Respira y Siente lo que Está Ahí

Esta es una meditación de mindfulness que te ayuda a profundizar el conocimiento que tienes de tí mismo, al tiempo que te permite relajarte y conectarte con el momento presente. Palabras nacidas al lado del mar, rodeadas de abundancia y nutridas de amor. Música hecha por Juan Pablo Gamboa, mi hermano.

Transcript

Vamos a iniciar esta meditación tomando una inhalación profunda por nuestra nariz y exhalando por la boca como si tuviéramos un pitillo entre nuestros labios siente el aire como ingresa por tu nariz en cada inhalación profunda y en cada exhalación vamos a inhalar y exhalar permitiendo que nuestra mente se encuentre poco a poco con nuestra respiración notando como el aire se mueve a través de tu cuerpo nota la punta de tu nariz nota la cualidad del aire está frío o caliente nota si hay algún olor presente y observa cómo se mueve ese aire hasta tus pulmones haciendo que tu pecho se amplifique y se reduzca en ese movimiento incesante nota incluso si tu abdomen se mueve con la respiración e intenta identificar en qué lugar de tu cuerpo la respiración es más viva tal vez puedas sentir la respiración en tu cabeza con cada inhalación o incluso puedas sentir algún hormigueo en tus pies permítete descubrir dónde la respiración es más viva en tu cuerpo sin pretender cambiarlo o que sea de una manera diferente y es posible que tu mente trate de irse de diferentes maneras de manera amable vas a notar que tu mente se ha ido con ese pensamiento con esa imagen con ese recuerdo o distracción nótalo ponle un nombre y regresa amablemente tu atención al movimiento de la respiración inhalando exhalando observa cómo se manifiesta la respiración en tu cuerpo permite a tu mente reconocer ese baile del aire en la medida que se mueve por tu cuerpo y poco a poco permítete descansar tu mente en aquel punto donde la respiración es más viva y cada vez que tu mente divague trae el amablemente de regreso a ese punto a ese punto que puedes llamar hogar regresa a casa a ese lugar donde puedes descansar inhalando ahora vamos a reconocer lo que en este momento nuestros sentidos perciben es posible que aparte de mi voz puedas estar percibiendo sonidos o ruidos que te distraen vas a notar lo que esos ruidos o sonidos generan en ti una intención de bajar el volumen o una intención de dejarte llevar por esos sonidos a un lugar diferente que no está en este momento presente sin importar lo que sea permítete darte cuenta de cómo reaccionas a los sonidos y si es de servicio para ti ponles un nombre música risas hijos carros pájaros el reto es que no te dejes llevar por lo que oyes vas a continuar escuchando y trata de escuchar más allá del lugar en el que te encuentras ahora cómo suena la ciudad cómo suena el campo ahora nos vamos a mover a tu sentido de la vista y si tienes los ojos cerrados vas a notar cómo se siente la oscuridad en tus ojos qué impulso inconsciente tienes de querer abrirlos ahora hay algún destello de luz presente o alguna imagen de lo último que viste antes de cerrar tus ojos si quieres abrirlos puedes hacerlo y notar en este momento las formas las figuras los colores la manera como la luz permite que los objetos se manifiesten ante tus ojos nota por unos segundos la abundancia que hay frente a ti y la capacidad que tiene tu cerebro de absorber tanta información nota si tu mente se deja arrastrar fácilmente por lo que ves y regresa amablemente a seguir observando puedes cerrar tus ojos nuevamente y ahora nos vamos a mover al olfato te invito a que explores qué aromas qué olores están presentes ahora son agradables o desagradables permítete reconocer lo que producen esos olores en ti recuerda no dejarte arrastrar por ellos sólo obsérvalos como si estuvieras viendo una película deja que pasen y enfócate en cualquier otro olor o aroma presente ahora nos vamos a mover a nuestra boca para notar cualquier sensación allí presente cualquier sabor o tal vez esa sensación de sed o satisfacción como están tus dientes tu quijada tus labios deja que tu atención observe sin dejarse arrastrar qué está presente allí y ahora nos vamos a mover a nuestro sentido del tacto para eso vamos a notar nuestra piel siente la ropa sobre tu cuerpo nota cualquier sensación cómoda o incómoda que se manifieste ahora explora rápidamente dónde sientes tu piel dónde tu piel está más presente en tus manos en tu cara en tus pies en tus brazos date la oportunidad de conocer esa parte de ti y si hay incomodidad no trates de evadirla sólo nótala luego puedes hacer algo al respecto ahora te invito a que observes tu cuerpo como un todo date cuenta del espacio que ocupa tu cuerpo ahora en la habitación en el carro en el campo donde te encuentres ahora observa tu cuerpo y date cuenta de la abundancia presente en tu cuerpo a través de cada uno de tus sentidos porque a través de ellos puedes percibir la realidad en la medida que ésta se manifiesta reconoce la abundancia en cada respiración,

Aroma,

Sabor,

Color,

Sonido,

Textura y en este momento crea intencionalmente como te quieres relacionar con esta realidad puedes crear desde la abundancia y la gratitud o desde la escasez en este momento puedes decidir y para esto te invito a que traigas una intención para que te acompañe en el resto del día una intención creadora de la manera como te vas a relacionar con esta realidad que está presente a cada momento y recuerda como se siente tu cuerpo ahora frente a la abundancia y elige si es desde ahí que te quieres relacionar con la realidad así que en este momento trae esa intención a tu mente a tu corazón ya la has sentido deja que sea tu guía deja que tu cuerpo a lo largo del día te recuerde cuando estás alineado con esa intención y suelta todo lo demás porque en la medida que estés alineado con la abundancia la abundancia estará presente para ti tú puedes crear esta realidad desde tu intención vamos a terminar esta meditación regresando toda nuestra atención a ese lugar en nuestro cuerpo donde la respiración es más viva inhala y exhala suavemente te has dado este regalo para regresar a casa y conectarte con esta intención de abundancia sonríe has creado algo nuevo para ti y ahora puedes poco a poco abrir tus ojos observar nuevamente lo que está a tu alrededor con la plena confianza de que vas a estar alineado todo el día con esa intención abundante que has creado para tu vida gracias,

Gracias,

Gracias

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Gracias, ha sido maravilloso