Yoga Nidra con Gong | Recupera el equilibrio interior
Yoga Nidra guiado con gong para recuperar el equilibrio interior y alcanzar una relajación profunda. Una práctica de 25 minutos para calmar la mente, descansar el cuerpo y reconectar con tu calma interior. Buscá un espacio tranquilo donde no vayas a ser interrumpida/o, recostate con comodidad y permitite simplemente escuchar. Gracias por estar acá. Namaste
Transcripción
Te doy la bienvenida a una nueva práctica de Shobanidra.
Antes de comenzar,
Busca una posición cómoda acostándote boca arriba en Shavasana.
Deja que los pies caigan suavemente hacia los lados.
Lleva los brazos ligeramente separados del cuerpo con las palmas de las manos hacia arriba y los dedos relajados.
Acomoda la cabeza,
El cuello y todo el cuerpo para que puedas permanecer inmóvil durante la práctica.
Si lo necesitas,
Coloca una manta sobre el cuerpo o una almohada fina debajo de la cabeza para estar más cómoda o más cómodo.
Toma unos instantes para hacer cualquier pequeño ajuste.
Cuando encuentres una postura en la que puedas permanecer sin esfuerzo,
Cerra suavemente los ojos y manténelos cerrados durante toda la práctica.
En Yoganira no hace falta hacer ningún esfuerzo,
Solo escuchar y sentir.
Eso es todo.
El cuerpo puede descansar profundamente mientras la mente permanece despierta.
Recordá que no se trata de dormir,
Se trata de permanecer consciente mientras el cuerpo descansa.
Repetimentalmente.
No me voy a dormir.
Permanezco consciente durante toda la práctica.
Tomé una respiración profunda y al exhalar permití que el cuerpo comience a relajarse.
Una vez más,
Inhala profundamente.
Y al exhalar solta cualquier tensión innecesaria.
Lleva tu atención a los sonidos que te rodean.
Comenzá percibiendo los sonidos más lejanos que puedas escuchar.
No hace falta reconocerlos,
Ni pensar de dónde vienen,
Simplemente escucharlos.
Deja que tu atención vaya de un sonido a otro,
Con naturalidad,
Sin detenerse ninguno.
Poco a poco,
Acerca tu atención a los sonidos que están más próximos.
Los sonidos del lugar donde te encontrás.
Ahora se te consiente del espacio que te rodea.
Sin abrir los ojos,
Percibí la habitación.
El techo.
Las paredes,
El suelo.
Y dentro de ese espacio percibí tu cuerpo descansando completamente inmóvil.
Sentí todos los puntos donde el cuerpo entra en contacto con la superficie.
Sentí el peso del cuerpo.
Los apoyos,
La quietud.
Toma conciencia de la respiración.
No hace falta cambiarla.
Solo reconoce qué está sucediendo.
Inhalando,
Exhalando de manera natural.
Continúa escuchando mi voz y recordá,
Permanece despierta,
Despierto.
La práctica de Shodanidra comienza ahora.
En este momento de mayor quietud,
Vuelve a conectar con tu zancalma.
Esa intención profunda que elegiste para acompañar este momento de tu vida.
Si todavía no tenés uno,
No hace falta buscar una frase perfecta.
Que sea sencilla,
En positivo,
En tiempo presente,
Y que nazca aquello que hoy quieres cultivar en tu vida.
Repetilo mentalmente tres veces,
Con plena atención,
Sintiendo profundamente cada una de las palabras.
Vamos a comenzar a recorrer el cuerpo con la conciencia.
Deja que la tensión vaya pasando de una parte a otra.
Sin mover el cuerpo,
Simplemente escuchando y sintiendo cada parte a medida que la nombramos.
La conciencia se mueve rápidamente,
No hace falta concentrarse demasiado,
Solo seguí mi voz y repetí,
Mentalmente,
El nombre de cada parte mientras la sentís.
Comenzamos por el lado derecho del cuerpo.
Pulgar de la mano derecha.
Segundo dedo tercer dedo.
Cuarto dedo Quinto dedo.
Palma de la mano derecha.
Dorso.
Muñeca.
Antebrazo,
Codo,
Brazo,
Hombro derecho.
Axilla,
Cintura.
Cadera,
Muslo derecho,
Rodilla,
Pantorrilla,
Tobillo,
Talón,
Planta del pie derecho,
Empeine,
Dedo gordo,
Segundo dedo,
Tercer dedo,
Cuarto dedo,
Quinto dedo.
Ahora al lado izquierdo.
