Sueño Saludable

En ocasiones, nos sentimos preocupados, sobrepasados o estresados y no podemos dormir. La falta de sueño puede tener consecuencias muy graves. En este podcast, Ángeles Wolder nos cuenta cómo podemos afrontar el insomnio y llegar a tener un sueño saludable.

Transcript

Te doy la bienvenida a este espacio de Instituto Ángeles Walder,

Hoy contigo,

Ángeles Walder,

Charlando sobre dormir.

Y si charlamos de dormir es porque en algún momento no dormimos bien,

Nos sentimos sobrepasados por las circunstancias y la preocupación no nos permite entrar en vagotonía y por lo tanto descansar.

¿Pero qué es el sueño?

Cuando dormimos se produce una función biológica en la que el inconsciente permite que las funciones del cerebro y del cuerpo sigan activas,

Pero se procesa información nueva.

El inconsciente trabaja reorganizando ideas.

Nuestro cerebro se ocupa de enviar las órdenes a un lado y al otro y se procesa toda la información que hemos recibido durante el día.

Realmente es importantísimo dormir,

Nos va a mantener saludables,

Nos va a permitir sentir al día siguiente bienestar y poder tener la condición biológica necesaria para poder llevar todo lo que tenemos durante el día.

Cuando dormimos el cerebro pasa por diferentes fases,

Se llama etapa MOR y NO MOR.

MOR es movimientos oculares rápidos,

Hay una etapa de sueño MOR,

Una etapa de sueño MOR es cuando soñamos y es en ese momento cuando se reorganiza todo y cuatro etapas de sueño NO MOR que son la fase 1,

2,

3 y 4 que tienen cada uno en función del nivel al que se llega tiene un nombre.

En cada una de las etapas ocurren cosas distintas,

Por ejemplo si pasas por los diferentes patrones de ondas cerebrales que son los que va a haber en cada una de las fases se produce un patrón distinto de actividad eléctrica en el cerebro y en cada una de ellas la respiración,

El ritmo cardíaco,

La temperatura y los movimientos son distintos,

O sea que en cada una de las fases 1,

2,

3,

4 y luego en la etapa MOR hay un patrón diferente de actividad biológica del cuerpo y eso hace que las funciones del resto del cuerpo también se puedan materializar o no,

O sea que podamos metabolizar las experiencias o no y eso va a permitir que cuando nos levantemos nos podemos sentir más o menos descansados,

Con más o menos energía,

Integremos más o menos información,

Hay gente que dice es que no me acuerdo de nada,

¿qué hice ayer?

No lo sé,

¿por qué?

Porque no lo integré,

Porque de noche no lo pude metabolizar,

Me va a permitir una cosa fundamental en la vida que es poder hacer reflexiones,

No actuar en automático,

Dormimos menos,

Tenemos más problemas de sueños,

Integramos menos y actuamos más en automático,

A que podamos elaborar los recuerdos,

A veces elaboramos recuerdos que son con partes sueltas,

No íntegras,

A que el corazón descanse o el sistema vascular esté más relajado,

Si dormimos lo que nos toca también se liberan más hormonas de crecimiento,

Que en el caso de los niños y adolescentes les ayuda a crecer,

Pero en el caso de las personas adultas nos ayuda a permanecer más jóvenes o a que nuestros procesos se puedan realizar con la mejor aptitud,

Ya que haya más reparación celular y menos daño,

Por lo tanto va a aumentar,

Por ejemplo,

Una de las cosas la masa muscular,

El estado del nivel de dureza y flexibilidad ósea se va a poder mantener gracias a la hormona del crecimiento,

Ya digo en niños es crecimiento,

Pero en adultos es la conservación,

Cómo nos mantenemos,

También ayuda el tener una buena dosis de sueño,

Ayuda a liberar hormonas sexuales,

Lo que va a permitir mantenernos con los niveles de estrógenos y progesteronas adecuados,

Por eso hay un síntoma asociado,

Por ejemplo,

A la menopausia que sería el insomnio,

No consigo descansar bien,

La persona se despierta muchas veces,

No consigue retomar el sueño,

Se encuentra con mucho malestar porque se rompe la cadena de sueño y luego no la puede volver a enganchar,

