Taller de Mindfulness UAH Semana 6 #3

Práctica cotidiana formal en posición sentada: en silla, en el suelo, sobre un cojín o en banco de meditación japonés, donde se trabaja la percepción de los diferentes grupos de sensaciones de una manera secuencial: la respiración, sensaciones físicas, sonidos, pensamientos y emociones. En el paso de un bloque a otro podemos recomponer y ajustar nuestra postura. Al finalizar, se invita a la atención plena a todo el cuerpo, sin preferencia especial por una determinada sensación.

Transcript

La observamos,

Os invito a observarla con más detalle,

Como entra el aire por vuestras fosas nasales y continúa dentro de vuestro cuerpo,

De nuestro cuerpo,

A través de la garganta y el pecho,

Y el efecto,

El impacto que tiene en nuestro abdomen,

En nuestros brazos,

En nuestro pecho.

Nos fijamos en la cantidad de aire que entra y que sale,

Su textura,

Su temperatura.

Os invito a mantener vuestra atención sobre la profundidad o ligereza de esa respiración,

Sobre su regularidad y sobre el tiempo que le dedicamos a cada una de las fases a la inspiración,

A la expiración o a las apneas,

A los intercambios entre inspiración y expiración.

Extendemos nuestra atención a nuestro cuerpo,

A todas las sensaciones físicas que somos capaces de observar,

De percibir desde dentro,

Nuestra cabeza,

Nuestro cuello,

Nuestro pecho,

Brazos,

Nuestras caderas,

Nuestras piernas.

También observamos con atención los ruidos,

Los sonidos que provienen de fuera de la sala,

Cuando empiezan y cuando acaban,

Cómo surgen y cómo se marchan,

Cómo desaparecen.

Seguimos haciéndonos eco de todo aquello que está fuera de nosotros,

El contacto del aire en nuestra cara,

En nuestras manos.

Esos sonidos,

Esos ruidos,

Las formas,

Las luces,

Los compañeros,

Las compañeras que están en la sala.

Para poco a poco ir terminando la práctica,

Cuando queramos,

Cuando nos apetezca,

Muy despacio,

Muy despacio.

Abriendo los ojos,

Muestrándonos,

Estirándonos,

Muy despacio.