Pulgar de la mano izquierda,
Segundo dedo,
Tercer dedo.
Cuarto dedo Quinto dedo.
Palma de la mano izquierda.
Dorso.
Muñeca.
Antebrazo.
Codo.
Brazo.
Hombre izquierdo.
Axilla.
Cintura.
Cadera izquierda.
Muslo,
Rodilla,
Pantorrilla.
Todo y eso.
¡Talón!
Planta el pie.
Empeine,
Dedo gordo del pie izquierdo,
Segundo dedo,
Tercer dedo,
Cuarto dedo,
Quinto dedo.
Ahora la parte de atrás del cuarto.
Parte posterior de la cabeza.
Nunca.
Homoplato derecho,
Homoplato izquierdo,
Espalda alta.
Espalda media,
Espalda baja.
Sacro Lute Derecho Lute Izquierdo toda la parte de atrás del cuerpo,
Toda la parte de atrás del cuerpo.
Ahora la parte anterior del cuarto.
Coronilla.
Ceja derecha,
Ceja izquierda.
Un trecejo.
Ojo derecho,
Ojo izquierdo.
Oreja derecha,
Oreja izquierda,
Mejilla derecha,
Mejilla izquierda.
Fosa nasal derecha,
Fosa nasal izquierda.
Labio superior,
Labio inferior.
Me entono.
Mandíbula garganta clavícula derecha,
Clavícula izquierda.
Lado derecho del pecho,
Lado izquierdo del pecho,
Centro del pecho.
Ombligo,
Abdomen.
Toda la parte anterior del cuerpo,
Toda la parte anterior del cuerpo.
Ahora las partes principales.
Toda la pierna derecha toda la pierna izquierda,
Las dos piernas al mismo tiempo.
Todo el brazo derecho,
Todo el brazo izquierdo,
Los dos brazos al mismo tiempo.
Toda la espalda.
Toda la parte delantera del cuerpo,
Toda la cabeza.
Piernas,
Brazos,
Espalda.
Parte anterior del cuerpo.
Cabeza.
Parte posterior del cuerpo.
Todo el cuarto.
Todo el cuarto.
Todo el cuarto.
Sentí ahora todo el cuerpo como una sola unidad.
Percibí el espacio que ocupa tu cuerpo.
El cuerpo completo.
Y el espacio que lo rodea.
Toma conciencia del contacto entre el cuerpo y la superficie que lo sostiene.
Sentí los puntos donde ambos se encuentran.
La parte posterior de la cabeza,
Los homóplatos,
Los codos,
El dorso de las manos,
Los glúteos,
Las pantorrillas,
Los talones.
Percibí todos esos puntos al mismo tiempo.
Sin esfuerzo,
Con claridad.
Mantén la conciencia despierta.
Continúa presente.
Noteworthy.
Toma conciencia de tu respiración.
Sentí el aire entrando y el aire saliendo de tus pulmones.
No hace falta cambiar el ritmo,
La respiración sucede de manera natural,
Sin esfuerzo,
Simplemente acompáñala.
Mantén toda tu atención en la respiración.
Permanece presente,
Respirando y observando.
Lleva tu atención a la zona del ombligo.
Percibí el suave movimiento que acompaña cada respiración.
Al inhalar,
El abdomen se expande ligeramente.
Al exhalar.
Vuelve poco a poco a su lugar.
Continúa observando.
El abdomen subiendo,
El abdomen bajando.
Mantenete presente.
No te duermas.
Ahora lleva tu atención al pecho.
Sentí como el pecho acompaña el movimiento de la respiración.
Al inhalar se expande suavemente.
Al exhalar se relaja.
Percibí ese movimiento natural espontáneo.
Continúa presente,
Respirando y sintiendo.
Trasladada la tensión hacia la garganta,
Sentí el paso del aire,
Percibí la respiración atravesando ese espacio.
El aire entrando,
El aire saliendo.
Mantener la conciencia despierta,
Solo respirando,
Solo sintiendo.
Lleva tu atención a las fosas nasales.
Sentí el aire entrando y saliendo.
Percibí el contacto sutil del aire al pasar por las fosas nasales.
Quizás notes el aire un poco más fresco al inhalar.
Y ligeramente más cálido al exhalar.
Toda tu atención está en la respiración.
Respiración y conciencia.
Ahora vamos a despertar distintas sensaciones en el cuerpo.
Despertá la sensación de pesadez.
Sentir el cuerpo caer más pesado.
Muy pesado.
Como si se hundiera un poco más en la superficie que te sostiene.
