Activa Tu Gratitud
En esta práctica de meditación guiada nos enfocamos en la “Gratitud”. Vivir la gratitud desde el corazón fortalece nuestro sistema inmune, nos ayuda a conciliar mejor el sueño, alimenta nuestro optimismo y aumenta nuestra capacidad de experimentar alegría y placer. Una forma sencilla de valorar lo que eres y lo que tienes y no distraerte lamentándote por lo que no tienes. Espero la disfrutes. Gracias.
Transcripción
Hola,
Te habla Jonás y te doy la bienvenida a esta meditación.
Una de las grandes ventajas que tiene meditar,
Además de hacernos conscientes del hecho de estar vivos y de darle un descanso al ritmo trepidante que muchas veces tiene nuestra mente,
Es mantener muy viva nuestra gratitud.
¿Por qué?
Porque aprendemos a valorar,
A observar,
A ser conscientes de lo que realmente somos,
Más allá de andar preocupados por lo que quisiéramos ser.
Mediante la observación y aceptación directa de quiénes somos,
Nos conectamos mucho con lo que hacemos a cada momento.
Nos volvemos muy conscientes de cada acto y cada circunstancia de nuestro día a día,
Valorando más nuestras verdaderas posibilidades,
Valorando quiénes somos,
Valorando lo que hacemos y valorando el mundo que nos rodea.
Y esa valoración se transforma al exterior en un fuerte sentimiento de gratitud.
La gratitud fortalece nuestro sistema inmune,
Nos mejora el sueño,
Aumenta nuestra sensación de optimismo y la capacidad de experimentar alegría y placer.
Todas estas maravillas vienen acompañadas de la gratitud.
Te invito a que dirijas toda tu atención hacia la gratitud.
Practícala,
Siéntela,
Vívela.
Preparación Por favor,
Encuentra un lugar donde puedas estar sin muchas distracciones ni interrupciones.
Puedes acostarte,
Aunque recomiendo más que te sientes manteniendo tu espalda derecha,
Sin rigidez.
Intenta respirar solamente por la nariz y llevando el aire en cada inhalación a la parte baja de los pulmones.
Lleva tu respiración a un ritmo que sea natural para ti,
Sin forzar ni la entrada ni la salida del aire.
Mantén una postura que sea cómoda y que puedas ir ajustando durante toda la práctica.
Espero que disfrutes tu meditación.
Por favor,
Cierra tus ojos.
Vamos a comenzar.
Vamos a iniciar llevando la atención a nuestra respiración.
Respira,
Observa tu respiración.
Date cuenta cómo entra el aire a tu cuerpo.
Date cuenta cómo sale el aire de tu cuerpo.
Sé consciente de tu postura.
Si experimentas algún tipo de incomodidad,
Ajusta tu postura.
Relájate.
Suelta cualquier tipo de tensión o rigidez que puedas sentir en este momento en tu cuerpo.
Recorre lentamente con tu mente todo tu cuerpo.
Explóralo de arriba hacia abajo.
Percibe cada zona.
Y si encuentras algún tipo de tensión muscular o rigidez,
Intenta llevarla amablemente a la relajación.
Respira.
Relaja tu rostro.
Relaja tu abdomen.
Relaja tu cuello.
Libera cualquier tensión que esté en tu espalda,
En tus brazos,
En tus piernas.
Respira con conciencia.
Sumérgete en este momento.
Habita conscientemente tu cuerpo.
Respira.
Te invito a que ahora mismo intentes recordar un momento específico por el que sientas gratitud.
Revive por un instante ese momento de tu vida por el que te sientas agradecida,
Agradecido.
Por ejemplo,
Puedes experimentar gratitud por alguna experiencia que hayas tenido,
Por algún lugar que has podido conocer,
Por los aprendizajes a los que hayas tenido acceso.
Podemos también sentir gratitud por el lugar donde vivimos,
El paisaje que nos rodea,
La posibilidad de tener alimentos,
Nuestra familia,
Nuestros amigos,
Nuestras mascotas.
Ahora vámonos a situaciones muy básicas para un ser humano,
Puede ser sentir el sol,
Sentir el viento,
Ser capaces de mover nuestro cuerpo a voluntad,
Poder comunicarnos con otras personas,
Sentir gratitud por la capacidad de oír,
De mirar,
De poder percibir los olores,
De sentir el frío,
El calor.
Identifica y sobre todo valora los diferentes niveles en que puedes sentir una profunda gratitud.
Por favor,
Recuérdalos a cada momento,
Manténlos presentes en ti,
Respira.
Si por alguna razón te has distraído un poco,
No pasa nada,
Solo regresa amablemente tu atención a nuestro ejercicio.
Vuelve aquí,
Vuelve a tu respiración,
Vuelve a tu cuerpo,
Mantente en contacto con tu gratitud.
Recuerda el valor que le das a cada persona importante en tu vida,
Recuerda el valor que le das a algunos objetos que para ti son importantes,
Ten presente el valor que le das a tus posibilidades.
No olvides transmitir con honestidad siempre tu gratitud,
Con una sonrisa,
Con una mirada a los ojos,
Desde tu corazón.
Y para terminar,
Quiero que te agradezcas por haberte regalado estos momentos para estar contigo,
Para entrenar tu atención,
Para relajar un poco tu mente,
Para recargarte de energía,
Para que hagas una pausa,
Para que vuelvas a ti,
Para que te reconcilies con tu cuerpo,
Para que te acerques a tu mente,
Para que estés aquí,
Ahora.
Por favor,
Empieza a mover lenta y suavemente los dedos de tus pies,
Ahora los dedos de tus manos,
Empieza a mover y activar suavemente tu cuerpo.
Bien,
Me complace informarte que has completado 10 minutos de meditación enfocados a resaltar tu gratitud.
Espero que esta práctica te haya sido útil.
No olvides incorporarla en tu día a día y ya me contarás tus hallazgos.
Hasta pronto.
Gracias.
Conoce a tu maestro
4.7 (601)
Reseñas Recientes
Mans
January 7, 2026
Preciosa meditación, gracias Jonás por compartirla. Namasté
Jackie
November 26, 2025
Me encanta todo lo que dice y transmite gracias
Mery
June 11, 2025
Me encanto, gracias !
Stephanie
May 26, 2025
Gracias a ti por esta meditación. Me encantó.
Liliam
January 28, 2025
Excelente!
Carla
October 17, 2024
Gracias a ti por compartir este me n saje tan lindo conmigo.
Silvi
August 24, 2024
Gracias
Patricia
August 20, 2024
Gracias
Bibiana
June 26, 2024
Me encanta. El tono de voz, las pausas al meditar, la forma en que llevas la meditación. Gracias!
Bel
June 10, 2024
Excelente, muy suave y relajante
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