Respiración Conectada

En esta ocasión, Ángeles Wolder te invita a realizar un ejercicio de respiración, para aquellos momentos en los que te cargas de una energía que te desagrada o vives una situación que no te gusta. Mediante esta secuencia de respiración lograrás cambiar tu estado a uno más placentero.

Transcript

Te invito a participar de esta relajación y te propongo que saques cualquier cosa que te moleste,

Retires y llevas gafas,

Te aflojes la ropa,

Te coloques en una posición en la que sientas que el plano te recibe,

Esa sensación te acerca a sentir que la vida está aquí para recibirte y sostenerte en todos los momentos,

Los que te gustan y los que no,

En todos los momentos porque de cada uno de ellos sacas un aprendizaje.

Y hoy te propongo una respiración para que puedas utilizar precisamente en los instantes en los que sientes que te cargas de una energía que no te gusta,

Cuando hay algo desagradable que vives y que tienes necesidad de cambiar el estado.

Inspiras profundamente,

Entras aire y lo sacas largo,

Largo,

Largo,

Largo,

Aflojando todo tu cuerpo y soltando todas las tensiones,

Haces una inspiración profunda y sueltas al tiempo que eliminas todo lo que ya no te sirve,

Comienzas a aflojar la musculatura de la cabeza y te propongo que desde ahí vayas bajando,

Desde la cabeza,

La cara,

El cuello,

Los hombros,

Brazos,

Tórax,

Abdomen,

Peregrines,

Muslos,

Rodillas,

Piernas y pies,

Notes como la respiración llega a cada punto de tu organismo,

De la cabeza a los pies vas aflojando una y otra vez,

Inspiras,

Relajas la musculatura de la cabeza,

La sueltas,

Inspiras,

Aflojas tu cara,

Relajas los párpados,

Los maxilares,

Relaja la boca y sientes como el aire entra y sale suavemente,

Aflojas el cuello,

Relajas los hombros,

Aflojas tus brazos,

Tus manos,

Notas un ligero cosquillo que sube desde las puntas de los dedos,

Te aflojas más y más,

Aflojas el tórax,

Notas como masajea la respiración de todos tus órganos,

El pecho se infla y se desinfla,

Aflojas el abdomen,

Cuando relajas la musculatura abdominal los órganos pueden ubicarse en su lugar,

Relajas los glúteos,

La pelvis,

Aflojas tus caderas,

Notas el latir de la respiración en el périne,

Entre las caderas y el pubis,

Aflojas más,

Más,

Relajas el cóccix,

Aflojas el pubis,

Relajas más,

Más,

Sueltas,

Te dejas ir,

Tomando contacto con tu centro,

En contacto con tu ser,

Aflojas las piernas,

Desde las caderas a los pies,

Inspiras,

Sueltas los muslos,

Las rodillas,

Las piernas,

Notas los tobillos,

La planta de los pies,

El torso,

Los dedos,

Los dedos se aflojan,

Se estiran,

Se expanden,

Se sueltan,

Tu cara afloja,

Tu cabeza suelta en equilibrio,

El tórax,

Los hombros,

Relajas la pelvis,

Las piernas,

Sientes la posición que te anima a continuar en este estado de relajación,

Si notas alguna tensión envía aire y afloja,

Relajas más y más,

Conecta con tu centro,

Siente la respiración que entra en un suave baile de ida y vuelta,

Te propongo que respires de manera conectada sintiendo como el aire entra y sale sin parar,

Normalmente hacemos unas pausas,

Una apnea,

Tanto en la inspiración como en la expiración,

Y si hay momentos de estrés,

De nerviosismo,

De miedos,

De ira,

De emociones que te sacuden,

Solemos cortar la respiración,

Bloquearla y por ello la propuesta es que puedas respirar de manera continua,

4 veces inspirando y una larga expiración,

Lo hacemos juntos,

Juntas,

Estamos aquí conectados,

Inspiras,

1,

2,

3,

4 y largo,

1,

2,

3,

4 y larga la expiración,

Vamos,

1,

2,

3,

4 y continúa a tu ritmo,

Si puedes más,

Inspirando,

4 veces,

Esperando,

Una vez,

Continúas puede que notes un ligero mareo,

Te das la bienvenida,

Conectas con cualquier emoción que acceda en este instante,

Cualquier imagen,

Pensamiento,

Sentimiento,

Emoción,

Sensación corporal,

Todo es bienvenido todo lo que puedas hacer es para ti,

Tu respiración está a tu servicio,

La única condición es que no dejes espacios,

Inspiras,

Inspiras,

Inspiras,

Inspiras y expiras y una vez que has acabado,

Continúas,

Inspiras,

Inspiras,

Inspiras,

Inspiras y expiras,

Y sigues a tu ritmo,

Conectando con lo que siente tu cuerpo,

Con cualquier emoción,

Del miedo al amor con tus sentimientos,

Con tus pensamientos,

Con tu pasado,

Tu presente,

Tu futuro,

Estás aquí conectándote a través de la respiración la respiración es vida,

Y solo respirando vivimos,

El pasado está en nosotros,

Es vida,

El futuro está por venir,

Forma parte de nuestra vida,

La vida imaginada tu puedes continuar todo lo que te haga bien,

Todo lo que necesites y antes de salir,

Agradeces,

Estimulas en ti la sensación de libertad y de responsabilidad,

De poseer tu existencia,

De ser uno más conectado con el todo y de estar aquí presente,

Aquí y ahora,

Y te das la bienvenida a la vida movilizando tus pies,

Tus piernas,

Tus brazos,

Tus manos,

Hasta movilizar tu cabeza,

El cuello,

Todo el cuerpo,

De perezarte como si vinieras a un nuevo día,

Y abrir los ojos con alegría