Percibí esa sensación de pesadez en todo el cuerpo.
Sentí la pesadez en cada parte del cuarto.
Ahora deja ir esa sensación y despertá la sensación opuesta,
Ligereza.
Todo el cuerpo se vuelve ligero.
Muy ligero.
Como si casi no tuviera peso.
Tu cuerpo se siente tan ligero que parece flotar lejos del suelo.
Percibí la ligereza en todo el cuerpo.
Despertá la sensación de frío.
Recuerda la sensación de caminar descalzo a descalzo sobre un suelo frío en invierno.
Sentí el frío en los pies y como esa sensación se extiende poco a poco por todo el cuerpo.
Conciencia al frío.
Suelta la sensación de frío y desperta la experiencia del calor.
Como un cálido día de verano.
El calor del sol sobre la piel.
Sentí el calor en todo tu cuarto.
CONCIENCIA Y EL CALOR Deja ahora que también esa sensación desaparezca.
Si pudiste experimentar alguno de estos opuestos,
Observa que sucede cuando los soltas.
Detrás de la pesadez y la ligereza,
Del frío y del calor.
Siempre hay un estado de equilibrio.
El equilibrio siempre está ahí,
Esperando tras los opuestos.
El equilibrio es tu estado natural.
No hace falta buscarlo,
Simplemente aparece cuando dejas ir los opuestos.
Descansa unos instantes en ese equilibrio.
Imagina que es muy temprano por la mañana.
Todavía está oscuro,
Y comenzás a caminar por un sendero de montaña.
Caminas lentamente,
En silencio.
El aire es fresco.
Y todo invita a avanzar con calma.
Si miras hacia atrás,
Puedes ver la luna todavía suspendida en el cielo.
Frente a vos,
Las montañas esperan el amanecer.
A lo lejos,
Muy abajo,
En el valle,
Las luces de un pequeño pueblo todavía brillan suavemente entre la niebla de la mañana.
Todo está en calma.
El sendero asciende poco a poco.
Continúas caminando.
Con tranquilidad hasta llegar a la cima.
Al llegar,
La vista se abre completamente.
Frente a vos aparecen montañas,
Valles y un horizonte inmenso.
Observa como el sol comienza a asomar lentamente.
Una esfera dorada que va iluminando el paisaje.
Sus primeros rayos acarician las montañas y anuncian el comienzo de un nuevo día.
En la cima descansa un gong,
Quieto,
En silencio.
Te sentas cómodamente frente al horizonte,
Respirando con calma,
Dejando que toda esa inmensidad entre en vos.
Cerras lentamente los ojos y entonces el gong comienza a sonar.
Sentís el calor suave del sol sobre la piel,
La brisa acariciando tu rota y la vibración del gong recorriendo todo tu interior.
Permaneces ahí.
Quieta,
Quieto,
Presente,
Escuchando,
Sintiendo,
Simplemente siendo.
Poco a poco,
Volví a sentir el movimiento natural de la respiración.
Sentí como el aire entra.
Y cómo el aire sale.
Percibí nuevamente el peso del cuerpo descansando sobre la superficie.
Sentí los puntos de contacto con el suelo.
El cuerpo completamente sostenido.
Vuelve a conectar con tu Sancalpa.
La misma intención que sembraste al comienzo de la práctica.
Repetila mentalmente tres veces.
Con claridad,
Con confianza,
Con presencia.
Sentí que con cada respiración,
Esa intención encuentra un lugar dentro de vos.
Comenzá a percibir los sonidos que llegan hasta vos.
Los sonidos cercanos,
Los sonidos más lejanos,
Sin detenerte en ninguno.
Simplemente reconociendo que están ahí.
Toma conciencia del espacio en el que te encontras.
La habitación,
La temperatura del aire.
Todo aquello que te rodea.
Comenzá lentamente a despertar el cuerpo.
Move lentamente los dedos de las manos,
Los dedos de los pies.
Realiza pequeños movimientos con las muñecas,
Los tobillos.
Estire el cuerpo si lo necesitas,
Sin apuro.
Cuando lo sientas,
Gira lentamente hacia un lado,
Permanece allí unos instantes respirando con calma.
Y cuando estés lista,
Cuando estés listo,
Incorporate lentamente.
Mantené los ojos cerrados unos instantes más.
Toma dos respiraciones profundas y cuando sientas que es el momento,
Abrí los ojos,
Llevando con vos la calma,
La presencia y el equilibrio que despertaste durante esta práctica.
Conoce a tu maestro