Pero no en un día sino en meses o en años,

Hay gente que no duerme años enteros,

No duerme bien,

Duerme pero con el sueño roto y luego también mantener un adecuado la fisiología del sueño,

Evita las enfermedades en el sentido de que aumenta la inmunidad,

Crea más citoquinas,

Lo cual permite mantener un sistema inmune en buen estado,

Unos glóbulos rojos que van a poder actuar cuando toque y no en momentos en que se descontrola y tener una buena capacidad de sueño ayuda a enfermar porque nos permite estar en mejor estado mental y emocional y por lo tanto no tenemos reactividad y por lo tanto menos conflictos,

Ya que es una cadena,

Si te preguntas cuántas horas de sueño necesito,

Bueno esto son patrones,

Los patrones de sueños pueden ser deficientes o pueden ser muy adecuados,

Un recién nacido duerme de 16 a 18 horas y un adulto por ejemplo una persona de más de 70 años quizás duerma 5 o 6 horas,

Pero más o menos entre el recién nacido y nosotros pues probablemente nos ubiquemos en esas 7-8 horas al día,

Los adolescentes por ejemplo duermen hasta 9-10 horas y decimos mira que vago se pasa todo el día,

No,

Lo necesita para crecer y hay niños en edad de escolar que no tienen ningún problema pero necesitan dormir de 9 a 10 horas,

10 horas probablemente de manera muy fácil,

Ya que el reloj biológico va cambiando a lo largo de la vida y esto hace que nos despertemos con una sensación de bienestar durmiendo más o menos horas y además está lo personal,

Cuánto te has acostumbrado a dormir y después algo sumamente importante en relación al reloj biológico es la hora a la que te vas a dormir,

Si nos sincronizamos con la naturaleza seguramente nos acostaríamos a dormir entre las 9-10 de la noche máximo las 11 ya estamos durmiendo y nos levantamos,

Nos despertamos,

No es que nos levantemos sino que nos despertamos de manera natural cuando empieza a ver luz,

¿por qué?

Porque se empieza ya a secretar más cortisol y eso hace que nos activemos de forma natural entre las 6-7-8 de la mañana pero hay personas que alargan la hora de irse a dormir,

Que se acuestan muy tarde y a veces se levantan muy tarde,

Esto es más típico de los adolescentes o de adultos que no se pueden dormir por algún motivo y el motivo es conflictual,

El motivo es o tengo preocupaciones o tengo angustia o me produce malestar ir a dormir porque ahora me tengo que dormir sola y había dormido acompañada,

Me he separado por ejemplo o no tengo pareja y mi cabeza lo recuerda o me he independizado y ahora estoy solo sola viviendo y eso hace que entre en estrés o tengo miedo a algo,

Tengo miedo a la oscuridad,

Tengo miedo a la soledad,

Tengo miedo a un ataque,

Siento peligro,

O sea eso es conflictual o luego hay gente que se queda conectada a las pantallitas porque tiene miedo a la soledad,

