Mindfulness del Tono Emocional

Aprende a explorar tu tono emocional a través de la escucha. Regálate la oportunidad de convivir con las sensaciones cómodas e incómodas y aprende a neutralizar los obstáculos en tu práctica de medtación como: la resistencia, la aversión, la pereza, el letargo o el deseo a querer controlar todo. Permite que la mente del observador esté presente por un tiempo sostenido, cada vez más y más. Con esta práctica elimina el juicio interno con respecto a lo que estás experimentando aquí y ahora.

Transcript

Hola,

Mi nombre es Silly Ponce y esta es una sesión guiada para practicar mindfulness del tono emocional y los sonidos.

Vamos a comenzar.

Escucha la campana.

Comienza estableciendo tu cuerpo en una postura digna y cómoda.

Recuerda tener tu espalda recta más no rectificada,

Que tu columna esté neutra,

Mantén tu pecho abierto o en disposición,

Tus manos sobre tus piernas con las palmas de las manos hacia abajo y tu coronilla en dirección al cielo.

Tómate un par de minutos para hacer un escaneo corporal a tu tiempo y en esta ocasión presta especial atención a las sensaciones cómodas e incómodas en tu cuerpo.

Es decir,

Nota si llega hormigueo,

Calor,

Frío,

Comezón,

Cualquier sensación que llegue a ti mientras recorres tu cuerpo.

Recuerda mantener tu mente de principiante presente,

Sin juzgar dichas sensaciones.

Simplemente permite que se manifiesten tal cual son en este preciso momento.

Ahora,

Lleva toda tu atención a los sonidos que están presentes en este momento.

Deja ir cualquier imagen o idea sobre los sonidos y concéntrate en la experiencia que estás teniendo aquí y ahora.

Nota cómo escuchar te permite ampliar tu calidad de atención en el momento presente.

Observe el espacio entre los sonidos.

Los sonidos son un espacio muy útil para explorar el tono emocional con respecto a aquello que es cómodo e incómodo.

Comienza a explorar únicamente todas aquellas sensaciones sumamente placenteras en tu cuerpo en este momento.

No pierdas de vista tu postura,

Tu respiración,

Las sensaciones de tu cuerpo,

Los sonidos,

Los pensamientos,

Las emociones.

Nota la cualidad de estos tonos en ti y con respecto a esto nota dónde comienzas a sentir tu cuerpo y tu mente.

Cómo comienzas a responder ante lo que estás experimentando.

¿Qué actitud tienes?

¿Cómo está siendo tu relación con estas sensaciones placenteras y estos tonos emocionales?

No todo en la vida es cómodo,

Así que ahora enfoca tu atención en aquello que no es placentero.

¿Comienza a haber alguna resistencia?

¿Cómo estás reaccionando?

¿Sientes miedo,

Distanciamiento,

Aberración?

¿Eres capaz de observar desde un lugar neutral?

¿Eres capaz de no reaccionar con un juicio ante lo que es placentero o no placentero?

Nota la impermanencia de las cosas.

Cuando no hay nada que esté llamando tu atención,

Siempre puedes regresar a la respiración.

Comienza a sentir la quietud en tu cuerpo nuevamente desde la neutralidad.

Tómate tu tiempo.

De manera muy suave comienza a traer tu atención de vuelta a tu cuerpo físico.

Hazte consciente de tus piernas,

Tus brazos,

Tu torso,

Cabeza,

De todo tu cuerpo.

De manera muy suave y gentil comienza a abrir tus ojos.

Ahora nota cómo se siente vivir desde la neutralidad.

Sin importar qué estés experimentando,

Ya sean cosas cómodas o incómodas,

Recuerda que nada es permanente.

A veces queremos que las situaciones placenteras duran por siempre y que las no placenteras se vayan cuanto antes.

No importa lo que estés viviendo,

Experiméntalo presente en el aquí y el ahora.

Comienza a practicar el no juzgar,

La experiencia presente y a vivir desde un lugar de neutralidad.

¿Cómo experimentas tu actitud ante las cosas ahora?

Tómate un par de segundos para observarlo.

Sigue practicando diariamente.

Nos vemos en la siguiente sesión.

Con mucho amor,

Aquí y ahora,

Illy Ponse.

Reviews

Muy buena guía para experimentar el escáner corporal. Gracias por compartir, Ily.