disuelven por sí solos al no involucrarte con ellos. Se integran cuerpo, sonidos y pensamientos en una conciencia espaciosa. Te ayuda a experimentar un "insight" metacognitivo que consiste en desidentificarte de los pensamientos e identificarte con la conciencia que observa y permite.

Transcript

Hola,

Soy Kabindu.

Te voy a guiar en esta meditación de mindfulness donde enfatizamos el trabajo con los pensamientos.

En esta práctica comenzaremos primero a establecer conciencia general de tu cuerpo y respiración.

Después incluiremos los sonidos,

Escuchándolos globalmente y posteriormente observar el espacio de la mente donde surgen los pensamientos.

El propósito de esta práctica es incrementar nuestra capacidad de estar conscientes de los pensamientos que surgen y de poder dejarlos pasar sin necesariamente involucrarnos con ellos o creerles a pie juntillas lo que nos proponen.

Es una práctica excelente para desactivar la ansiedad y la preocupación,

Es excelente auxiliar para el tratamiento de la depresión y es excelente práctica para todo mundo para desarrollar mucha claridad mental y claridad de pensamiento aprendiendo a despejar la mente y reducir el poder que tienen los pensamientos habituales automáticos u obsesivos en nosotros.

Comenzamos.

Primero toma una buena postura cómoda,

Puedes estar sentado en una silla o en un asiento de meditación si ya tienes un arreglo que utilizas,

Con la espalda erguida que te informe presencia y dignidad y cobra conciencia de las sensaciones de contacto en particular el contacto de tu cuerpo con los puntos de apoyo debajo de tu cuerpo,

Sientes los pies en contacto con el suelo,

Sientes el contacto de tus caderas y glúteos con tu asiento,

Sientes los brazos deja que caigan sin sujetarlos y sientes las manos deja que descansen sobre las piernas y permite que tus manos se calmen y se relajen y comienza a cobrar conciencia de tu respiración sintiéndola momento a momento,

Siente como en cada inhalación se expanden diferentes partes de tu cuerpo generando sensaciones,

Siente como en cada exhalación surgen una serie de sensaciones en el cuerpo a medida que se vacían los pulmones y sube el diafragma,

Siente momento a momento cada inhalación y cada exhalación cuando surjan pensamientos que es normal date cuenta y sin añadirles nada permite que pasen y se disuelvan por sí solos y ahora ve cobrando conciencia de tu cuerpo globalmente mientras continúa sintiendo la respiración en el espacio completo del cuerpo permitiendo que las sensaciones del cuerpo surjan en la conciencia con claridad y aceptando las completamente no hay nada que rechazar no hay nada que lograr comienza a volverte consciente de los sonidos globalmente deja que lleguen los sonidos a ti sin que los busques y permite que a medida que surgen se vuelvan conscientes con claridad y al mismo tiempo permite que se integren los sonidos con la sensación global del cuerpo permitiendo que tu conciencia se abra y se vuelve espaciosa y amplia y date cuenta como los sonidos van surgiendo por sí solos y cuando surgen se transforman y cambian y luego pasan sin elaborar los sonidos sin comentarlos al mismo tiempo comienza a volverte consciente del plano de la mente en donde surgen los pensamientos casi puedes escuchar los pensamientos igual que escuchas los sonidos y al igual que los sonidos permite que surgen y que al surgir los percibas claramente sin comentar nada sobre ellos al igual que haces con los sonidos solitos se disuelven y pasan y así cada que surge un pensamiento lo notas inmediatamente como si fuera sonido permites que pase sin escoger nada con tu atención tu atención la dejas abierta receptiva cobra conciencia de la sensación de totalidad mientras sigues consciente del espacio de la mente donde surgen los pensamientos notando cuando aparece uno y sin involucrarte con él nota cómo se disuelven solos todo el tiempo manteniendo una actitud de apertura aceptación y presencia sin rechazar nada y poco a poco vamos concluyendo la práctica

Reviews

Me gustó mucho . Me fue muy útil . Me ayudó a ver diferente mis pensamientos . Como una herramienta más para practicar la presencia . Muchas gracias ❤️

Justo lo que necesitaba... Gracias Kavindu

hermosa práctica! gracias Kavindu!

Gracias. Fue una práctica valiosa :)

Gracias! Me mantuve super presente no me distraje casi nada! ✨

Gracias. Me ha encantado.