Miedo al abandono,

Quiere estar todo el día conectándose con unos y otros en grupos,

Esto también es conflictual,

O sea que estamos hablando de descodificación biológica y miremos qué es lo que nos impide tener una buena calidad de sueño cuando el sueño por ejemplo se rompe probablemente o sea que te despiertas de noche te vas a dormir y estás súper cansado y duermes una hora y te despiertas o haces un tirón y a las 3-4 de la madrugada te despiertas vas a tener problemas después para levantarte por la mañana o para concentrarte durante el día o vas a sentir cansancio o vas a abusar del café para poder mantenerte en pie y si respondes afirmativamente a alguna de estas cosas que yo he dicho es que hay que hacer algo para poder dormir mejor porque si no con el paso del tiempo aparecerá la irritabilidad verás los problemas que hay y que surgen por ejemplo en las relaciones o incluso si hay conflicto de territorio la depresión o sentir ansiedad porque sientes que no controlas y si no controlas hay la posibilidad de perder y eso hace que la persona al sentir un conflicto de pérdida de algo de pérdida en el territorio se sienta más triste más bajoneada y y acabe quizás o con síntomas de depresión o haciendo una depresión directamente muy bien y cómo podemos dormir mejor bueno irse a la cama a la misma hora todos los días no con pantallas con un libro en la mano o hacer una meditación en la cama hacer relajación utiliza alguna visualización tengo una visualización hecha con música binaural que permite la relajación e interconexión de los dos hemisferios búscala y puedes utilizarla ponértela hasta que te duermas te la dejas puesta evitar la cafeína evidentemente evitar el alcohol evitar la nicotina de noche porque también son activadores no hagas siestas después de las 4 o 5 de la tarde evita comidas pesadas intenta cenar temprano para que el estómago esté mucho más libre cuando te vayas a dormir temprano me refiero si te vas a acostar a las 10 de la noche pues cena sobre las 7 de la tarde a veces hay que empezar a dejar las meriendas y hacer una merienda cena y pa'lante qué gerundio evita también estímulos como llamar a alguien que sabes que te vas a poner en tensión y en cambio escuchar una música suave toma un baño una ducha mantén el dormitorio a una temperatura que te sea agradable y yo creo que lo más importante de todo que es para ti lo más importante si pones mirada descodificación pues localiza lo que te impide dormir cuál es el miedo miedo ya he dicho miedo al futuro miedo a la oscuridad porque hay que trabajarlo trabajemos sobre lo que nos conflictúa para poder tener un sueño reparador que te despiertes de manera natural a mí por ejemplo me gusta dormir con la persiana levantada no duermo duermo con la luz de que haya o sea si hay luz de luna luz de estrellas luz de nube que se refleja el otro día estaba la habitación inundada de luz pero es una luz de la propia noche y luego naturalmente el cuerpo va generando a partir de las tres cuatro de la mañana empieza poquito a poquito a generar el cortisol en función de la iluminación y así cuando antes prácticamente ahora son las a las siete de la mañana es la hora en la que empieza a ver más claridad y que sale el sol entonces a esa hora seguramente te despiertas de manera natural y eso es tan súper rico y luego una cosa yo he dormido muy poquito durante mi vida trabajaba hasta muy tarde y me despertaba muy temprano dormía seis horas más o menos era la media veces cinco otras veces un poquito más nunca he podido hacer eso de decir hoy puedo dormir dormiré a pata ancha y me levanto a las 12 del mediodía no no lo he conseguido y si me despertaba de noche me ponía hiper nerviosa porque pensaba el día siguiente me tengo que levantar cuando comprendí que hay un ciclo de simpaticotonía en donde estamos activos tenemos el estrés adecuado de ustedes para mantenernos con la atención necesaria para lo que estamos haciendo y cuando nos relajamos estamos en vagotonía y nuestro cuerpo se recupera en lugar de ponerme nerviosa cuando me despertaba y levantarme muchas veces hacer cosas hasta conseguir otra vez tener sueño me empecé a quedar en la cama y a relajarme en la cama y decía aunque no duerma si estoy en la cama mi cuerpo está en vagotonía y está reparándose y la hormona del crecimiento si yo no estoy en actividad ya no pueden trabajar a la vez si yo no estoy en actividad puede permitir la recuperación sana del cuerpo y entonces me relajo y me duermo rapidísimo otra vez recojo recojo velas y entro a dormir y vuelvo a descansar ahora tengo un sueño súper reparador pero es la propia atención la que hace que nos mantengamos en simpaticotonía entonces como te puedes imaginar si hay un pensamiento rumiante escríbelo sácalo de ti y vuelve a la cama vuelve a dormir necesitamos de aprender a dormir a veces para tener un sueño mucho más sano que el cuerpo se ajuste y se adapte y poder así mantenernos saludables un abrazo de corazón te saluda Ángeles Walder y en nombre de todo el equipo que me ayuda y me acompaña y nos hace crecer a todos te agradezco el que estés aquí escuchando una vez más algo de lo que hemos preparado para ti un abrazo y hasta pronto

Reviews

Muy buena charla. Voy a poner en práctica que es lo más importante. Gracias.

🙏🏻