Yoga Nidra de la Mañana | Empieza tu Día con Calma

Una práctica de Yoga Nidra pensada para tus mañanas.

En pocos minutos, vas a soltar la pesadez del sueño, aquietar la mente y conectar con una intención clara para el día que empieza.

A través de la rotación de la conciencia, la respiración consciente y una visualización junto a un río al amanecer, esta sesión te ayuda a empezar el día con calma, claridad y propósito.

Ideal para practicar al despertar, antes de levantarte de la cama o como ritual breve antes de comenzar tu rutina.

Que tengas un hermoso día!!

Transcript

Te doy la bienvenida a esta práctica de Yoganidra matutina.

Una pausa para empezar el día con mayor calma y claridad.

Bocona postura cómoda.

Puedes practicar acostada,

Acostado sobre una esterilla,

Una manta o en la cama.

También puedes colocar una pequeña almohada debajo de la cabeza o de las rodillas si lo necesitas.

Permití que el cuerpo encuentre una posición estable,

Cómoda.

Una posición en la que puedas permanecer sin esfuerzo.

Deja que los brazos descansen a los lados del cuerpo.

Las palmas de las manos miran hacia arriba.

Las piernas ligeramente separadas.

Permití que el cuerpo se entregue completamente al apoyo que tiene debajo.

Sentía el peso de tu cuerpo.

Sentí la superficie que lo sostiene.

Observa si todavía existe alguna incomodidad en alguna parte del cuerpo y hace los ajustes necesarios para que permanezca quieto durante toda la práctica.

Toma una respiración profunda.

Y al exhalar,

Deja que cualquier tensión empiece a soltarse.

Una vez más,

Inhala.

Y exhala sintiendo que el cuerpo se relaja suavemente.

Inhala profundo por última vez.

Y exhala soltando todo el aire,

Relajando todo el cuerpo.

Todo el cuerpo permanece quieto.

Y mientras el cuerpo descansa tu atención permanece despierta.

No buscamos dormir.

Buscamos observar.

Estar presentes.

Repetí mentalmente,

No me voy a dormir,

Voy a permanecer despierta,

Despierto durante toda la práctica.

Nuevamente,

No me voy a dormir,

Voy a permanecer despierta,

Despierta.

La práctica de Yoga Nidra comienza ahora.

Este es el momento de elegir tu intención para el día que empieza.

Una cualidad que deseas recordar durante el día.

Pregúntate suavemente cómo querés habitar este día.

Tal vez quieras cultivar calma,

Claridad,

Presencia.

Confianza.

Paciencia.

Elegí una frase breve.

Una frase que puedas recordar fácilmente.

Por ejemplo,

Hoy empiezo mi guía con calma y claridad.

Hoy elijo estar presente.

Elegí la frase que más resuene con vos y repetíla mentalmente tres veces,

Con presencia.

Ahora vamos a recorrer el cuerpo.

Con atención ágil,

Sin detenerte.

No necesitas mover ninguna parte,

Solamente llevar tu atención hacia ella.

Comenzamos con la mano derecha.

Pulgar derecho.

Índice,

Dedo medio,

Anular,

Menique,

Palma de la mano,

Dorso de la mano.

Muñeca,

Antebrazo.

Codo,

Brazo,

Hombro derecho,

Axila,

Costado derecho,

Cintura derecha,

Cadera,

Muslo derecho,

Rodilla derecha,

Pantorrilla.

Tobillo,

Talón.

Planta el pie.

Empeine.

Dedo gordo del pie derecho.

Segundo dedo.

Tercer dedo.

Cuarto dedo.

Quinto dedo.

Ahora lleva la atención hacia el lado izquierdo,

Pulgar izquierdo,

Índice,

Dedo medio,

Anular,

Meñique,

Palma de la mano derecha,

Dorso,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro izquierdo,

Axila,

Costado izquierdo,

Cintura,

Cadera izquierda,

Muslo,

Rodilla,

Pantorrilla.

Tobillo,

Talón,

Planta del pie izquierdo,

Empeine,

Dedo gordo del pie izquierdo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo.

Quinto dedo.

Ahora lleva tu atención hacia la parte posterior del cuarco.

Talón derecho,

Talón izquierdo.

Pantorrilla derecha.

Pantorrilla izquierda.

Rodilla derecha.

Rodíz izquierda.

Muslo derecho.

Molécula.

LUTIO ERECHO Lute izquierdo.

CADERA parte baja de la espalda.

Sona media.

Parte alta de la espalda.

O más platos.

Hombro y oreja.

Oblique.

Parte posterior de la cabeza.

Ahora la parte frontal.

Ceja derecha.

Ceja izquierda.

Espacio entre las cejas.

Ojo derecho.

Ojo izquierdo.

Nariz.

Punta de la nariz.

Mejiza derecha Mejiza izquierda Labio superior.

Labio inferior.

Mentón,

Garganta,

Pecho,

Centro del pecho,

Abdomen,

Ombligo,

Pelvis.

Siente ahora todo el lado derecho del cuerpo.

Todo el lado izquierdo del cuerpo.

Ambos lados al mismo tiempo.

