Ejercicio de la Respiración de 10 Minutos

Esta meditación guiada de mindfulness está enfocada en la respiración, para cultivar la presencia, la concentración, la actitud compasiva y la serenidad. No tiene música ni campanillas, sólo voz y momentos de silencio.

Transcript

Esta grabación está hecha para guiarte en una sesión de meditación mindfulness enfocada a la respiración.

Se puede realizar en una silla o sobre un cojín,

Con la espalda erguida y relajada al mismo tiempo,

Con los ojos cerrados o ligeramente entreabiertos.

Y mientras terminamos de encontrar una postura cómoda y empezamos a relajarnos,

Conviene recordar que no hay una manera correcta o incorrecta de meditar.

Tampoco vamos a entrar en un estado sobrenatural,

Simplemente vamos a observar y sentir,

Desarrollando la capacidad de estar plenamente presente en este momento,

Pasando del modo acción al que estamos acostumbrados,

Al modo ser,

Y con tu cuerpo ya quieto,

Cómodo y relajado,

Procura dirigir tu atención al hecho de que estás respirando,

Sin intentar cambiar o controlar la manera de respirar,

Solo observando la respiración,

Cómo el aire entra,

Cómo sale,

Fíjate cómo la respiración influye en tu cuerpo,

En las fosas nasales,

Por ejemplo,

Por donde el aire entra y sale,

O en el pecho,

Cómo sube y baja,

O en el abdomen,

Sintiendo cómo se infla cuando inhalamos y cómo se desinfla,

Cuando exhalamos,

No tenemos que hacer nada,

No tenemos que llegar a ningún sitio,

Solamente acompañamos con atención a nuestra respiración,

Inhalando y exhalando,

Una tras otra,

Como el ciclo de la vida,

De vez en cuando,

Quizá te encuentres con que estás divagando en algún pensamiento,

Cuando veas que tu atención ya no está aquí con tu respiración,

Tráela de vuelta suavemente,

Sin juzgar,

De manera amable y comprensiva,

Redirigiendo toda tu atención a la respiración,

Cuando el aire entra en el cuerpo,

Inhalando,

Inhalando,

Cuando el aire sale del cuerpo,

Exhalando,

Usando la respiración como ancla de nuestra atención al presente,

Inhalando,

Exhalando,

Inhalando,

Exhalando,

Mira a ver si puedes discernir en qué instante termina la inhalación y en qué instante empieza la exhalación,

Y con qué armonía se complementan,

Y mientras te dejas mecer por el suave vaivén de tu respiración,

Sigues presente,

Aquí y ahora,

Y si notas que una corriente de pensamientos o emociones te ha arrastrado lejos de aquí,

Lejos de este instante,

Simplemente vuelve a traer tu atención con suavidad y ternura a este preciso momento,

Usando el ancla de tu respiración,

Estando presente en este instante,

Plenamente consciente,

Inhalando,

Exhalando,

Quizás puedas sentir como el aire que sale de nuestros cuerpos no es igual al que entró a nuestros pulmones,

Tampoco nosotros somos ya los mismos después de cada respiración,

Nos renovamos constantemente,

Con cada respiración,

Aquí y ahora,

Inhalando,

Exhalando,

Y antes de que termine esta grabación,

Tómate un momento para felicitarte por dedicar un valioso tiempo a cultivar tu interior y a desarrollar tu capacidad de estar presente,

Con la intención de que los beneficios de esta práctica enriquezcan todos los aspectos de tu vida,

Aquí termina esta grabación,

Hasta ahora.

Reviews

Me encantan todos sus audios, las indicaciones justas y muchísimo silencio. Gracias

Tan difícil para mi meditar así solo enfocada en la respiración natural. Los pensamientos vienen constantemente y siento muy pocos instantes de presencia consciente.

Excelente muchas gracias.

Sencilla meditación centrada en la respiración.

Muy tranquila y bella esta meditacion

Gracias, lo necesitaba. Maravillosa vida

Fantastico sin mucha palabrería, me fue genial

Gracias gracias gracias! 10 minutos hacen muchísimo 😊 NAMASTE

Enhorabuena. Estupenda guía. Gracias!

Gracias hermano de viaje, muy grata experiencia

algo tan sencillo como conectar con nuestra respiración unos segundos, hace que nos relajemos... ;)
genial!!! muchas gracias!!!

He conseguido relajar el cuerpo y la mente en 10 min con las respiraciones, mil gracias 🙏

Excelente práctica. Gracias

Una meditación corta, excelente para principiantes pues el audio te va llevando.

Gracias. Sencilla clara y engancha.

Excelente. Simple y concreta meditación.

Simple y maravilloso