Retomando el Sueño

Para las noches en las que nos cuesta quedarnos dormidas/os. Para las noches en las que nos despertamos y nos es difícil retomar el sueño. Meditación guiada muy relajante con música y sonidos inductores al descanso más profundo.

Transcript

Hola,

¿cómo estás?

Te invito a que vuelvas a recostarte cómodamente sobre tu cama.

Tómate un momento para encontrar la postura que te sea más confortable.

De forma casi constante,

Nuestra mente repasa las experiencias del pasado y fabrica historias sobre un futuro aún incierto,

Generando gran cantidad de ansiedad,

Preocupación o miedos.

Y es,

Muchas veces,

Esta perturbación mental la que nos impide dormir o nos despierta durante la noche.

Volvamos ahora a sentir el cuerpo.

Separa tus piernas y tu brazo.

Todo lo que sea necesario para estar realmente cómoda o cómodo en tu postura.

Suelta ahora el peso de tu cabeza sobre la almohada y siente lo agradable que es poder entregar el peso de toda tu cabeza.

Relaja toda esa tensión mental que consciente o inconscientemente está abrumándote en este momento.

Percibe tu expresión facial.

Al inhalar,

Siente cómo la suave brisa de tu respiración suaviza la frente y relaja el entrecejo.

Y al exhalar,

Deja que todos los músculos de tu rostro se relajen plenamente.

Siente ahora el peso de toda tu espalda.

De tus piernas y de tus brazos.

Deja que todo tu cuerpo se sumerja un poco más profundo sobre la superficie que hay debajo de ti.

Imagina que tus piernas se derriten.

La cabeza se pone más pesada y comienzas a hallar raíces por debajo de ti cada vez que exhalas.

Toma conciencia del impacto de tu respiración en este preciso instante.

Observa cuán profundo llega el aire dentro de tu cuerpo.

Visualiza el viaje de la respiración en tu cuerpo desde la nariz hasta la profundidad de tus pulmones.

Quizás incluso puedes llegar a notar el sonido sutil de la respiración viajando dentro y fuera de tu cuerpo,

Como las olas del mar cuando llegan a la orilla y luego se van.

Siente la relajación dentro de ti sin hacer ningún tipo de esfuerzo.

Permite ahora que cada inhalación y cada exhalación se prolonguen un poco más,

Permitiendo así que estas olas de relajación se propaguen hacia todo tu cuerpo.

Ahora inhala plenamente por tu nariz y al exhalar deja que tus labios se entreabran dejando salir todo el aire por la boca en forma de un profundo suspiro.

Siente cada exhalación como un bálsamo relajante y liberador.

Siente como vas soltando todas tus cargas,

Tensiones y problemas.

Mientras te hundes más y más profundo sobre tu cama y en tus sueños,

Cada inhalación refresca el cuerpo y la mente,

Cada exhalación relaja un poco más.

Continúa acompañando las olas de cada respiración mientras vuelves a sumergirte naturalmente en un estado de profundo descanso reparador.

Reviews

Excelente guia y meditacion. Muchas gracias!!

Gracias Gracias Gracias ♾♾♾