Práctica Mediante Los Conocimentos Del Budismo Vajrayana
by Jaume Adell
Con este audio, sentaremos las bases para empezar a realizaruna correcta práctica y aprendizaje de la meditación vipassana, desdeel punto de vista del budismo Vajrayana, es el primero de unos cuantos archivosde práctica de meditación. Primera toma de contacto con tu cuerpo, colocaciónde cuerpo de una manera correcta para la práctica , para un correcto uso de esta práctica deberia de realizarse todos los dias.
Transcripción
Hola,
Mi nombre es Yaume,
Soy profesor de yoga,
Instructor de tai chi,
De qigong,
Instructor en mindfulness e instructor en meditación.
Muchas veces me habéis comentado,
Me habéis preguntado,
En el tema de la meditación que es muy complicado,
Que no se consigue dejar la mente en blanco.
Meditar no consiste en dejar la mente en blanco,
Sino en observar la mente desde el punto de vista de un observador y desde ahí poder realizar las medidas oportunas para corregir actitudes,
Situaciones.
Pero para poder llegar a ese punto en el cual te conviertes en el observador y puedes observar tu mente y todo lo que genera ella de positivo y de negativo,
Existen unos pasos previos y me gustaría acompañarte,
Transmitirte,
Enseñarte,
Compartir contigo estos pasos previos.
Recibí formación en un monasterio budista vajrayana y los monjes que allí están me transmitieron su,
Me enseñaron su manera de meditar y me gustaría transmitírtela como te he dicho anteriormente.
Me gustaría acompañarte en este proceso de aprender a meditar.
Hace mucho nos solemos reunir vía Skype y nuestro tutor,
Cuando empezamos la sesión en la cual nos reunimos para comentar nuestras vivencias de la meditación,
De nuestra práctica o cuando enseñamos,
Comentamos,
Lo primero que nuestro tutor nos preguntó a todos los que estábamos allí conectados,
Su pregunta fue muy muy muy directa,
¿tú te duchas?
Nos quedamos todos en silencio,
Creo que muy sorprendidos ante la pregunta,
Una pregunta cuya respuesta es lo suficientemente evidente.
Ante nuestro silencio vuelve a preguntar,
¿tú te duchas?
Respondimos que sí,
Todos los días,
Bien de mañana,
Bien de tarde,
Bien de noche o bien de mañana,
Bien de tarde,
En el mismo día,
Dependiendo y él nos dice que nos dijo que meditar es como ducharte,
Cuando te duchas te quitas de encima restos energéticos,
Restos de pensamientos tuyos,
Pensamientos que has ido recogiendo de energías,
Pues con la meditación es la ducha de tu mente,
¿qué más vale una ducha de 2-3 minutos que nada?
Así que me gustaría que a partir de ahora dediquemos unos breves instantes,
Unos breves minutos al día para ducharnos,
Aparte de la ducha física,
Para ducharnos con una meditación,
Meditar no es lo mismo que relajarte y mucho menos una relajación guiada,
Meditar es profundizar y observar,
Y como te he dicho existen una serie de pasos previos que hace falta controlar,
Experimentar,
Vivir,
Y si me lo permites te voy a acompañar,
En esta primera grabación que estoy realizando ahora,
Van a venir acompañadas de otras más,
En las cuales te voy a ir guiando para acompañarte en el camino hacia la meditación,
En la grabación de hoy vamos a hablar sobre la posición,
La postura,
Para poder realizar una meditación,
Puedes meditar en cualquier lugar y en cualquier postura y en cualquier posición,
Pero si lo vas a hacer de una manera consciente haz que tu postura sea consciente,
Todos estos ejercicios que vamos a realizar a partir de hoy,
A partir de ahora,
Los puedes realizar como ya te digo en la cola del supermercado,
En un semáforo,
Esperando en la consulta del dentista,
Paseando,
Hoy nos vamos a centrar en la postura,
Vamos a estar,
Te voy a explicar cómo colocarte en dos posturas,
En la postura de meditación en zafú,
En un cojín y la postura de sentado en una silla,
Si tienes un cojín de meditación vamos a usarlo y si no puedes usar varios cojines de los que tienes en el sofá,
Sí,
Sí,
Esos,
Esos que tienes ahí en el sofá y nos vamos a sentarnos encima de ellos,
Encima de tu cojín de meditación,
Me puedes decir es que no tengo la suficiente flexibilidad en las piernas como para estar con las piernas cruzadas,
Permíteme que te explique primero la posición de sentado en meditación y luego la de sentado en la silla o sentada en la silla,
En un principio tampoco,
Tampoco vamos a estar mucho,
La ducha va a ser corta,
2-3 minutos y progresivamente iremos avanzando en el tiempo y en la postura,
Si tienes los cojines,
Si tienes tu cojín,
Nos vamos a sentar lo más hacia el borde posible,
Vamos a coger con las manos,