Todo el cuarto.

Todo el cuerpo despierto,

Presente,

En calma.

Lleva ahora tu atención hacia la respiración.

No necesitan wifi call.

No necesitas hacerla más profunda.

Simplemente observa su movimiento natural.

El aire entra el aire sale.

El aire entra.

El aire sale.

Ahora lleva tu atención al ombligo.

Observa el movimiento que ocurre con cada respiración.

Sentí como el ombligo sube y baja suavemente.

Con cada inhalación se expande.

Con cada exhalación se contrae.

Lleva tu atención a este movimiento.

Continúa practicando.

Pero asegúrate de permanecer consciente.

Ahora comienza a contar tus respiraciones hacia atrás desde el número 27 hasta el número 1.

De esta manera.

27.

El ombligo asciende Veintisiete,

El ombligo desciende.

Veintiséis,

El ombligo asciende.

26.

El ombligo desciende.

Veinticinco,

El ombligo asciende.

Veinticinco,

El ombligo desciende.

Y así sucesivamente hasta llegar al número uno.

Repetí mentalmente las palabras y los números.

Mientras contas tus respiraciones,

Mantenete atenta y atento.

Si te perdés.

Simplemente vuelve al número 27 y comienza nuevamente.

Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

Org Detene el conteo de la respiración abdominal.

Ahora vamos a comenzar una secuencia de imágenes.

No necesita visualizar con claridad.

No necesitas crear una imagen perfecta.

Si las imágenes aparecen de manera difusa,

Está bien.

Simplemente escucha.

Y permití que tu mente encuentre sus propias imágenes.

La primera luz del día entrando por una ventana.

La primera luz del día entrando por una ventana.

El cielo aclarándose lentamente.

El cielo aclarándose lentamente.

La sensación de una mañana tranquila.

La sensación de una mañana tranquila.

El cuerpo despertando.

El cuerpo despertando.

Una cortina moviéndose suavemente con el aire.

Una cortina moviéndose suavemente con el aire.

Los pies tocando el suelo.

Los pies tocando el suelo.

El aire fresco de la mañana sobre el rostro.

El aire fresco de la mañana sobre el rostro.

Una planta recibiendo los primeros rayos del sol.

Una planta recibiendo los primeros rayos del sol.

El comienzo de un camino.

El comienzo de un camino.

Imagina ahora que estás de pie junto a un río,

Muy temprano por la mañana.

El cielo empieza a aclarar.

Todavía hay calma.

Pero algo en el aire anuncia que el día está por comenzar.

El agua del río es clara,

Tan clara que podes ver las piedras del fondo.

Observa como el agua nunca se detiene.

No duda,

No retrocede.

Sabe,

Sin esfuerzo,

Hacia dónde va.

Tal vez puedas reconocer algo de vos en este movimiento.

Hay días en los que el camino parece claro.

Otros días aparecen obstáculos,

Cambios,

Desvíos,

Situaciones que no habías previsto.

Y aún así puedes continuar.

No necesitas tener todas las respuestas.

No necesitas controlar cada parte del camino.

Puedes avanzar un paso cada vez.

Acercate y mojate las manos con esa agua fresca.

Sentí como al tocarla algo en tu mente también se vuelve más claro.

Lávate suavemente el rostro.

Sentí el agua fresca despertando cada parte de tu cara.

Los ojos,

Las mejillas,

Las frentes.

Ahora mira hacia el horizonte.

El sol empieza a asomar detrás de las montañas.

Su luz se refleja sobre el agua y por un instante el río entero brilla.

Observa esa claridad,

Así de clara puede estar tu mente hoy.

Así de natural puede ser tu dirección hoy.

Quédate unos instantes ahí.

Con el sonido del agua.

Con la luz de la mañana.

Con esa sensación de claridad que ya empieza a ser tuya.

Poco a poco deja que la imagen del río se aleje.

La escena se va,

La claridad queda.

Vuelve a tu intención para hoy.

Empiezo este día con calma y claridad.

O la intención que hayas elegido.

Repetí lamentablemente tres veces.

Sintiendo que ya es parte de este día que comienza.

Poco a poco trae tu atención de nuevo al cuarto.

Sentí el contacto con la superficie que te sostiene.

Sentí el espacio que ocupa en la habitación.

Sentí los sonidos que te rodean.

Percibí nuevamente tu respiración,

El aire entrando,

Y la idea es salir.

Suavemente,

Empieza a mover los dedos de las manos,

Los dedos de los pies.

Estirate con ganas,

Como si te estuvieras preparando para algo que te importa.

Toma una respiración profunda,

Un poco más enérgica que las anteriores.

Y otra más.

Cuando estés preparada,

Gira lentamente hacia un lado.

Permanece allí unos instantes.

Recordá,

No necesitas comenzar el día corriendo.

Puedes comenzar desde la presencia.

Desde el escucha.

Desde un lugar interno al que siempre podés regresar.

Cuando lo sientas,

Abrí lentamente los ojos,

Llevando con vos esa claridad,

Esa calma y la erección de tu propósito para hoy.

Que tengas un hermoso día.