Vamos a echar hacia atrás los glúteos para que los huesos esquiones descansen sobre el extremo del cojín de meditación o de los cojines y vamos a flexionar las rodillas y vamos a llevar uno de los dos talones lo más cerca posible de la ingle,
Puede suceder que tus rodillas,
Perdón,
Y tu cadera no tenga la suficiente flexibilidad y tengas las rodillas elevadas,
No sucede nada,
Pones unas mantas,
Pones unos cojines debajo de tus rodillas y no hay problema,
El talón tiene que estar situado lo más cerca posible de la ingle,
Lo más cerca posible de la zona del periné,
Muy bien,
Ya tienes colocada primero una pierna,
Luego la otra,
Tienes que colocar las piernas cruzadas de una manera sencilla,
No vayamos a forzar intentando hacer con posturas de semilotos y lotos cuando no tenemos la suficiente flexibilidad en las rodillas para ello,
En la simple postura del sastre es suficiente,
Si tenemos molestias en el cuerpo te van a despistar para tu práctica,
La meditación,
Por lo tanto tienes que acomodarte de una manera sencilla,
Suave y que no te genere molestias para tu práctica,
Una vez tengamos la postura con las piernas flexionadas vamos a colocar la mano izquierda como si estuviéramos sosteniendo un pequeño botecito con la palma de la mano hacia arriba y vas a colocar tu mano derecha sobre el interior,
En el interior de tu palma izquierda de manera que los pulos de dos pulgares puedan tocarse y apuntando hacia arriba,
Mano izquierda debajo,
Mano derecha encima y tus muñecas tienen que quedar aproximadamente en el regazo,
Tus pulgares tienen que quedar aproximadamente a la misma altura de tu ombligo,
La espalda lo más derecha posible,
Vamos a hacer una rotación de hombros hacia atrás y vas a permitir que tus hombros se relajen,
Vamos a dejar que tu mandíbula baje un poquito,
Que los dientes no estén tocándose,
Vamos a colocar la lengua en el paladar superior tus labios tienen que estar relajados de tal manera que un pequeño espacio tiene que haber entre ellos permitiera salir un hilo de aire a través de ellos,
La cabeza la vamos a inclinar ligeramente 45 grados hacia el suelo de manera que la barbilla se acerque a tu esternón,
No mucho solo 45 grados,
Los ojos vamos a empezar con los ojos cerrados pero a medida que iremos avanzando en la práctica estaremos con los ojos entreabiertos pero para empezar estaremos con los ojos cerrados la coronilla apuntando hacia el techo,
Eso si estás sentada,
Sentado en un cojín de meditación o en los cojines de tu sofá,
Si estás sentada en una silla vas a desplazar tu cuerpo,
Tu cadera y te vas a sentar lo más próxima al borde de la silla,
Los glúteos los vas a llevar hacia atrás para que los isquiones descansen sobre el asiento,
Los pies en anchura de caderas y alineados con tus rodillas y estas con tu cadera,
El resto es igual que la postura de sentado en el cojín,
Mano izquierda como si fuera un pequeño cuenco,
Mano derecha sobre la izquierda pulgares,
La punta de los pulgares hacia arriba tocándose la yema de los dedos pulgares y estos a la altura del ombligo,
Estamos enjabonando el cuerpo para la ducha,
Rotación de hombros,
Relaja los hombros,
La mandíbula relajada,
Labios relajados,
Lengua en el paladar,
Endereza tu espalda,
Coronilla hacia el techo,
Vamos a estar en esta posición dos minutos,
Yo te voy a indicar,
Simplemente te vas a estar en la posición y en la postura para que la experimentes,
La sientas y la vivas en primera persona,
Empezamos la cuenta atrás desde ya,
Solo respira,
No te preocupes por nada más,
Solo de mantener la postura,
Endereza tu espalda,
Un minuto,
Hacemos una inspiración profunda,
Retenemos el aire y al exhalar deshacemos la postura,
Estiramos piernas poco a poco,
Hacemos un pequeño masaje en las rodillas,
Abrimos los ojos,
Bien,
Esta ha sido tu primera ducha meditativa,
La observación de la postura,
Colocarte en la postura,
Que cuando realizar la práctica,
Pues esto es como la ducha,
Hay quien le gusta a primera hora de la mañana,
Nada más levantarse,
Hay quien le gusta a la última hora antes de acostarse,
O durante la mañana o durante la tarde,
Mi consejo es que le hagas a la primera hora de la mañana o en la última,
Mi práctica personal es a primera hora de la mañana,
Así que hoy has empezado tu primer día,
Has dado tu primer paso hacia la meditación.
Gracias y antes de despedirme,
Si quieres saber más entra en mi página web yaumeadej.
Com o entra en mi canal de youtube yaumeyogalife,
Dibuja una sonrisa en tus labios y nos vemos en el siguiente grabación de camino hacia la meditación.
Conoce a tu maestro
4.2 (10)
Reseñas Recientes
Andreina
August 20, 2021
Meditaciones Relacionadas
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app